Сообщений в теме: 15

[Fut]

Добрый день!
После тренировки выпиваю гейнер Serious Mass (ON). Подскажите, кроме гейнера нужно ли ещё "добивать" обычными продуктами (углеводами, белками) или таки хватить того, что есть в гейнере?
Спасибо.

[7777777nik]

Норма потребления во время белково-углеводного окна после тренировки следующая:

Белок (Протеин) 40-60гр.
Углеводы ("быстрые" ) - 50-80гр.

Посмотри сколько в порции твоего гейнера одного и другого и исходя из результата увидишь хватает или нет...

[7777777nik]

Здесь в соседней ветке подробная таблица по гейнерам: http://www.fittoday....=findpost&p=591

А на первой странице (пост № 6275) даже про Serious Mass написано ... как вариант...

[Fut]

Количество питательных веществ в одной порции (2 совка = 334 г) продукта:
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 45
Всего жиров – 5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г
Холестерин – 55 мг
Всего углеводов – 251 г
Протеин – 50 г

По ходу я постоянно принимал половину нормы - 1 совок :-) . Вот не задача.....

[Fut]

Спасибо, полистаю сейчас!

[7777777nik]

Fut сказал:

Количество питательных веществ в одной порции (2 совка = 334 г) продукта:
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 45
Всего жиров – 5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г
Холестерин – 55 мг
Всего углеводов – 251 г
Протеин – 50 г

По ходу я постоянно принимал половину нормы - 1 совок :-) . Вот не задача.....

Ну, тогда получается, что с углеводами ОК (125,5 гр.), а вот белков не хватает (25гр.) - это очень мало для послетренировочного приёма...

Сделай как советуют в посте 6275
http://www.fittoday....-6275.html#6275

[Fut]

спасибо за совет!

[7777777nik]

Не за что... Заходи коли чё ...

[Fut]

ещё вопрос. Вот как я питаюсь в течении дня. Что не так делаю?
7.30 - 8.00 Порция гейнер + каша (если полезет) + чай (кофе)
11.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
14.00 Курица (мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
17.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
20.00 Ужин (курица, рыба, мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору . Если не получается поужинать дома Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
23.00 Казеин
Отбой

Перед тренировкой быстрый протеин, после тренировки гейнер. Это вместо 20.00

[РоманСпортивный]

Гейнер лучше между приемами пищи и после трени а утром лучше протеин сразу после пробуждения за 30 мин.до завтрака.
К вечеру лучше сократить прием углеводов или даже исключить.

Помимо всего этого всё нормально.

[Fut]

а не могли бы пояснить, почему именно так, протеин вместо гейнера с утра?

[shtusha]

Fut сказал:

ещё вопрос. Вот как я питаюсь в течении дня. Что не так делаю?
7.30 - 8.00 Порция гейнер + каша (если полезет) + чай (кофе)
11.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
14.00 Курица (мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
17.00 Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
20.00 Ужин (курица, рыба, мясо) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору . Если не получается поужинать дома Кефир (молоко, творог) + каша (рисовая, гречневая, картоха, макароны) по выбору
23.00 Казеин
Отбой

Перед тренировкой быстрый протеин, после тренировки гейнер. Это вместо 20.00

Какой тип сложения?

Отбой - очень поздно. Спать ложиться нужно хотябы на минут 30 пораньше.

[Fut]

сложение плотное, с запасом жирка :-) .  рост 180, вес 91

Сообщение отредактировал shtusha: 19 Октябрь 2011 - 04:53

[shtusha]

Fut сказал:

сложение плотное, с запасом жирка :-) .  рост 180, вес 91

Если для набора массы, то питание нормальное.
А вот кашу на завтрак нужно употреблять постоянно и не расчитывать только на везение

[Fut]

Именно так, набираю массу. :-) насчет каши - я буду старться через силу , главное чтобы не было обратной реакции :-)
Спасибо за консультацую!

[nerv]

для телосложения 183 рост 63 вес 25 лет. подойдет такая режим питания для набора массы ? гейнер и протик пока не пью