Хочу набрать вес
#1
Отправлено 27 Май 2008 - 21:54
#2
Отправлено 28 Май 2008 - 21:33
#3
Отправлено 29 Май 2008 - 14:13
Программа:
Разминка - 5 мин. (наклоны, приседания, руками машу и т.д)
Тренажеры:
сначало все по 5 раз, сейчас по 10 делаю
1. соединение рук с утяжелением
2. подъем ног с утяжелением
3. подъем тела на линии с уклоном
4. лежу и тяну на себя гирю
5. велосипед - 5 мин.
Все заканчиваю беговой дорожкой.
#4
Отправлено 29 Май 2008 - 23:14
1. Убираем бег (он развивает дыхалку, но препятствует образованию мышечной массы)
2. Два раза в неделю мало, желательно одинаковые промежутки. Напр. понедельник, среда. пятница.
3. Велотренажер, так же не для вас.
4. "подъем тела" - т.е. качаете пресс. Хорошо, но массы вам не прибавит.
5. Оставляйте все тренажеры с утяжелением.
6. Рекомендую добавить приседания с утяжелением (вес для себя определите сами, чем больше, тем лучше. Но лучше добавлять постепенно).
Все тренажеры с утяжелением ускоряют метаболизм. Приседания - наиболее эффективно!
Лучше увеличивайте не количество раз, а поднимаемый вес. Количество раз можете разбить на несколько подходов.
3 раз -отдохнули, потом еще 3 и т.д.
Да, еще разминка должна быть больше, минут 15-20.
Сообщение отредактировал DerekTor: 29 Май 2008 - 23:29
#5
Отправлено 30 Май 2008 - 11:31
#6
Отправлено 30 Май 2008 - 11:48
#7
Отправлено 16 Июнь 2008 - 19:58
#8
Отправлено 23 Июнь 2008 - 15:20
#9
Отправлено 01 Июль 2008 - 13:59
#10
Отправлено 01 Июль 2008 - 16:30
#11
Отправлено 01 Июль 2008 - 17:02
#12
Отправлено 17 Июль 2008 - 11:09
Если всё хорошо, то приступаем к занятиям с отягощениями с опытным партнером, который научит Вас правильно выполнять упражнения или с инструктором. Вам нужно набрать килограмм 8-10, поэтому одновременно приводим в порядок свой рацион – в день употребляем примерно 125 грамм протеина и 380 грамм углеводов, на жирную пищу не советую налегать, мы же хотим увеличить вес не за счет жировых отложений, а за счет красивых мышц. Дневной рацион необходимо разделить не на 3, как мы привыкли, а на 6 приемов пищи.
#13
Отправлено 12 Апрель 2009 - 15:26
#14
Отправлено 12 Апрель 2009 - 15:48
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных