Сообщений в теме: 13

[lili_vanili]

Добрый день! Помогите с выбором спортивного питания для девушки. Тренируюсь немного, 1 год. За год достигла заметных результатов при питании 2г белка на 1 кг массы тела и по 1 г. жира и 1 г. углеводов на 1 кг., иногда могу согрешить, пару дней в месяц))))) тренировки не менее 4 раз в неделю, сплю не всегда необходиых 8-9 часов, поэтому, мне кажется, с восстановлением есть проблемы и самое главное результат страдает))))) Решила поддержать свой организм!!!!! Какой оптимальный комплекс, подскажите, пожалуйста!

[shtusha]

lili_vanili сказал:

Добрый день! Помогите с выбором спортивного питания для девушки. Тренируюсь немного, 1 год. За год достигла заметных результатов при питании 2г белка на 1 кг массы тела и по 1 г. жира и 1 г. углеводов на 1 кг., иногда могу согрешить, пару дней в месяц))))) тренировки не менее 4 раз в неделю, сплю не всегда необходиых 8-9 часов, поэтому, мне кажется, с восстановлением есть проблемы и самое главное результат страдает))))) Решила поддержать свой организм!!!!! Какой оптимальный комплекс, подскажите, пожалуйста!

Здравствуйте. Судя по вашему питания вы худеете. Или я ошибаюсь?

[lili_vanili]

Да, конечно))))

[shtusha]

lili_vanili сказал:

Да, конечно))))

О добавочках и диете чуть позже...   Сейчас хочется услышать, что вы делаете в плане тренинга для похудения.

[lili_vanili]

О тренинге (извиняюсь, если как-то некорректно называю упражнения) :
понедельник-ноги
присяд со штангой 3х15
гак-присяд с узкой постановкой ног 3х15
сгибания 3х15
разгибания 3х15
кардио 20 мин
пресс

вторник-плечи:
жим гантелей 3х15
разводка 3х15
гантели перед собой 3х15
кардио 20 мин
пресс

четверг-спина:
тяга на верхнем блоке к груди 3х15
тяга на верхнем блоке за голову  3х15
тяга на нижнем блоке 3х15
гиперэкстензии 3х15
кардио 20 мин
пресс

пятница-руки:
бицепс на тренажере 3х10
бицепс гантели 3х10
трицепс разгибания из-за головы 3х10
трицепс разгибания книзу на блоке 3х10
кардио 20 мин
пресс


в один из выходных дней кардио 45 мин

[shtusha]

lili_vanili сказал:

О тренинге (извиняюсь, если как-то некорректно называю упражнения) :
понедельник-ноги
присяд со штангой 3х15
гак-присяд с узкой постановкой ног 3х15
сгибания 3х15
разгибания 3х15
кардио 20 мин
пресс

вторник-плечи:
жим гантелей 3х15
разводка 3х15
гантели перед собой 3х15
кардио 20 мин
пресс

четверг-спина:
тяга на верхнем блоке к груди 3х15
тяга на верхнем блоке за голову  3х15
тяга на нижнем блоке 3х15
гиперэкстензии 3х15
кардио 20 мин
пресс

пятница-руки:
бицепс на тренажере 3х10
бицепс гантели 3х10
трицепс разгибания из-за головы 3х10
трицепс разгибания книзу на блоке 3х10
кардио 20 мин
пресс


в один из выходных дней кардио 45 мин

У вас ошибки в тренинге.
1.Тренировка пресса должна быть до кардио, так как это разные виды тренинга.
2.Чтобы силовые упражнения помогали избавляться от подкожного жира, нужно проводить их в круговом режиме или же сокращать время отдыха между подходами, до не более 30 секунд. При этом стараться каждую тренировку закончить хоть на чуть чуть быстрее предыдущей.
3.Кардио....   Уменьшение жировой клетки происходит на двадцатой минуте кардио тренинга и если ваша цель максимально избавиться от жирка, то бегать нужно больше 20 минут.

Для начала пересмотрите свои тренировки и посмотрите на результаты. Возможно, что добавки в ближайшее время вам не понадобятся, так как сможете худеть и без них

[lili_vanili]

Спасибо)

[lili_vanili]

Добрый день! Спасибо за советы, все исправила,сегодня тренировка прошла с Вашими корректировками. Не хочу показаться не очень хорошим человеком)))))), просто да, я худею, но мои параменты: рост 171, вес 60, 90-65-96, поэтому ввыгляжу я достаточно прилично)))), как и многие остальные симпатичные девушки, поэтому хотелось бы быть еще лучше, иметь более спортивную фигуру, более рельефные поверхности тела. И как я понимаю, протеин, аминокислоты мне не помешали бы, может, я не права.
Но если можно добавить протеин, то какой лучше пить девушкам, может есть какой-нибуть с добавлением сжигателей, не хочу просто пить их отдельно.

[shtusha]

Цитата

как и многие остальные симпатичные девушки, поэтому хотелось бы быть еще лучше, иметь более спортивную фигуру, более рельефные поверхности тела. И как я понимаю, протеин, аминокислоты мне не помешали бы, может, я не права.

Протеины и аминокислоты могут помочь в организовании грамотой диеты. К примеру аминокислоты BCAA помогают, так же быстрее восстанавливаться после тренировок и уменьшают болевые ощущения в мышцах.
Но если результаты тренировок устраивают, то можно на эти добавки и не тратиться.

Цитата

Но если можно добавить протеин, то какой лучше пить девушкам, может есть какой-нибуть с добавлением сжигателей, не хочу просто пить их отдельно.

Да такой же как и мальчикам Если хотите добавить к диете протеин, то прийдётся урезать повседневный рацион ровно на столько калорий, на сколько добавится протеин или аминикислоты, так как это тоже источник энергии и излишки отложаться в жир.
Жиросжигатель........ Можно присмотреться к жиросжигателю OxyELITE Pro от фирмы USPlabs

[lili_vanili]

Я как раз и хочу заменить яичные белки и грудки, вернее их часть на протеин и лишних 30 минут  поспать вместо приготовления еды с собой в офис!!!!))))))
Спасибо!

[shtusha]

lili_vanili сказал:

Я как раз и хочу заменить яичные белки и грудки, вернее их часть на протеин и лишних 30 минут  поспать вместо приготовления еды с собой в офис!!!!))))))
Спасибо!

Протеин Matrix 5.0 от фирмы Syntrax на все случаи жизни.
Пожалуйста!

[lili_vanili]

С протеином понятно-уменьшать белок в рационе. Подскажите,в каком количестве принимать ВСАА и амины, что лучше убирать в этом случае жиры белки углеводы)))

[shtusha]

lili_vanili сказал:

С протеином понятно-уменьшать белок в рационе. Подскажите,в каком количестве принимать ВСАА и амины, что лучше убирать в этом случае жиры белки углеводы)))

Нет, не верно. Нужно уменьшать количество углеводов.

BCAA принимать по 300 мг лейцина, 150 мг изолейцина и 150мг валина - все в расчете на 10 кг веса.
Обычные аминокислоты должны быть только гидролизированные, все остальные не настоящие аминки.
Пример: Amino 2000 (Ultimate Nutrition) или Whey Aminos (Weider).

[lili_vanili]

Поняла!!! Спасибо!