Сообщений в теме: 10

[K-07]

Всем привет!
Занимаюсь совсем недолго (третий месяц), по такой вот программе. Определенный прогресс есть, но достаточно медленный. Интересует мнение - хороша ли программа? Интересуют советы в таком аспекте - если программа на сушку, то что важнее - просто сочетание зал+диета, или же имеет смысл заниматься с весами побольше? Спасибо за любые мысли по поводу. А вот и программа:

Вторник
1. Жим ног лежа (узкая постановка), 60х20, 80х20, 80х20, 100х20
2. Приседания "сумо" (с гантелей), 20х20х3
3. Выпады (с гантелями) 10х20х3
4. Разведения с гантелями 4х20х3
5. Пресс
6. Гиперэкстензия

Четверг
1. Тяга вертикальная 20х20, 25х20, 30х20
2. Тяга горизонтальная 25х20, 25х20, 25х20
3. Жим в тренажере лежа 20х20х3
4. "Бабочка" 20х20х3
5. Жим гантелей лежа 4х20, 5х20,6х20
5. Пресс
6. Гиперэкстензия

Суббота
1. Жим ног (узкая постановка), 60х20, 80х20, 80х20, 100х20
2. Сгибание ног в тренажере 25х20х3
3. Мертвая тяга 20х20, 20х20, 30х20
4. Разгибание рук 25х20х3
5. Пресс
6. Гиперэкстензия

[shtusha]

Цитата

Всем привет!
Занимаюсь совсем недолго (третий месяц), по такой вот программе. Определенный прогресс есть, но достаточно медленный. Интересует мнение - хороша ли программа?  Интересуют советы в таком аспекте - если программа на сушку, то что важнее - просто сочетание зал+диета, или же имеет смысл заниматься с весами побольше? Спасибо за любые мысли по поводу

Привет.
Чтобы сушиться при помощи железа необходим опыт и знания. С чего ты взял, что программа на сушку? Из-за количества повторений? Так это не так. Нужно сочетать правильный тренинг и питание.
Правильный тренинг...  
Тренировка должна быть построена по принципу "круговой" тренировки или же нужно максимально сокращать время отдыха между подходами(не более 30 секунд).
Стараться каждую следующую тренировку провести быстрее предыдущей. Сплит для этого не очень подходит. Лучше выбрать несколько упражнений нагружающих все мышцы тела и выполнять их через день на каждой тренировке.

[РоманСпортивный]

А как через день все мышцы качать ? А как же время на восстановление,гомеостаз?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

А как через день все мышцы качать ? А как же время на восстановление,гомеостаз?

В данном случае человек хочет похудеть.....  Да и при маленьких паузах отдыха между подходами тренировочные веса будут не большими и восстанрвление должно проходить без проблем.

[K-07]

Цитата

Чтобы сушиться при помощи железа необходим опыт и знания. С чего ты взял, что программа на сушку? Из-за количества повторений? Так это не так. Нужно сочетать правильный тренинг и питание.
Правильный тренинг...

ВзялА с того, что программа составлялась тренером. И техника ставилась, вообщем-то, тренером. Теперь, по своим причинам, занимаюсь сама. Поскольку страховать некому - то и весА рабочие несколько пришлось снизить. Вот и интересно мнение тех, кто занимается сам.

Цитата

В данном случае человек хочет похудеть....

Да, верно. И целенаправленно - просушить именно ноги, потому две тренировки на ноги, одна - на верх.

[shtusha]

Цитата

И целенаправленно - просушить именно ноги, потому две тренировки на ноги, одна - на верх.

Это вам тренер сказал?

[K-07]

Это личные цели, с учетом которых он и построил программу именно таким образом

[shtusha]

K-07 сказал:

Это личные цели, с учетом которых он и построил программу именно таким образом

Но похудеть локально невозможно. Если вы будете худеть, то будет худеть всё тело.

[K-07]

А я и не пытаюсь "локально". Опять же, программа строилась так (два дня на ноги), потому что "верх" от природы легче приводить в форму, "низ" - худеет крайне медленно

[shtusha]

K-07 сказал:

А я и не пытаюсь "локально". Опять же, программа строилась так (два дня на ноги), потому что "верх" от природы легче приводить в форму, "низ" - худеет крайне медленно

Скорее всего меньше, но это не от природы, а от гармонального нарушения, при котором, либо нижняя, либо верхняя части тела больше.

А вот нижняя часть тела у женщин генетически сильнее, чем у мужчин и по этому на нагрузку откликается легко, при этом можно ещё и увеличить размеры за счёт мышц.

[madscout]

K-07 сказал:

А я и не пытаюсь "локально". Опять же, программа строилась так (два дня на ноги), потому что "верх" от природы легче приводить в форму, "низ" - худеет крайне медленно

Вам про то и говорят. Добавив упражнений на низ больше, чем на верх, вы не акцентируете жиросжигание в ногах.