Спорт VS Питание для потери лишнего жира
#1
Отправлено 09 Август 2011 - 00:13
Всё банально и просто.
25 лет, не рожала, рост 160см, до отпуска было 60кг, после отпуска ещё не взвешивалась (весы не у меня), но подозреваю, что ещё пара прибавилась. Не курю, пиво не пью.
Кость мелкая. Лет до 11-и меня, можно сказать, не кормили (помним же, что мать - диетолог), следовательно "проблем" с весом не было (в 11 лет весила 33кг, самая худая девочка в классе была тогда моего роста и весила 28кг, самая нехудая - 76), а потом оказалось, что я поправляюсь от еды. Разумеется, заодно выяснилось, что при увеличении физической нагрузки (мало-мальской, связанной с изменением ритмов жизни) вес стабилизируется и может пойти на спад, но, но, но...
Если начинать заниматься спортом с целью похудеть - значит надо это делать постоянно, что (для меня) невозможно в принципе. Если заниматься периодически - это курям на смех (как это у девушек некоторых называется... "к лету похудеть, чтобы на фотках на фоне моря хорошо смотреться" - типа того).
Если изменяем картину и режим питания с целью похудеть - собственно, новое надо тоже встраивать на ПМЖ в привычках. Если изменять питание периодически - это ещё больше курям на смех.
Разве что эту периодичность чередовать, но это ж совсем тю-тю =)
Для меня, кажется так, тогда такой вариант: "резко" похудеть на привычном питании (насколько это возможно резко килограммов на 10-13) со спортом, после чего срочняк покоцать систему питания и по крайней мере стараться придерживаться нового питания (без спецдиет на сброс веса). Вопрос про питание, наверно, надо оставить моей маме "на десерт". Но остаётся другой вопрос: как быстро и без особого вреда похудеть на эти 10-13кг со спортом? Вид спорта, упражнения..? Важна ли зарядка по утрам? Если действительно да (с учётом желания похудеть) - в каком объёме, с какими "снарядами" из домашнего обихода и т. д.? Укрепление отдельных мышц пока не волнует, поскольку этим я хотела бы заняться тогда, когда буду заниматься чем-то спортивным для плюса, а не для того, чтобы выбраться из минуса.
Покидайтесь в меня ссылками, пожалуйста, и словами, коли не жалко. Я, конечно, не осилю сразу весь форум объять, а в женском разделе пока не нашла близкого к своему насущному.
#3
Отправлено 09 Август 2011 - 05:48
Цитата
Всё равно, рано или позно, вы прийдёте к тому, что одно без другого не работает.
Мама диетолог..... Это хорошо. Главное, чтобы мама была в курсе последних событий в диетологии.
Цитата
25 лет, не рожала, рост 160см, до отпуска было 60кг, после отпуска ещё не взвешивалась (весы не у меня), но подозреваю, что ещё пара прибавилась. Не курю, пиво не пью.
Кость мелкая. Лет до 11-и меня, можно сказать, не кормили (помним же, что мать - диетолог), следовательно "проблем" с весом не было (в 11 лет весила 33кг, самая худая девочка в классе была тогда моего роста и весила 28кг, самая нехудая - 76), а потом оказалось, что я поправляюсь от еды. Разумеется, заодно выяснилось, что при увеличении физической нагрузки (мало-мальской, связанной с изменением ритмов жизни) вес стабилизируется и может пойти на спад, но, но, но...
Количество жировых клеток в организме человека закладывается два раза за весь период жизни.
Первый раз в утробе матери во время формирования плода и на это повлиять невозможно, так как это генетика.
Второй раз закладывается во время полового созревания. Получается, что вас начали слишком рано откармливать
Ваша мама ошиблась
Цитата
Цитата
Спец диета.... Зачем она вам? Проще расчитать свою суточную норму калорий на каждый день на обычном питании с корректировкой на отмену быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом.
Цитата
Цитата
Цитата
Правильное питание. Гликемический индекс. http://www.fittoday....findpost&p=1223
#4
Отправлено 09 Август 2011 - 17:24
Ваша мама ошиблась :ups
Резко худеть не нужно, как как это будет мощный удар по организму и в последствии при малейшем превышении калорийности питания вы так же резко наберёте вес.
Спец диета.... Зачем она вам?
Если быстро, то могут начаться проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Может пострадать эндокринная система.
Любая аэробная нагрузка, если конечно нет варикозного расширения вен или предрасположенности к нему.
2. Так я и пытаюсь вести речь о том, чтобы сменить картину питания уже после похудения.
3. Я и говорю - БЕЗ спецдиет.
4. Проблемы с кожей, волосами, ногтями, зубами и до кучи (но в этом не уверена, хотя "намёки" есть) с эндокринной системой у меня и так есть. Чтобы как-никак с ними справляться - есть БАДы (не аптечные, проверенные и т. д.).
5. Предрасположенность однозначно есть, по крайней мере кровеносная система у меня далеко не идеальна. Следовательно, именно аэробная и ей подобные (извините, не сильна в спортивной терминологии) отпадают.
Задам сторонний вопрос.
Сейчас вокруг полным-полно полных детей, про тех, о которых знаю - точно знаю, что причины в кормёжке (особенно когда родители снимают с себя ответственность и говорят нечто вроде "Он постоянно ест сладкое и я ничего с этим не могу поделать!" ), уже потом - в недостаточно подвижном образе жизни. Если жировая ткань закладывалась во время беременности - значит, ребёнок уже рождается, чтобы "есть сладкое" и полнеть?
#5
Отправлено 09 Август 2011 - 17:40
Кстати о беге.
Бегала по нашему стадиону, круг вроде стандартный - 400 метров. После трёх кругов умеренного бега начинаются боли в печени, приходится прекращать бег и "наслаждаться" болью где-то спустя полчаса-час после бега. Связываю с перенесённым гепатитом в детстве, поскольку в обычном состоянии мою печень уже лапали-перелапали и не то, что что-то необычное находят, а и говорят, что не заметно по её состоянию перенесённого гепатита.
#6
Отправлено 09 Август 2011 - 17:50
Цитата
Все же остальные варианты, будь то бег, плавание, Табата и.т.п. вам можно использовать.
Цитата
В добавок к неправильному питанию ещё и малоподвижный образ жизни.
Ребёнок не рождается для того, чтобы полнеть. Полным его делают окружающие его люди, кормя всякой дрянью и не объясняя ребёнку, что полезно есть, а что вредно.
Жировая клетка неуничтожима, так как количество жировых клеток закладывается генетически. Но в наших силах сделать её тоньше.
#7
Отправлено 09 Август 2011 - 17:57
Цитата
Бегала по нашему стадиону, круг вроде стандартный - 400 метров. После трёх кругов умеренного бега начинаются боли в печени, приходится прекращать бег и "наслаждаться" болью где-то спустя полчаса-час после бега. Связываю с перенесённым гепатитом в детстве, поскольку в обычном состоянии мою печень уже лапали-перелапали и не то, что что-то необычное находят, а и говорят, что не заметно по её состоянию перенесённого гепатита.
Простываете во время бега скорее всего из за того, что не правильно дышете. Воздух вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
#8
Отправлено 09 Август 2011 - 18:24
Дышать "правильно" при беге для меня - это вдыхать и выдыхать ртом, поскольку размер ноздрей не позволяет быстро вдыхать нужное для бега количество воздуха (в обычном состоянии я дышу медленно, 6 циклов в минуту), если дышать "правильно" как надо - уже через круг я обзаведусь головной болью. Если вы увидите где-то безмерно нежную барышню, брякающуюся в обморок в душном помещении (зимние электрички очень подходящее для этого место) - обратите внимание на размер её ноздрей, скорее всего они очень маленькие. Недостаточное поступление воздуха + духота и закрытая шея = обморок. Я из таких. До обмороков себя не довожу, но это потому что чуть что - расширяю ноздри и дышу глубже, ну и, разумеется, освобождаю шею.
Темп бега обычно - медленной рысью, он не может быть непривычно высоким, поскольку и так явно не быстрее моего обычного среднего шага. Вероятно, для нас с вами словосочетание "умеренный бег" имеет разное значение =)
Про гепатит - он перенесён был в четыре года, и лет до 14-и у меня начинала болеть печень и от долгой хотьбы. Кроме как с самой печенью - связывать было не с чем.
Сообщение отредактировал EnZi: 09 Август 2011 - 18:35
#9
Отправлено 09 Август 2011 - 19:00
Прочитав все вышесказанное, спрошу: Может быть спорт это не ваше? И лучше ограничиться "легкими" физическими нагрузками и правильным режимом питания?
#10
Отправлено 09 Август 2011 - 19:24
А какие физичесие нагрузки можно считать лёгкими? Поподробнее, пожалуйста
Может быть, есть смысл браться не за всё тело сразу спортом, а за отдельные места, начиная с "центрального"? Например, упражнения пятую точку подкачать, "уши" у бёдер убрать, с икр лишнее снять, живот уменьшить (точнее жировую прослойку), потом предплечьем заняться, а спина как-нить сама уйдёт?)))
Когда мне было 12-13 лет, в лагере детском была девушка, которая на год была старше меня и решила худеть частями. Тогда она была формата 120-110-120 (врать не буду, это просто на память). Через год я видела её в полуобработанном состоянии: грудь 90, талия 60, бёдра 120. Смотрелось это, конечно, очень интересно.
#11
Отправлено 10 Август 2011 - 07:56
Цитата
#12
Отправлено 10 Август 2011 - 13:13
Цитата
Цитата
Умеренная физическая активность (гимнастика, спортивные игры, легкие пробежки) — только на пользу.
#13
Отправлено 10 Август 2011 - 14:33
Цитата
Вот, что попалось на глаза http://www.aikido-mv...tor/medik8.html
#14
Отправлено 10 Август 2011 - 14:40
В организме всё связано интересным образом: в голове аукнулось, в пятке откликнулось. И ничего "просто так" не бывает.
#15
Отправлено 10 Август 2011 - 14:43
#16
Отправлено 10 Август 2011 - 14:52
В организме всё связано интересным образом: в голове аукнулось, в пятке откликнулось. И ничего "просто так" не бывает.
С непривычки, печень при беге ( "бока" ) болит у всех практически. Дело в том, что:
При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.
И это наблюдается даже у самых здоровых, но не "тренированных" людей.
Просто у меня есть мнение, что при такой перенесенной болезни печени лучше ее (печень) сильно не нагружать.
Но это не мне судить, и на вашем месте я бы сходил к врачу, узнал какие нагрузки разрешены, а какие нет. Затем, я б отписался на форуме, и уже исходя из рекомендаций врача, shtusha и "ко" вам с радостью поможет.
#17
Отправлено 10 Август 2011 - 23:22
А во врачах я разочаровалась, ибо таких врачей, кто дело скажет - ой как их мало. Запретить - всегда пожалуйста. Разбираться в причинах - не видела кроме моей матери ни одного врача, который задумывается о причинах и занимается их устранением.
Мама по первому образованию педиатр. Про педиатров говорят, что он в случае чего сможет лечить взрослого человека, но "взрослый" врач ребёнка - нет. Но, однако, пока другие педиатры в связи с гепатитом мне всё запрещали и главврач говорила маме "Гепатит в четыре года - это готовый цирроз печени через десять лет", мама сама решала - нужны они, эти запреты, или ну их в пень. Зато вот следуй всем запретам и всё равно наживёшь себе цирроз через десять лет. Жаль я не знаю, кто тогда ещё переболел гепатитом и как они сейчас, но то, что некоторые из тогдашних одногруппников в детском саду движутся к циррозу печени более "естественным" путём - это по-любому. В общем-то, я и сама против излишнего оберегания, ибо нагрузки на совсем не приспособленный к ним организм - это как с парашютом без подготовки прыгать. Это ж не значит, что я бухАю безбожно и колочу себя по печени ежедневно, это значит, что я делаю ставку на повышение выносливости к элементарным трудностям.
Так что пардон - к врачам без меняУ меня есть мозги в черепной коробке, есть рецепторы по всему телу, есть соображалка, которая говорит, что худеть мне надо, а не кому-то другому =) Следовательно, я стараюсь следовать тому, что говорят (когда дело говорят), за исключением того, в недейственности или вредности чего для себя неоднократно убедилась.
От вас я, кстати, не дождалась ответа - что считать лёгкими физическими нагрузками? И какой от них толк в плане снижения веса?
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных