Помогите создать схему употребления 3 - х добавок
#1
Отправлено 27 Июль 2011 - 17:47
Ах да еще забыл упомянуть,что BCAA у меня порошковые и одна порция составляет 5 грамм
#2
Отправлено 27 Июль 2011 - 18:43
Утром сразу после пробуждения можно принимать как протеин, так и BCAA. Совместно их принимать не нужно. Я бы выбрал BCAA, так как они чуть быстрее попадут в кровь, чем протеин.
Протеин принимал бы между приёмами пищи по одной порции. Так же один из приёмов протеина можно заменить на одну порцию BCAA.
Гейнер достаточно принимать только после тренировки по одной порции.
К стати. Программа двухдневка понравилась?
#3
Отправлено 27 Июль 2011 - 19:03
#4
Отправлено 27 Июль 2011 - 19:13
#5
Отправлено 27 Июль 2011 - 19:15
Тогда дели порцию гейнера на две части и к каждой из частей добавь по одной порции протеина. Принимай гейнер сразу после тренировки.
BCAA принимай по одной порции 5грамм в день тренировки на ночь. На следующий день так же прими порцию на ночь.
Если на третьий день после тренировки мышцы будут всё ещё болеть, то прими порцию BCAA на ночь. Если болей не будет, то не принимай.
Если первыми закончатся BCAA, то можешь заменить их протеином и наоборот.
#6
Отправлено 27 Июль 2011 - 19:17
#7
Отправлено 27 Июль 2011 - 19:26
#8
Отправлено 28 Июль 2011 - 04:03
Зря ты прикупил этот набор :hmmm Если хочешь взять по настоящему, что-то стоящее, то лучше бы прикупил казеин :superb
Смотри.... Питаешься ты 6 раз в день, а значит, что твои мышцы в дневное время не голодают
А вот ночью…. Ночью вырабатывается 90% суточного тестостерона! Казеин ночью очень важен.
Самый бюджетный вариант в твоём случае это казеин.
#9
Отправлено 28 Июль 2011 - 10:44
Цитата
ВСАА – это не название какого-либо конкретного продукта, который добавили в твой протеин, это общее название группы аминокислот с нетипичной структурой, а конкретно трёх аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Эти аминокислоты содержатся и сывороточном белке и казеине и сое и т.п. Но суть в том, что в этих белках они находятся в виде пептидов, т.е. в виде цепочек различных аминокислот, которые должны еще расщипиться на отдельные молекулы в нашей пищеварительной системе.
А есть ВСАА в свободной форме, т.е. отдельными молекулами, которые и продаются в баночках с названием ВСАА и стоят они достаточно дорого, т.к. процесс производства достаточно сложный и дорогостоящий. Преимущество такого продукта состоит в том, что аминокислоты в свободной форме имеют очень высокую скорость усвоения, около 5 минут, что очень важно. Аминокислоты ВСАА, содержащиеся в изоляте и тем более концентрате сывороточного белка не могут похвастаться такой скоростью усвоения, может только гидролизат.
Отсюда совет – принимать ВСАА только тогда, когда они дадут максимально большую отдачу, т.е. сразу после тренировки!
Цитата
Насчет приёма «до тренировки – деньги на ветер» я конечно не согласен, но дело твоё. А вообще за пол часа до тренировки нужно принимать порцию Prostar 100% Whey Protein.
Сразу после тренировки пол порции Serious Mass + пол порции Prostar 100% Whey Protein + две порции ВСАА.
Утром порцию Prostar 100% Whey Protein + грамм 40 быстрых углеводов. (ВСАА, я считаю, слишком дорогое удовольствие в этом случае, тем более надо принимать не одну, а две порции, но конечно более лучшее чем протеин)
Если ты питаешься 6 раз в день, то прием добавки между едой не нужен и тем более сывороточный протеин для этого не годится.
Проблема с ночным приёмом…нужен казеин.
Сообщение отредактировал Red_Flag: 28 Июль 2011 - 11:47
#10
Отправлено 28 Июль 2011 - 11:59
#11
Отправлено 28 Июль 2011 - 15:14
#12
Отправлено 28 Июль 2011 - 17:12
- сразу после тренировки
- до тренировки
- утром
- на ночь
#13
Отправлено 28 Июль 2011 - 18:20
Протеин Prostar 100% Whey Protein 2390 грамм содержит 80 порций, из них 32 пойдут на помощь гейнеру. А значит, для свободного использования остаётся 48 порций.
BCAA от Scitec Nutrition 500 грамм. Принимать утром сразу после пробуждения по 10 грамм тебе хватит на 50 дней.
То есть если 48 порций протеина+50 порций BCAA=98 дней. Это чуть больше трёх месяцев.
А гейнера при таком раскладе хватит на три месяца.
Да, конечно, я тебя понимаю…… Денег не много, и хочется растянуть удовольствие.
Вот только эффективность добавок при растягивании может пострадать.
Да и потом, что будешь делать, когда наберёшь мясца? Снова покупать добавки?
Придётся или покупать, или увеличивать калорийность питания, чтобы удержать достигнутый результат.
#14
Отправлено 28 Июль 2011 - 19:02
А мне нельзя пол порции протеина (Протеин тот же 100% prostar whey protein - от Ultimate Nutrition) смешивать с пол порцией гейнером (Гейнер - Super Mega mass от Dymatize)??
#15
Отправлено 28 Июль 2011 - 19:07
Цитата
#16
Отправлено 28 Июль 2011 - 20:45
Протеин Prostar 100% Whey Protein 2390 грамм содержит 80 порций, из них 32 пойдут на помощь гейнеру. А значит, для свободного использования остаётся 48 порций.
BCAA от Scitec Nutrition 500 грамм. Принимать утром сразу после пробуждения по 10 грамм тебе хватит на 50 дней.
То есть если 48 порций протеина+50 порций BCAA=98 дней. Это чуть больше трёх месяцев.
А гейнера при таком раскладе хватит на три месяца.
Да, конечно, я тебя понимаю…… Денег не много, и хочется растянуть удовольствие.
Вот только эффективность добавок при растягивании может пострадать.
Да и потом, что будешь делать, когда наберёшь мясца? Снова покупать добавки?
Придётся или покупать, или увеличивать калорийность питания, чтобы удержать достигнутый результат.
#17
Отправлено 29 Июль 2011 - 04:29
Цитата
Цитата
#18
Отправлено 29 Июль 2011 - 10:26
#19
Отправлено 29 Июль 2011 - 10:46
Для протеина найди какой нибуть контейнер, клади в него протеин и приноси с собой в зал. Если у протеина вкус не резкий, то можно сыпать сразу к гейнеру.
Если тренируешься не в гламурном зале, то можно пользоваться даже обычной литровой банкой с закручивающейся крышкой.
Думаю в таком зале тебя поймут
#20
Отправлено 29 Июль 2011 - 10:57
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных