Сообщений в теме: 13

[sk8]

Собственно какие брать (производитель), вид (порошок, жидкие, капсулы), какие дозы принимать и когда? Спасибо за внимание. Само собой хотелось бы увидеть ответы, исходящие из собственного опыта.

Присматриваюсь к Nitro AminoFX Pro Series от MuscleTech.

[shtusha]

sk8 сказал:

Собственно какие брать (производитель), вид (порошок, жидкие, капсулы), какие дозы принимать и когда? Спасибо за внимание. Само собой хотелось бы увидеть ответы, исходящие из собственного опыта.
Присматриваюсь к Nitro AminoFX Pro Series от MuscleTech.

Какова цель приёма BCAA?  К стати, твои BCAA не чистые, а комплексные.

[Илья Плотников]

Если принимать ВСАА перед тренировкой, приём протеина можно исключить?

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

Если принимать ВСАА перед тренировкой, приём протеина можно исключить?

А зачем принимать до, принимай лучше после

[Илья Плотников]

А после будет гейнер, там и так есть ВСАА.
Я просто в следующий раз хочу взять ВСАА, гейнер и казеин.
Сыворотку мы же принимаем до тренировки и после (вот я вместо неё и хочу ВСАА)

[shtusha]

Цитата

Сыворотку мы же принимаем до тренировки и после (вот я вместо неё и хочу ВСАА)

Клад нашёл?  Раззорят тебя ВСАА. Уж лучше все деньги потратить на сыворотку или гейнер.

[Илья Плотников]

Ладно, убедил :ok!!! Но кроме сыворотки и гейнера я б ещё казеин хотел. Блин, ну почему у нас в магазинах цены не как на бб.ком  Чё то я так посчетал........ Наверное буду дальше лопать milei80. А так хотелось разнообразить сп. пит.

[shtusha]

Илья Плотников сказал:

Ладно, убедил :ok!!! Но кроме сыворотки и гейнера я б ещё казеин хотел. Блин, ну почему у нас в магазинах цены не как на бб.ком  Чё то я так посчетал........ Наверное буду дальше лопать milei80. А так хотелось разнообразить сп. пит.

Лично мне одна порция казеина на ночь, здорово помогает востанавливаться, а  так как ночью в организме выробатывается 90% тестостерона суточной нормы, то лучше казеина нет ничего. А обычный протеин принимаю сразу после тренировки.

А milei80 будет работать, только днём, да и то, лишь при частых его употреблениях.
Попробуй, купи один раз на пробу казеин  К стати, он очень экономно расходуется.У меня одной банки хватает на 2 месяца.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Попробуй, купи один раз на пробу казеин  К стати, он очень экономно расходуется.У меня одной банки хватает на 2 месяца.

А какой конкретно???

P.S.

Я просто заранее интересуюсь  ...

[shtusha]

7777777nik сказал:

shtusha сказал:

Попробуй, купи один раз на пробу казеин  К стати, он очень экономно расходуется.У меня одной банки хватает на 2 месяца.

А какой конкретно???

P.S.

Я просто заранее интересуюсь  ...

100% Casein Protein от Optimum Nutrition. Banana Cream и Chocolate Peanut Butter(ем сейчас) нормальные вкусы.

П.с. не берите со вкусом Creamy Vanilla - редкая дрянь!!!

[Илья Плотников]

shtusha сказал:

Попробуй, купи один раз на пробу казеин  К стати, он очень экономно расходуется.У меня одной банки хватает на 2 месяца.

Всё, беру!!!!

[Red]

shtusha сказал:

Лично мне одна порция казеина на ночь, здорово помогает востанавливаться

В казеине очень много глютамина, поэтому он отлично помогает восстанавливаться.

[shtusha]

Red_Flag сказал:

shtusha сказал:

Лично мне одна порция казеина на ночь, здорово помогает востанавливаться

В казеине очень много глютамина, поэтому он отлично помогает восстанавливаться.

Возможно... Вот только есть ещё информация, что практически весь глютамин попадая в желудок расщипляется и не влияет на востановление и рост

[Red]

shtusha сказал:

Возможно... Вот только есть ещё информация, что практически весь глютамин попадая в желудок расщипляется и не влияет на востановление и рост

Про рост, а корректнее сказать про анаболический эффект, никто и не говорит, а вот на восстановление влияет. Ну и потери при его приеме конечно приличные.

Цитата

Глутамин: самая переоцененная пищевая добавка в бодибилдинге?

Глутамин является одной из самых широко представленных аминокислот в организме человека, составляя около 50% всего аминокислотного пула в крови и скелетных мышцах. Глутамин классифицируется в качестве заменимой аминокислоты, потому что может синтезироваться организмом из других аминокислот. Однако при некоторых обстоятельствах глутамин может превратиться в кондиционно незаменимую аминокислоту. В таком случае могут потребоваться изменения диеты и/или включение в нее пищевых добавок для того, чтобы удовлетворить потребности организма.

В ситуации стресса (напряженные тренировки или клиническая травма) концентрация глутамина в крови снижается, часто весьма значительно. У выносливостных атлетов такое снижение сопутствует временному ослаблению иммунитета. Получение глутамина или его предшественников (например ВСАА) оказывает положительный эффект на критически больных пациентов, однако, пока не ясно, имеется ли подобный эффект у здоровых завсегдатаев спортзала.

В 1995 году доктор Велбурн (Welbourne) из Колледжа Медицины Университета Луизианы сообщил, что прием глутамина может увеличить секрецию гормона роста (ГР). Два грамма глутамина растворялись в сладком напитке и выпивались в течение 20 минут через 54 минут после легкого завтрака. Заключением стало то, что удивительно небольшое количество глутамина способно поднять уровень ГР в крови. Результаты этого эксперимента многократно цитировались в культуристических изданиях, поэтому бодибилдеры начали весьма активно потреблять глутамин. Однако стоит отметить, что подобные данные совсем не говорят об анаболических эффектах этой аминокислоты. Даже введение в кровь гормона роста обладает относительно слабым эффектом на мышечный анаболизм, поэтому действие всех остальных «бустеров ГР» (от глутамина до других аминокислот) можно смело подвергнуть сомнению.

Доктор Ди Джи Кэндов (D.G. Candow) с коллегами из Университета Саскачевана в Канаде изучили эффекты перорального приема глутамина в сочетании с силовыми тренировками у юных атлетов. Группа из 31 добровольца была разделена на подгруппы, одна из которых получала глутамин (0,9г на килограмм сухой массы тела в день) или плацебо (мальтодекстрин) в течение шести недель тренировок с отягощениями. Упражнения выполнялись в 4-5 сетах из 6-12 повторений с интенсивностью от 60 до 90% от максимума в одном повторении (1ПМ). До и после тренировок проводился тест силы в одном максимальном повторении приседаний и жима лежа, измерялся пик вращающего момента в экстензиях ног, оценивалась сухая масса тела и уровень мышечного катаболизма.

Результатом стало отсутствие эффекта приема глутамина на какой-либо из показателей, однако, была обнаружена некоторая тенденция в сторону усиления катаболизма мышечного протеина в группе плацебо.

Совсем недавно доктор Уилкинсон (S.B. Wilkinson) с коллегами сравнили эффекты послетренировочного потребления углеводного аминокислотного напитка, содержащего глутамин (0,3г на килограмм веса тела), и без глутамина на общий оборот протеина в организме после 90-минутной работы на велотренажере. Если коротко, то включение глутамина в углеводный аминокислотный напиток не оказывает эффекта на анаболизм мышечного протеина, но может подавить подъем катаболизма протеина на поздних стадиях восстановления.

Суммируя, можно сказать, что прием глутамина даже в высоких дозах не влияет на здоровых атлетов. Помня тот факт, что около 50-60% диетарного глутамина потребляется клетками кишечника, для заметного эффекта на мышцы необходимы очень большие дозы аминокислоты. Итак, глутамин, скорее всего, не оказывает прямого эффекта на бодибилдеров в плане увеличения мышечной массы, однако ширится число доказательств того, что он играет важную роль в усилении некоторых аспектов иммунной функции.

Энси Мэннинен (Anssi Manninen),  MD 2, 2007г.

http://ironman.ru

Странная дата у статьи, такое ощущение, что она лет на 10 старее.