В теме одно сообщение

[IL-Ivan]

возраст 16 лет
вес 71 кг
-------
раньше занимался в 14 лет,за 6 месяцев добился с помощью тренера красивый рельефной мускулатуры и неплохих силовых показателей.и это при том что прием белка был мал .макс 150гр.
Сейчас хочу опять начать,да раньше ещё были попытки начать тренировки ,но из-за неправильный составленной программы тренировок всё сходилось на нет.
---
Питание:
400 гр. куриных грудок
2-3 литра молока
100-300 гр. творга
100-150 гр. сыр(голанский)
-
Такой рацион будет нормален? да я боюсь то что мысо будет сильно грузит пищеварение, и говорят что печень страдает из за частого употребления.
---
С тренингом у меня больше проблем,поэтому прощу вас составьте систему 3-х дневную тренировок ,для начального курса с 5 кг. гантелями на массу.

[shtusha]

найди книгу Евгения Сандова он на сколько я помню тренеровался только гантелями.