Сообщений в теме: 14

[Corser]

Добрый день.
Заранее извиняюсь, возможно такая тема уже есть, но хотелось бы получить совет конкретно по моему случаю.
Начал ходить в тренажерку 3 раза в неделю. Встал вопрос с питанием и эффективностью тренировок.
Мои параметры рост 185, вес 80 кг, который к сожалению сосредоточен в животе и *опе=), руки тонкие.
Возможности питаться больше 3-х раз в день нету, да и с утра съесть много не могу. Хочется набрать около 10 кг веса, чтобы выглядеть более атлетично.
Начал искать комплексы спортивного питания и не смог определиться что лучше всего выбрать и как пить, поэтому прошу помочь местных гуру=).

[Red]

Corser сказал:

Начал искать комплексы спортивного питания и не смог определиться что лучше всего выбрать

Для начала нужно определиться какую сумму ты готов тратить на спортпит в месяц?

[Corser]

где-то 3-4к рубликов.

[Red]

Corser сказал:

где-то 3-4к рубликов.

Принято.

Теперь нужно уточнить еще несколько вопросов:
- во сколько у тебя завтрак, обед и ужин?
- есть ли возможность принять протеиновый коктейль между едой?
- со скольки и до скольки у тебя тренировка?
- во сколько встаешь и ложишься спать?

[Corser]

-Завтрак примерно в 8, обед где-то 14-15часов, ужин в районе 20:00
-могу принимать протеиновый коктейль между едой
-тренируюсь обычно с 9:30 до 11
-встаю по будням в 8, ложусь в 1, по выходным соотвественно сильно позже=)

[shtusha]

Corser сказал:

-Завтрак примерно в 8, обед где-то 14-15часов, ужин в районе 20:00
-могу принимать протеиновый коктейль между едой
-тренируюсь обычно с 9:30 до 11
-встаю по будням в 8, ложусь в 1, по выходным соотвественно сильно позже=)

При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.

[Corser]

shtusha сказал:

При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.

как тогда питаться\тренироваться?

[shtusha]

Corser сказал:

shtusha сказал:

При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.

как тогда питаться\тренироваться?

Питаться нужно каждые 2,5-3 часа.
Тренироваться нужно не более трёх раз в неделю.
Продолжительность каждой тренировки не более 45 минут.

[Red]

shtusha сказал:

При питании три раза в день и полутора часовых тренировках ни одна из спортивных добавок не будет работать.

Ну сама тренировка я так понимаю должна длиться не больше часа, т.к. нужно успеть переодеться, а с едой конечно беда.

Corser сказал:

как тогда питаться\тренироваться?

Главный враг роста - катаболизм, поэтому твоя задача блокировать его. Для этого нужно питаться не реже чем каждые три часа и обязательно принимать добавку перед сном и утром, сразу после пробуждения, т.к. ночное голодание приводит к сильнейшему катаболизму. Также обязательно нужно принять добавку до (но в твоем случае его заменяет утренний прием) и сразу после тренировки, дополнительно закусив углеводами, например, парой-тройкой бананов.

Примерный график питания у тебя должен быть такой:

Тренировочный день
- Сразу как проснулся – добавка (1 порция)
- 8 – завтрак
- после тренировки (11) – добавка (2 порции)
- 14 – обед
- 17 – перекус/добавка (1 порция)
- 20 – ужин
- 23 – добавка (1 порция)

День отдыха
- Сразу как проснулся – добавка (1 порция)
- 8 – завтрак
- 11 – перекус/добавка (1 порция)
- 14 – обед
- 17 – перекус/добавка (1 порция)
- 20 – ужин
- 23 – добавка (1 порция)

Конечно перекусы лучше делать натуральной пищей, а не добавкой - это и полезнее и экономичнее, т.к. минимум в месяц у тебя получается 84 порции, а это считай полторы банки в месяц. Но если нет возможности перекусить, то принимай добавку – это лучше чем ничего. Ложиться нужно пораньше.
Из добавок советую купить комплексный протеин, который содержит как быстрый так и медленный белок, для тебя это будет оптимальный вариант. Из конкретных могу порекомендовать, например:
Probolic SR, MHP
Syntha 6, BSN
Nitro Core 24, ON

Также нужно принимать вместе с протеином креатин, 5 грамм утром каждый день и 5 г после тренировки.

[РоманСпортивный]

А почему креатин так важен??))

[Corser]

спасибо за такой развернутый ответ

[Red]

РоманСпортивный сказал:

А почему креатин так важен??))

Креатин реально увеличивает силовые результаты, а чем больше рабочие веса - тем больше масса  Даже сам Майк Ментцер признал его эффективность.

Вообще есть две добавки из разряда "маст хэв": протеин и креатин, остальными можно пренебречь. Конечно в этот список еще нужно включить ВСАА, но учитывая их дороговизну, далеко не каждый может это себе позволить, ну и с другими эффективными добавками та же история.

Corser сказал:

спасибо за такой развернутый ответ

На здоровье, будут вопросы - пишите, чем сможем - тем поможем.

[Corser]

Кстати, креатин лучше чистый или тоже какой-то с добавками?
Сколько вообще нужно во время перекусов съедать? Думаю пачки творога 250гр достаточно?

[Red]

Corser сказал:

Кстати, креатин лучше чистый или тоже какой-то с добавками?

Начни лучше с обычного микронизированного моногидрата.

Цитата

Сколько вообще нужно во время перекусов съедать? Думаю пачки творога 250гр достаточно?

Съедать нужно не менее 20 гр. белка с учетом усвояемости. У творога на 100 гр. - 16,7% белка, но с учетом усвояемости - 14,4%, т.е. 14,4 гр. на 100 гр., на 250 гр. - 36 гр.

[иван PocToB]

а как это выглядит - "с утра принемать вместе с протеином краетин ". Прямо в шейкер с потеином добавлять креатин ?