Что сначала?
#1
Отправлено 30 Январь 2013 - 21:45
При росте 186 я вешу 83кг, и из этого большая часть естественно жира. Подскажите, как мне поступить? Хочу набрать массу мышечную. Мне сначала набрать кг 90, или скинуть наоборот. Постепенно перестаю кушать мучное и сладкое, стараюсь более правильное. Хочу купить Up Your Mass, что вы поэтому думаете? В общем, хотелось бы узнать как поступить. Спасибо!
#2
Отправлено 31 Январь 2013 - 09:33
FLOmsk (30 Январь 2013 - 21:45) писал:
При росте 186 я вешу 83кг, и из этого большая часть естественно жира. Подскажите, как мне поступить? Хочу набрать массу мышечную. Мне сначала набрать кг 90, или скинуть наоборот. Постепенно перестаю кушать мучное и сладкое, стараюсь более правильное. Хочу купить Up Your Mass, что вы поэтому думаете? В общем, хотелось бы узнать как поступить. Спасибо!
Если не комплексуешь по поводу жира, то забей на него пока. Поднабери мышечной массы. Она потом поможет утилизировать излишки калорий. Но с питанием нужно разбираться и не есть всякую дрянь.
#3
Отправлено 31 Январь 2013 - 12:27
Забей на этот жир занимайся упорней он сам исчезнет
1. Посиди на форуме начитайся (что?где?когда?) у кого какие проблемы были и как они решались
2. Я тоже когда зарегистрировался сдесь поднял тему на счет UP YOUR MASS даже начитавшись отзывы со всех сайта о нем где-то 70за 30против - думаю это более индивидуальная вещь....
3. Сдесь предложенны разные програмы от shtusha которого я все время мучаю в личных сообщениях а ткаже читаю советы RED Шурик другим людям (будущиХ монстров)
КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ СОСТАВЛЯЮТ НАШ ГЕНОМ ОТ 23 ДО 24 ПАР ХРОМОСОМ КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ НАС СВЕРХ SUPERMONSTERS
#4
Отправлено 31 Январь 2013 - 15:01
Везде пишут надо питаться 5-6 раз в день медленными углеводами и белком. Если у меня нет такой возможности(вплане 6 раз в день есть), можно ли пару приемов пищи заменить гейнером?
И еще что можете сказать по поводу креатина? Нужен ли он? Просто я читал что энергия увеличивается, когда его принимаешь. Дело в том, что уже около 4 месяцев не могу сдвинуться с мертвой точки жима лежа, больше 60кг поднять ну никак не могу((( хочу силу увеличить
Сообщение отредактировал FLOmsk: 31 Январь 2013 - 15:04
#5
Отправлено 31 Январь 2013 - 15:39
#6
Отправлено 31 Январь 2013 - 16:44
мне тоже кажется что я могу делать лучше и больше, но вот никак=(
Сообщение отредактировал FLOmsk: 31 Январь 2013 - 16:44
#7
Отправлено 31 Январь 2013 - 17:19
Подбери гейнер почитай отзывы .....
В твоём случае подходят до 40% гейнеры а креатин нахер лутше за эти деньги поднакопишь на норм гейнер.
Хотя вот STEEL правильно написал ты не открыл свой потенциал ..... чот с прогой у тебя еще не так... опиши полностью.
#8
Отправлено 31 Январь 2013 - 20:34
Грудь: жим лежа 4 подхода по 8 повторов, жим гантелей с наклоном на верхнюю часть груди 3 подхода по 10 повторов, разводка 3 подхода по 10 повторов (иногда вкачиваю в наклоне на нижнюю часть груди)
Бицепс: подъем штанги стоя 4 подхода по 8 повторов, концентрированный 3 подх 10 повторов, сидя 3 подх 10 повторов
2 день:
Спина: подтягивания(для разминочки), становая 4 подх 10 повторов, тяга в наклоне 3 подх 8 повторов, крылышки каждой рукой 3 подх 10 повторов
Трицепс: Брусья(для разминки), жим узким хватом 3 подх 8 повторов, французский жим лежа также, жим к низу 3 подх 10 повторов
3 день:
Ноги: присяд 4 подх 7-8 раз, жим ногами 3 подх по 10 повторов с увеличением нагрузки, сгибания сидя 3х10, икры на носки 3х8
Плечи и шраги: жим гантелей 4х10, разводка 3х10, ну и шраги со штангой 3х10
#9
Отправлено 31 Январь 2013 - 21:09
Дофига слишком на одну группу мышц
смотри http://fittoday.ru/f...mma-na-massu-2/
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных