Вопрос - Ответ
#1
Отправлено 22 Ноябрь 2012 - 11:40
Подскажите какие ошибки делаю в питании , цель - набор мышечной массы и минимальные отложения жира.
8-00 - 8-30
Овсянка/Пшенка/Дружба в редких случаях Кукурузные хлопья + стакан молока
Примерно в 11-00
Яблоко или ещё какой нибудь фрукт
12-00 - 12-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
Примерно в 15
Орешки какие нибудь , или же фрукты
16-00 - 16-30
Курица , рыба или яйца + салат (в основном огурцы с помидорами с раст.маслом, последнюю неделю были мимоза и оливье обильно заправленный майонезом )
19-00 19-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
20-30
Тренировка максимум час
Через 20-30 минут два банана
Через ещё полчаса - час творог с молочным коктелем(банан,молоко,мёд)
Ну и в течении дня ещё кружек 5-7 чая))) последнее время без всего , а обычно с печеньками)
Ккал и содержание белков и прочее не считал , как то попытался , в итоге запутался и не стал)
Спасибо.
#2
Отправлено 22 Ноябрь 2012 - 12:31
kitoboi (22 Ноябрь 2012 - 11:40) писал:
Подскажите какие ошибки делаю в питании , цель - набор мышечной массы и минимальные отложения жира.
8-00 - 8-30
Овсянка/Пшенка/Дружба в редких случаях Кукурузные хлопья + стакан молока
Примерно в 11-00
Яблоко или ещё какой нибудь фрукт
12-00 - 12-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
Примерно в 15
Орешки какие нибудь , или же фрукты
16-00 - 16-30
Курица , рыба или яйца + салат (в основном огурцы с помидорами с раст.маслом, последнюю неделю были мимоза и оливье обильно заправленный майонезом )
19-00 19-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
20-30
Тренировка максимум час
Через 20-30 минут два банана
Через ещё полчаса - час творог с молочным коктелем(банан,молоко,мёд)
Ну и в течении дня ещё кружек 5-7 чая))) последнее время без всего , а обычно с печеньками)
Ккал и содержание белков и прочее не считал , как то попытался , в итоге запутался и не стал)
Спасибо.
Ну давай по порядку начнем.
Завтрак - Кашки с утра хорошо.Но добавь ещё яйца в виде двух трёх будет достаточно
Второй завтрак - Фрукты...Ну ни к чему пожалуй.Лучше гарнир с куриной грудкой ну или с рыбой.
Обед - Тоже самое что и на второй завтрак.
Второй обед - можно творожку грамм так 200
Ужин - То же самое что и на второй завтрак и обед.
Второй ужин - Можно опять же творожку грамм 200.
А теперь по основам пробежимся:
Чай чаем,а лучше простой воды нет.Так что 3л в день надо употреблять.После тренировки сразу два банана,а не поистечению 20 минут.Питание должно быть постоянным.Тоесть через каждые 3 часа ты должен кушать нормальное количество углеводов и белков.А вот фрукты и орешки можно,а даже по мне так лучше употреблять заместо часа с печеньками.Поверь пользы будет больше.
так вот исходя из всего этого примерно ты должен питаться по таким часам:
1 - 8.30
2 - 11.30
3 - 15.00
4 - 18.00
5 - 20.30
6 - 22.30
В виде гарнира можешь использовать гречку,рис,макароны.
В виде белка рыбу,курицу,мясо
Можно витаминов купить и минералов комплекс но это лично так по желанию.
Вот в принципе и все
#3
Отправлено 29 Ноябрь 2012 - 13:05
Желательно всё, что обычно съедаешь собрать в одну кучу и поделить на 6 равных частей. Организм в течении дня будет постоянно получать всё, что ему необходимо, он не будет голодать и не будет резких всплесков инсулина.
#4
Отправлено 30 Ноябрь 2012 - 08:52
Fanat1k (22 Ноябрь 2012 - 12:31) писал:
shtusha (29 Ноябрь 2012 - 13:05) писал:
shtusha (29 Ноябрь 2012 - 13:05) писал:
#5
Отправлено 30 Ноябрь 2012 - 16:47
Чай без сахара можно в любом количестве.
#6
Отправлено 01 Декабрь 2012 - 12:54
#7
Отправлено 10 Декабрь 2012 - 08:59
Red (01 Декабрь 2012 - 12:54) писал:
Ещё вопрос , где то давно уже читал , что пицца весьма полезный продукт для занимающихся железом , так ли это? Мне кажеться весьма сомнительно
Предлагаю подредактировать тема под "короткий вопрос - короткий ответ" для всех желающих , дабы не плодить кучу , как вам?
#8
Отправлено 11 Декабрь 2012 - 07:55
#9
Отправлено 20 Декабрь 2012 - 00:52
спасибо за ранее так как интернет кишит просто информацией о том сколько нужно углей а как их просчитать и расчитать ни кто не пишет, а если и пишут то мнения очень расходятся.
#10
Отправлено 21 Декабрь 2012 - 08:03
#12
Отправлено 24 Октябрь 2013 - 21:31
Я тут почитал про великий и ужастный утренний котоболизм и про то что нужно по пробуждению пить порцию протеина. Ну вот, по факту протеин реально усваивается не менее чем через пол часа. Подходят ли для этой цели лучше аминокисмлоты или БЦАА и в каких количествах их лучше принимать?
#13
Отправлено 24 Октябрь 2013 - 22:32
Мне 22 года и я работаю тренером Pole dance, то есть у меня ежедневно от 5 до 8 часов тренировок,семь дней в неделю, плюс еще раз в неделю хожу в зал. Моя фигура меня устраивает, но у меня склонность к росту мышц, сейчас у меня уже достаточный рельеф и увеличение его я категорически не хочу. Но в последнее время у меня появилась хроническая усталость, изнеможение и низкое давление. Многие советуют мне попить аминокислоты BCAA после тренировок, другие энергетиков перед тренировками. Но мой страх, что я начну набирать мышечную массу. Подскажите,что делать?
#14
Отправлено 25 Октябрь 2013 - 03:51
SharK (24 Октябрь 2013 - 21:31) писал:
Я тут почитал про великий и ужастный утренний котоболизм и про то что нужно по пробуждению пить порцию протеина. Ну вот, по факту протеин реально усваивается не менее чем через пол часа. Подходят ли для этой цели лучше аминокисмлоты или БЦАА и в каких количествах их лучше принимать?
Если утром использовать BCAA, то дозировка должна быть не менее 30грамм за 1 приём.
#15
Отправлено 25 Октябрь 2013 - 04:01
Julia91 (24 Октябрь 2013 - 22:32) писал:
Мне 22 года и я работаю тренером Pole dance, то есть у меня ежедневно от 5 до 8 часов тренировок,семь дней в неделю, плюс еще раз в неделю хожу в зал. Моя фигура меня устраивает, но у меня склонность к росту мышц, сейчас у меня уже достаточный рельеф и увеличение его я категорически не хочу. Но в последнее время у меня появилась хроническая усталость, изнеможение и низкое давление. Многие советуют мне попить аминокислоты BCAA после тренировок, другие энергетиков перед тренировками. Но мой страх, что я начну набирать мышечную массу. Подскажите,что делать?
Почему то все женщины боятся набрать мышечную массу... А это без специальных фармакологических препаратов сделать невозможно, так как уровень тестостерона у дам в 10 раз меньше, чем у мужчин.
Единственное, что может увеличиться, так это мышцы ног, так как они генетически сильнее мужских.
При ваших физических нагрузках мышцы расти не будут, у них просто не будет времени на восстановление и рост.
Перед сном обязательно нежирный творог или порцию казеинового протеина.
Если у вас хроническая усталость, а судя по всему так и есть, вам необходим качественный ночной и дневной сон. Даже если высыпаетесь за ночь, дневной сон необходим и никакие BCAA не решат этой проблемы.
Приём BCAA сразу после тренировки пойдёт на покрытие энергозатрат, а восстанавливать мышцу будет нечем.
#18
Отправлено 02 Ноябрь 2013 - 13:47
#19
Отправлено 02 Ноябрь 2013 - 16:29
nerv (02 Ноябрь 2013 - 13:47) писал:
#20
Отправлено 02 Ноябрь 2013 - 21:35
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных