Сообщений в теме: 19

[kitoboi]

Доброго времени суток друзья!
Подскажите какие ошибки делаю в питании , цель - набор мышечной массы и минимальные отложения жира.
8-00 - 8-30
Овсянка/Пшенка/Дружба в редких случаях Кукурузные хлопья + стакан молока
Примерно в 11-00
Яблоко или ещё какой нибудь фрукт
12-00 - 12-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
Примерно в 15
Орешки какие нибудь , или же фрукты
16-00 - 16-30
Курица , рыба или яйца + салат (в основном огурцы с помидорами с раст.маслом, последнюю неделю были мимоза и оливье обильно заправленный майонезом )
19-00 19-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
20-30
Тренировка максимум час
Через 20-30 минут два банана
Через ещё полчаса - час творог с молочным коктелем(банан,молоко,мёд)
Ну и в течении дня ещё кружек 5-7 чая))) последнее время без всего , а обычно с печеньками)
Ккал и содержание белков и прочее не считал , как то попытался , в итоге запутался и не стал)
Спасибо.

[Fanat1k]

kitoboi (22 Ноябрь 2012 - 11:40) писал:

Доброго времени суток друзья!
Подскажите какие ошибки делаю в питании , цель - набор мышечной массы и минимальные отложения жира.
8-00 - 8-30
Овсянка/Пшенка/Дружба в редких случаях Кукурузные хлопья + стакан молока
Примерно в 11-00
Яблоко или ещё какой нибудь фрукт
12-00 - 12-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
Примерно в 15
Орешки какие нибудь , или же фрукты
16-00 - 16-30
Курица , рыба или яйца + салат (в основном огурцы с помидорами с раст.маслом, последнюю неделю были мимоза и оливье обильно заправленный майонезом )
19-00 19-30
Второе(картошка,рис,гречка,макаронные изделия) + пару кусочков мясного(курица,рыба)
20-30
Тренировка максимум час
Через 20-30 минут два банана
Через ещё полчаса - час творог с молочным коктелем(банан,молоко,мёд)
Ну и в течении дня ещё кружек 5-7 чая))) последнее время без всего , а обычно с печеньками)
Ккал и содержание белков и прочее не считал , как то попытался , в итоге запутался и не стал)
Спасибо.

Привет
Ну давай по порядку начнем.
Завтрак  - Кашки с утра хорошо.Но добавь ещё яйца в виде двух трёх будет достаточно
Второй завтрак - Фрукты...Ну ни к чему пожалуй.Лучше гарнир с куриной грудкой ну или с рыбой.
Обед - Тоже самое что и на второй завтрак.
Второй обед - можно творожку грамм так 200
Ужин - То же самое что и на второй завтрак и обед.
Второй ужин - Можно опять же творожку грамм 200.
А теперь по основам пробежимся:
Чай чаем,а лучше простой воды нет.Так что 3л в день надо употреблять.После тренировки сразу два банана,а не поистечению 20 минут.Питание должно быть постоянным.Тоесть через каждые 3 часа ты должен кушать нормальное количество углеводов и белков.А вот фрукты и орешки можно,а даже по мне так лучше употреблять заместо часа с печеньками.Поверь пользы будет больше.
так вот исходя из всего этого примерно ты должен питаться по таким часам:
1 - 8.30
2 - 11.30
3 - 15.00
4 - 18.00
5 - 20.30
6 - 22.30
В виде гарнира можешь использовать гречку,рис,макароны.
В виде белка рыбу,курицу,мясо
Можно витаминов купить и минералов комплекс но это лично так по желанию.
Вот в принципе и все

[shtusha]

kitoboi сказал:

Подскажите какие ошибки делаю в питании , цель - набор мышечной массы и минимальные отложения жира.

Без опыта и соответствующих знаний это очень сложно.

kitoboi сказал:

Примерно в 11-00 Яблоко или ещё какой нибудь фрукт

Маловато будет. Нужен полноценный приём пищи.

kitoboi сказал:

Примерно в 15 Орешки какие нибудь , или же фрукты

Нужен полноценный приём пищи.

kitoboi сказал:

Через ещё полчаса - час творог с молочным коктелем(банан,молоко,мёд)

Мёд - быстрые углеводы, но если хочется,то можно сразу после тренировки.

kitoboi сказал:

Ну и в течении дня ещё кружек 5-7 чая))) последнее время без всего , а обычно с печеньками)

Завязывай с этим. От этого только вред.

kitoboi сказал:

Ккал и содержание белков и прочее не считал , как то попытался , в итоге запутался и не стал)

Это основа питания. Без этого никуда..... Можно купить весы для продуктов, в памяти которых закладываются все составляющие.

Желательно всё, что обычно съедаешь собрать в одну кучу и поделить на 6 равных частей. Организм в течении дня будет постоянно получать всё, что ему необходимо, он не будет голодать и не будет резких всплесков инсулина.

[kitoboi]

Fanat1k (22 Ноябрь 2012 - 12:31) писал:

После тренировки сразу два банана,а не поистечению 20 минут.

После прочтения этого http://www.fittoday....trenirovki.html (углеводное окно) решил через 20 минут принимать бананы. Или это не правильно , обьясните.

shtusha (29 Ноябрь 2012 - 13:05) писал:

kitoboi сказал:

Через ещё полчаса - час творог с молочным коктелем(банан,молоко,мёд)

Мёд - быстрые углеводы, но если хочется,то можно сразу после тренировки.

Будет правильным на ночь просто творог со стаканом молока? А коктель с мёдом и бананом перенести на утро?

shtusha (29 Ноябрь 2012 - 13:05) писал:

kitoboi сказал:

Ну и в течении дня ещё кружек 5-7 чая))) последнее время без всего , а обычно с печеньками)

Завязывай с этим. От этого только вред.

Только от печенек? Или такое кол-во пустого чая тоже не к чему?

[shtusha]

kitoboi сказал:

После прочтения этого http://www.fittoday....trenirovki.html (углеводное окно) решил через 20 минут принимать бананы. Или это не правильно , обьясните.

Всё правильно.

kitoboi сказал:

Будет правильным на ночь просто творог со стаканом молока?

Да.

kitoboi сказал:

А коктель с мёдом и бананом перенести на утро?

В идеале лучше после тренировки, но можно и утром.

kitoboi сказал:

Только от печенек? Или такое кол-во пустого чая тоже не к чему?

Это не еда......
Чай без сахара можно в любом количестве.

[Red]

kitoboi сказал:

Будет правильным на ночь просто творог со стаканом молока?

Ешь на ночь с творогом грамм 30 орехов: грецких, фундук, миндаль.

[kitoboi]

Red (01 Декабрь 2012 - 12:54) писал:

kitoboi сказал:

Будет правильным на ночь просто творог со стаканом молока?

Ешь на ночь с творогом грамм 30 орехов: грецких, фундук, миндаль.

Понял. Спасибо.

Ещё вопрос , где то давно уже читал , что пицца весьма полезный продукт для занимающихся железом , так ли это? Мне кажеться весьма сомнительно
Предлагаю подредактировать тема под "короткий вопрос - короткий ответ" для всех желающих , дабы не плодить кучу , как вам?

[shtusha]

kitoboi сказал:

Ещё вопрос , где то давно уже читал , что пицца весьма полезный продукт для занимающихся железом , так ли это? Мне кажеться весьма сомнительно

В плане калорий продукт отличный, но калории в ней не очень полезные. Если для набора массы, то сойдёт. В остальных случаях лучше избегать.

[andrii]

привет. обьясните пожалуйста далекому. например мне нужно 400гр углеводов в день для набора мышечной массы и я могу допустим получить их из овсянки или какой либо другой каши. в 100гр СУХОЙ каши находится примерно 60-70гр углей. Вопрос: мне нужно сьедать 600гр СУХОГО продукта или 600гр в приготовленном виде?
спасибо за ранее так как интернет кишит просто информацией о том сколько нужно углей а как их просчитать и расчитать ни кто не пишет, а если и пишут то мнения очень расходятся.

[shtusha]

andrii сказал:

обьясните пожалуйста далекому. например мне нужно 400гр углеводов в день для набора мышечной массы и я могу допустим получить их из овсянки или какой либо другой каши. в 100гр СУХОЙ каши находится примерно 60-70гр углей. Вопрос: мне нужно сьедать 600гр СУХОГО продукта или 600гр в приготовленном виде?

Всё расчёты делаются для продуктов в их натуральном виде. В данном случае крупа и должна браться в сухом виде.

[Ka4an]

И про каши почитай повнимательней.

[SharK]

Всем привет Не хочу тему новую начинать.
Я тут почитал про великий и ужастный утренний котоболизм и про то что нужно по пробуждению пить порцию протеина. Ну вот, по факту протеин реально усваивается не менее чем через пол часа. Подходят ли для этой цели лучше  аминокисмлоты или БЦАА и в каких количествах их лучше принимать?

[Julia91]

Добрый вечер!) Хочу получить совет)
Мне 22 года и я работаю тренером Pole dance, то есть у меня ежедневно от 5 до 8 часов тренировок,семь дней в неделю, плюс еще раз в неделю хожу в зал. Моя фигура меня устраивает, но у меня склонность к росту мышц, сейчас у меня уже достаточный рельеф и увеличение его я категорически не хочу. Но в последнее время у меня появилась хроническая усталость, изнеможение и низкое давление. Многие советуют мне попить аминокислоты BCAA после тренировок, другие энергетиков перед тренировками. Но мой страх, что я начну набирать мышечную массу. Подскажите,что делать?

[shtusha]

SharK (24 Октябрь 2013 - 21:31) писал:

Всем привет Не хочу тему новую начинать.
Я тут почитал про великий и ужастный утренний котоболизм и про то что нужно по пробуждению пить порцию протеина. Ну вот, по факту протеин реально усваивается не менее чем через пол часа. Подходят ли для этой цели лучше  аминокисмлоты или БЦАА и в каких количествах их лучше принимать?

Утренний катаболизм не столь ужасен, как нам его малюют, если перед сном употреблялся медленный белок.
Если утром использовать BCAA, то дозировка должна быть не менее 30грамм за 1 приём.

[shtusha]

Julia91 (24 Октябрь 2013 - 22:32) писал:

Добрый вечер!) Хочу получить совет)
Мне 22 года и я работаю тренером Pole dance, то есть у меня ежедневно от 5 до 8 часов тренировок,семь дней в неделю, плюс еще раз в неделю хожу в зал. Моя фигура меня устраивает, но у меня склонность к росту мышц, сейчас у меня уже достаточный рельеф и увеличение его я категорически не хочу. Но в последнее время у меня появилась хроническая усталость, изнеможение и низкое давление. Многие советуют мне попить аминокислоты BCAA после тренировок, другие энергетиков перед тренировками. Но мой страх, что я начну набирать мышечную массу. Подскажите,что делать?

Здравствуйте.
Почему то все женщины боятся набрать мышечную массу...  А это без специальных фармакологических препаратов сделать невозможно, так как уровень тестостерона у дам в 10 раз меньше, чем у мужчин.
Единственное, что может увеличиться, так это мышцы ног, так как они генетически сильнее мужских.
При ваших физических нагрузках мышцы расти не будут, у них просто не будет времени на восстановление и рост.

Перед сном обязательно нежирный творог или порцию казеинового протеина.
Если у вас хроническая усталость, а судя по всему так и есть, вам необходим качественный ночной и дневной сон. Даже если высыпаетесь за ночь, дневной сон необходим и никакие BCAA не решат этой проблемы.
Приём BCAA сразу после тренировки пойдёт на покрытие энергозатрат, а восстанавливать мышцу будет нечем.

[Шурик]

Солидарен с Виталием.

[Julia91]

Спасибо вам огромное!!!

[nerv]

есть ли вред при употреблении в пищу с пищей при наборе массы таких как горчица, кетчуп, хрен и тп ?

[SharK]

nerv (02 Ноябрь 2013 - 13:47) писал:

есть ли вред при употреблении в пищу с пищей при наборе массы таких как горчица, кетчуп, хрен и тп ?

Смотря в каких количествах и какого качества. Горчица и хрен вобще полезная вещь, потому даже рекомендавано ее в еду добавлять. Насчет кетчупа ничего хорошего сказать не могу, в том числе и о майонезе.

[nerv]

ок. то есть грудку куриную можно с горчицей уминать?)) разбавить так сказать вкус