Вот какая интересная штука получается:

Вроде как прогиб в пояснице при выполнении жима лёжа на наклонной должен быть (тренер мне в самом начале тоже об этом говорил), но сейчас читаю книгу Стюарта МакРоберта про технику упражнений, которую скачал здесь и там про прогиб в пояснице написано обратное, т.е., что он вреден!...

Цитата:
Чтобы снять опасную нагрузку с поясницы, уменьшите расстояние между ней и скамьёй. Под ноги подкладывайте блины или блок. Однако, не рекомендую Вам ставить ноги на скамью - это резко снижает Вашу устойчивость.

Во что верить?

  

Цитата

---

#13051 7777777nik :
Вот какая интересная штука получается:

Вроде как прогиб в пояснице при выполнении жима лёжа на наклонной должен быть (тренер мне в самом начале тоже об этом говорил), но сейчас читаю книгу Стюарта МакРоберта про технику упражнений, которую скачал здесь и там про прогиб в пояснице написано обратное, т.е., что он вреден!...

Цитата:
Чтобы снять опасную нагрузку с поясницы, уменьшите расстояние между ней и скамьёй. Под ноги подкладывайте блины или блок. Однако, не рекомендую Вам ставить ноги на скамью - это резко снижает Вашу устойчивость.

Во что верить?

---

Прогиба быть не должно. При прогибе по мимо того, что акцент смещается с верхней части груди, так ещё и в придачу поясница получает травмоопасную нагрузку, так как позвоночный столб изогнут и на него приходится огромное давление.

  

М-м-м-да...

А на ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ скамье тоже прогиба быть не должно???

  

Цитата

---

#13065 7777777nik :
М-м-м-да...

А на ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ скамье тоже прогиба быть не должно???

---

Никаких прогибов в пояснице не должно быть вообще! Ни при наклонном, ни при горизонтальном, ни при жиме вверх (на дельты).

Но на практике это не так и просто проконтролировать, поэтому такие упражнения удобно делать на скамьях с упорами для ног, что значительно облегчает контроль за поясницей, например, на такой:


Но редко в каких клубах есть такие скамьи, я например не смог нормально делать жимы, когда перешел в клуб где у скамеек не было упоров, поэтому для наклонного и вертикального жимов подтаскивал их к стойке с гантелями и упирался ногами в нее.

  

Да, уж... "прикольно" получилось...

Стал читать книженцию Стюарта после того как плечо заныло, а в итоге ВОВРЕМЯ узнал, что опасно нагружаю поясницу, ведь тренер сказал "прогиб есть гуд" и я так усердно его делал...

Спасибо, ребят, за разъяснения!

Что-то мне подсказывает, что это было не последним моим "удивлением"... главное только, что бы травм не было... тьфу, тьфу, тьфу...

  

7777777nik

---

Что-то мне подсказывает, что это было не последним моим "удивлением"... главное только, что бы травм не было... тьфу, тьфу, тьфу...

---

Это точно