Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Жим лёжа на наклонной/горизонтальной (прогиб в пояснице)!

 


  Автор   Сообщение
7777777nik Онлайн статус
№: 13051  Дата: 15-09-2011 12:21 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
Вот какая интересная штука получается:

Вроде как прогиб в пояснице при выполнении жима лёжа на наклонной должен быть (тренер мне в самом начале тоже об этом говорил), но сейчас читаю книгу Стюарта МакРоберта про технику упражнений, которую скачал здесь и там про прогиб в пояснице написано обратное, т.е., что он вреден!...

Цитата:
Чтобы снять опасную нагрузку с поясницы, уменьшите расстояние между ней и скамьёй. Под ноги подкладывайте блины или блок. Однако, не рекомендую Вам ставить ноги на скамью - это резко снижает Вашу устойчивость.

Во что верить?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13055  Дата: 15-09-2011 12:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#13051 7777777nik :
Вот какая интересная штука получается:

Вроде как прогиб в пояснице при выполнении жима лёжа на наклонной должен быть (тренер мне в самом начале тоже об этом говорил), но сейчас читаю книгу Стюарта МакРоберта про технику упражнений, которую скачал здесь и там про прогиб в пояснице написано обратное, т.е., что он вреден!...

Цитата:
Чтобы снять опасную нагрузку с поясницы, уменьшите расстояние между ней и скамьёй. Под ноги подкладывайте блины или блок. Однако, не рекомендую Вам ставить ноги на скамью - это резко снижает Вашу устойчивость.

Во что верить?


Прогиба быть не должно. При прогибе по мимо того, что акцент смещается с верхней части груди, так ещё и в придачу поясница получает травмоопасную нагрузку, так как позвоночный столб изогнут и на него приходится огромное давление.
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13065  Дата: 15-09-2011 16:53 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
М-м-м-да...

А на ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ скамье тоже прогиба быть не должно???
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 13067  Дата: 15-09-2011 20:40 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#13065 7777777nik :
М-м-м-да...

А на ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ скамье тоже прогиба быть не должно???


Никаких прогибов в пояснице не должно быть вообще! Ни при наклонном, ни при горизонтальном, ни при жиме вверх (на дельты).

Но на практике это не так и просто проконтролировать, поэтому такие упражнения удобно делать на скамьях с упорами для ног, что значительно облегчает контроль за поясницей, например, на такой:


Но редко в каких клубах есть такие скамьи, я например не смог нормально делать жимы, когда перешел в клуб где у скамеек не было упоров, поэтому для наклонного и вертикального жимов подтаскивал их к стойке с гантелями и упирался ногами в нее.
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 13069  Дата: 16-09-2011 09:15 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 40
Репутация 2 [+] [-]
Да, уж... "прикольно" получилось...

Стал читать книженцию Стюарта после того как плечо заныло, а в итоге ВОВРЕМЯ узнал, что опасно нагружаю поясницу, ведь тренер сказал "прогиб есть гуд" и я так усердно его делал...

Спасибо, ребят, за разъяснения!

Что-то мне подсказывает, что это было не последним моим "удивлением"... главное только, что бы травм не было... тьфу, тьфу, тьфу...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 13077  Дата: 17-09-2011 06:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
7777777nik
Что-то мне подсказывает, что это было не последним моим "удивлением"... главное только, что бы травм не было... тьфу, тьфу, тьфу...

Это точно
   
Вверх