Здравствуйте. Сейчас занимаюсь по данной програме http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html Так вот наткнулся в интернете на статью о растяжке, вычитал что растяжка помогает росту мышц. Многие рекомендуют делать растяжку после силовой тренировки. Хотел бы услышать мнения о растяжке, когда лучше ее делать и какие лучше делать упражнения на растягивание.
P.S. В поиске ничего не нашел, если уже обсуждалось, то дайте ссылку пожалуйста.

  

Roman188

---

Так вот наткнулся в интернете на статью о растяжке, вычитал что растяжка помогает росту мышц.

---

А как сам считаешь? Каким именно образом и какой механизм её действия на рост мышечной массы? Подумай сам....

Roman188

---

Многие рекомендуют делать растяжку после силовой тренировки

---

И до тренировки и после неё. В начале тренировки она помогает подготовить организм.
После тренировочная растяжка помогает снизить болезненные ощущения в мышцах и не более того.

  

Если кому интересно,вот статьи про Растяжку http://www.fittoday.ru/forums-m-topics-s-18.html

  

Вот как раз на статью Фрэнка Клэпсона я и наткнулся... Каким именно образом и какой механизм действия растяжки на рост мышечной массы я сам толком описать не могу, т.к. над этим вопросом ранее вообще не задумывался, могу только пересказать что написано в статье Фрэнка

  

Цитата

---

#5600 shtusha :

Roman188

---

Многие рекомендуют делать растяжку после силовой тренировки

---

И до тренировки и после неё. В начале тренировки она помогает подготовить организм.

---

Кстати, в последнем M&F писали, что проводилось исследование по поводу влияния растяжки и выяснилось что выполнение растяжки перед упражнением приводит к падению силы.

Цитата

---

#5606 Roman188 :
Каким именно образом и какой механизм действия растяжки на рост мышечной массы я сам толком описать не могу, т.к. над этим вопросом ранее вообще не задумывался, могу только пересказать что написано в статье Фрэнка

---

Мышцы состоят и огромного количества волокон, каждое волокно состоит проще говоря из белка, который имеет свойство напоминающее губку, которое позволяет мышцам напитываться кровью. Таким образом, когда мы выполняем упражнения в мышцу приливает большее количество крови и она за счет этого раздувается.
Но также мышечное волокно имеет способность выдавливать кровь обратно, иначе бы организм просто не смог функционировать.
Т.е. спустя некоторое время мышцы опять возвращаются к прежни объемам, что мы наблюдаем каждый раз после тренировки. А происходит это благодаря тому, что мышечное волокно обтянуто мощным каркасом-оболочкой, которая называется фасцией.
Фасция имеет два свойства: эластичность, благодаря которой она подобно резине растягивается под воздействием притока крови и затем стягивается обратно выталкивая прилившую кровь. А вот второе свойство – пластичность, т.е. фасция может подобно пластилину растягиваться необратимо благодаря чему появляется возможность для дополнительно прироста мышечного белка.
Вот благодаря выполнению растяжки рабочей мышцы в перерывах между подходами мы можем задействовать эту функцию.

Также есть и другой метод – пампинг. Суть в том, что после базового упражнения, который делается в силовом варианте для стимуляции анаболического процесса, выполняются подходы изолированным упражнением в памповом варианте, т.е. движения быстрые и толчковые, как будто вы закачиваете кровь в мышцу в большом количестве повторении и малым перерывом между подходами. Тогда мышца настолько наливается кровью, что это приводит растяжению фасции. Если делать долгий перерыв, то кровь отливает и толку ноль, все равно что качать шарик на половину, а потом отпустить что бы передохнуть…
Переусердствовать тоже не нужно, иначе это приведет к разрыву фасции и произойдет кровоподтек и воспаление, потом на месте разрыва будет шишка, есть у моего приятеля такая на бицепсе

Последний вариант особенно эффективно влияет на прирост массы.

Ну вот примерно так

  

Спасибо большое, будем тренироваться

  

Red_Flag

---

Кстати, в последнем M&F писали, что проводилось исследование по поводу влияния растяжки и выяснилось что выполнение растяжки перед упражнением приводит к падению силы.

---

Если делать без фанатизма - в пределах разумного,то и вреда не будет имхо.

  

И так, мне захотелось немного поделится своими достижениями... Сейчас идет 3-я неделя как я стал не просто тренироваться, а тренироваться и делать растяжку. Разминка у меня осталась прежней, а вот после каждого подхода я растягиваю те мышцы которые тренирую, т.е. если делаю упражнение на бицепс, то после каждого подхода его растягиваю в течении 20 сек. и так со всеми упражнениями. Также в конце тренировки делаю полный комплекс по растяжке, приведенный в данной статье http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-795.html
И знаете, за это время я действительно прибавил, особенно хочу отметить что до растяжки у меня грудь толком не росла, но сейчас совсем другое дело).