люди водскажите плз я навичёк реально ли накачатся если не хочеш что либо пить если кто знает программы для токого вида тренеровок плз скажите

  

Реально, только кушать надо не меньше 6 раз в день, т.е. каждые 2-2,5 часа. Потреблять в основном белковую пищу (говядину, рыбу, молочные продукты, птицу, яйца) так чтобы в день получалось никак не менее 2 гр. белка на кг собственного веса.

Если ты новичок, то три месяца ты должен тренироваться по программе для начинающих, чтобы подготовить свой организм к нагрузкам, а потом уже можешь приступать к серьезному тренингу.

  

а если мне 16 лет и у меня дефицит массы как мне начать чтоб массу набрать ????? скажите плз