Всем здравствуйте у меня такой вопрос: принимать ли протеин между тренировками т.е. когда отдыхаешь?

Подскажите пожалуйста во скока его пить и какими дозами?

  

В дни отдыха нужно принимать 40г сывороточного протеина с утра сразу как проснулись (это надо сделать до 8 часов утра), а завтракать через пол часа.

На ночь, перед тем как лечь спать нужно принять 30-40г казеина.

Если режим питания в течение дня плохой, то можно принимать казеиновый протеин по 20г между приемами пищи.

  

а аминокислоты нужно принимать во время отдыха?

если можно ты подскажите как их вообще принимать и по сколько шт. за раз

  

В дни отдыха аминокислоты принимать не обязательно (кроме того можно купить протеин с усиленным комплексом аминокислот BCAA), самое удачное время для них - после тренировки.

А вообще, если принимать BCAA в дни отдыха - то утром, а соотношение аминокислот должно быть таким: валин, изолейцин, лейцин в соотношении 1:1:2, принимать нужно не менее 10-12г иначе аминокислоты просто не будут работать - это общее правило.

  

я если честно неочень хорошо понял что ты сказал Я купил себе протеин Multipower и аминокислоты BCAA 400 капсуловый.Может поконкретнее сказать когда мне их принимать
П.С. Будуочень признателен =)

и сколько таблеток нужно принимать?

  

Помогите советом пожалуйста.Что нужно пить для роста мышц???

  

Цитата

---

#2814 nikita19931 :
я если честно неочень хорошо понял что ты сказал Я купил себе протеин Multipower и аминокислоты BCAA 400 капсуловый.Может поконкретнее сказать когда мне их принимать
П.С. Будуочень признателен =)

и сколько таблеток нужно принимать?

---

Multipower - это производитель, а протеин протеину - рознь, тоже самое аминки, поэтому напиши конкретные названия продуктов.

Цитата

---

#2818 Linc92 :
Помогите советом пожалуйста.Что нужно пить для роста мышц???

---

Нужно полноценно питаться не реже чем через каждые 2,5-3 часа, пить протеин и креатин до и после тренировки.

  

у меня протеин- Multipower muscole Formula 80 Evolution 4 Component protein complex а аминокислоты-Dymatize nutrition BCAA complex 2200 branched chain amino acids помойму все написал че было на коробке)).Я только немогу понять как пить аминокислоты

  

Аминокислоты вот такие, если я правильно понял .
Вот и смотри: одна таблетка содержит 2,2г (2200mg) аминокислот, а именно 1,1г лейцина и по 0,55г изолейцина и валина, т.е. с соотношением всё в порядке. Производитель рекомендует принимать по 4 таблетки, т.е. 8,8г, я советую принимать по 5 таблеток за час-пол часа до и после тренировки.

  

Да огромное спасибо,иименно эти аминки у меня.Я бы еще хотел уточнить а мне их всемсте с протеином прямо сразу в спортзале принять или прийти домой и потом выпить?

а в выходные дни я так понимаю их ненадо пить?

  

Лучше вместе с протеином, но если протеиновый коктейль в зале лениво месить, то лучше сначала выпить аминки, а протеин уже дома, если доберешься до него не позже чем через пол часа.

Аминки можно пить и в дни отдыха по утрам, а эти даже на ночь т.к. по утверждению производителя в этих аминокислотах используется специальная формула пролонгированного действия (Time Release Formula), которая должна обеспечивать организм аминокислотами на протяжении 6-8 часов (что в общем-то не очень хорошо для послетренировочного приема, когда нужна взрывная доза аминокислот). Но т.к. потребность в них в дни отдыха не так велика, а расход, напротив, будет велик, то в эти дни вполне можно обойтись одним протеином.

  

А можно из дома с собой принести уже готовый протеин чтобы не месить его в зале?

  

Можно, но его следует употребить примерно в течение часа с момента приготовления, но некоторые протеины нужно употреблять сразу, об этом пишется на этикетке.