Занимаюсь трижды в неделю, в среднем 1.5-2 часа на тренировку. После спорт зала нет чувства боли в мышцах, чувствуется только усталость. Это нормально, или значит что я не дорабатываю?

вторник
приседания (чередую с пятницей на груди,нас плечах)
квадрицепс на блоке
жим лежа (чередую угол наклонов, иногда на блоке)
разводка (чередую с жимом гантелей)
бицепс (чередую ширину хвата)
бицепс на лавке поочередно гантелями
шраги
пресс

четверг
становая в стиле суммо
тяга в наклоне (или рычажная тяга)
тяга на блоке к груди (чередую с с тягой к спине)
франц жим лежа (или сидя на блоке)
франц жим гант поочередно каждой рукой
трицепс на блоке (хват чередую)
косые мышцы живота
пресс

суббота
приседания (в зависимости от понедльника)
жим лежа (в зависимости от понедельника)
дельта (жим сидя за голову или на грудь чередую)
подъем гантелей (вперед,стороны или в наклоне)
шраги
пресс

присед и становая, 2 разминочных подхода, и рабочих 1-70% по 10 повт. от макс веса (на раз)
2-80% по 8 повтор., 2-90% по 10 повт.
жим 2 разминочных подхода, и рабочих 1-70% по 10 повт. от макс веса (на раз)
2-80% по 8 повтор., 2-90% по 10 повт.
Бицепс, трицепс, делаяю 1 разминочный 30% от макс. веса, и три рабочих одним весов в 70% от максимума.
Пресс - скручиванмя 2 подхода по 40 повт.

  

vladmih сократи количество упражнений выполняемых за тренеровку,тем самым ты увеличишь тренеровочные веса,увеличишь восстановительный потенциал организма и сократишь время тренеровки.Я не понимаю, что можно делать на тренеровке 1,5-2 часа?!(

  

Цитата

---

#2516 shtusha :
vladmih сократи количество упражнений выполняемых за тренеровку,тем самым ты увеличишь тренеровочные веса,увеличишь восстановительный потенциал организма и сократишь время тренеровки.Я не понимаю, что можно делать на тренеровке 1,5-2 часа?!(

---

Я так думал, что был бы смысл уменьшать количество упражнений, если бы организм не успевал восстанавливаться до следующей тренировке. А я на следующий день чувствую себя как огурчик, и полон энтузиазма провести опять такую же тренировку еще и еще. Исходя из этого, я так понимаю, мой организм полностью восстановлен и перетренированности нет. А Веса которыми я занимаюсь, ты сам видишь увеличивать некуда.
То есть мои рабочие веса составляют 80-90% от максимального, я не понимаю как их еще можно увеличить? Сейчас хочу заниматься по новой методике. Оставлять количество повторов и сетов тем же, а рабочий вес увеличивать допустим по каждую неделю, две, на 2.5-5%, опять же от максимального веса. И может посоветуешь с добавками, для роста мышечной массы????

  

Цитата

---

#2517 vladmih :

Цитата

---

#2516 shtusha :
vladmih сократи количество упражнений выполняемых за тренеровку,тем самым ты увеличишь тренеровочные веса,увеличишь восстановительный потенциал организма и сократишь время тренеровки.Я не понимаю, что можно делать на тренеровке 1,5-2 часа?!(

---

Я так думал, что был бы смысл уменьшать количество упражнений, если бы организм не успевал восстанавливаться до следующей тренировке. А я на следующий день чувствую себя как огурчик, и полон энтузиазма провести опять такую же тренировку еще и еще. Исходя из этого, я так понимаю, мой организм полностью восстановлен и перетренированности нет. А Веса которыми я занимаюсь, ты сам видишь увеличивать некуда.
То есть мои рабочие веса составляют 80-90% от максимального, я не понимаю как их еще можно увеличить? Сейчас хочу заниматься по новой методике. Оставлять количество повторов и сетов тем же, а рабочий вес увеличивать допустим по каждую неделю, две, на 2.5-5%, опять же от максимального веса. И может посоветуешь с добавками, для роста мышечной массы????

---

Смотри ссколько в твоей программе лишних упражнений:
квадрицепс на блоке
разводка (чередую с жимом гантелей)
бицепс (чередую ширину хвата)
бицепс на лавке поочередно гантелями
франц жим лежа (или сидя на блоке)
франц жим гант поочередно каждой рукой
трицепс на блоке (хват чередую)
подъем гантелей (вперед,стороны или в наклоне)

Выкинь их и твои рабочие веса возрастут,а при нормальном питании пойдёт и масса.Пойми что у всех в начале тренеровок так и было что слишком много интузиазма.За день ни один человек не способен восстановитьсяgetit
Если хочешь узнать об это подробнее почитай Майка Ментцера.