Добрый день, форумчане! Возникло желание нарастить мышечную массу. Много чего читал по поводу добавок. Интересует меня креатин и гейнер. Вопрос таков, как их употреблять? Вместе или раздельно? Каков приоритет? Мне 21, вес 90, рост 185. Может придется поменять программу тренеровок, если да то как? Вобщем вопросов много, но ответов мало... Раньше занимался поверлифтингом, сейчас решил занятся телостроением. Питаться стараюсь три раза в день, этого не достаточно, потому и обращаюсь)))


Сейчас занимаюсь так:


понедельник
приседания (чередую с пятницей на груди,нас плечах)
квадрицепс на блоке
жим лежа (чередую угол наклонов, иногда на блоке)
разводка (чередую с жимом гантелей)
бицепс (чередую ширину хвата)
бицепс на лавке поочередно гантелями
шраги
пресс

среда
становая в стиле суммо
тяга в наклоне (или рычажная тяга)
тяга на блоке к груди (чередую с с тягой к спине)
франц жим лежа (или сидя на блоке)
франц жим гант поочередно каждой рукой
трицепс на блоке (хват чередую)
косые мышцы живота
пресс

пятница
приседания (в зависимости от понедльника)
жим лежа (в зависимости от понедельника)
дельта (жим сидя за голову или на грудь чередую)
подъем гантелей (вперед,стороны или в наклоне)
шраги
пресс

присед и становая, 2 разминочных подхода, и рабочих 1-70% по 10 повт. от макс веса (на раз)
2-80% по 8 повтор., 2-90% по 10 повт.
жим 2 разминочных подхода, и рабочих 1-70% по 10 повт. от макс веса (на раз)
2-80% по 8 повтор., 2-90% по 10 повт.
Бицепс, трицепс, делаяю 1 разминочный 30% от макс. веса, и три рабочих одним весов в 70% от максимума.
Пресс - скручиванмя 2 подхода по 40 повт.


И конечно же в конце тренировок повисеть на перекладине чтоб сбросить напряжение с позвоночника!!!

  

Классная программа!!! Я в свои 37 от такой сдохну!!! А когда то мог!
Креатин можно трескать по 5 г. утром и вечером. Собственно, в гейнере уже есть креатин и он спокойно заменит его третий приём. Хотя, многие тренируются на двухкратном приёме креатина в день и не жужат!
А гейнер - ну, как минимум на упоковке написано и специальная мерная ложга даётся. Правда эта ложка больше на половник похожа!!!

  

Цитата

---

#2507 KAI-72 :
Креатин можно трескать по 5 г. утром и вечером. Собственно, в гейнере уже есть креатин и он спокойно заменит его третий приём. Хотя, многие тренируются на двухкратном приёме креатина в день и не жужат!
А гейнер - ну, как минимум на упоковке написано и специальная мерная ложга даётся. Правда эта ложка больше на половник похожа!!!

---

Не в каждом гейнере есть креатин. Если гейнер без креатина, то его нужно принимать дополнительно вместе с ним. Креатин принимают 5г утром и по 5г до и после тренировки.
Насчет порции гейнера нужно смотреть сколько в нем грамм белка и углеводов на 100г, если белка 30-35г, то нормально, порцию нужно подогнать под 40г белка утром и после тренировки и под 20г белка до тренировки. А вот если белка меньше, на 100г - грамм 20 например, то у тебя будет либо перебор с углеводами и соответственно чрезмерный набор жира, либо недобор с белком.