Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Неполный жим лежа(

 


  Автор   Сообщение
tomas Онлайн статус
№: 22985  Дата: 18-09-2012 14:17 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Ребята есть вопрос есть толк если я делаю жим лежа да и жим сидя но как бы не полностью(не от груди )Просто от груди не поднимаю((
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22987  Дата: 18-09-2012 16:35 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22985 tomas :
Ребята есть вопрос есть толк если я делаю жим лежа да и жим сидя но как бы не полностью(не от груди )Просто от груди не поднимаю((


Когда жмешь от груди в верх, то примерно с середины амплитуды в работу включаются трицепсы, соответственно жать становится легче, но и нагрузка на грудные уменьшается, в чем нет ничего хорошего. С жимом сидя аналогичная ситуация, поэтому уменьшай рабочий вес и работой по полной амплитуде.

Можно работать и по сокращенной амплитуде только не в верхней части движения а в нижней - это что касается именно работы грудных и дельт, но это актуально уже для продвинутых атлетов.
Также из арсенала подвинутых фич используют цепи или жгуты которые позволяют компенсировать облегчение веса в процессе его подъема в верхнюю часть амплитуды, что позволяет сохранить нагрузку на целевые мышцы, но это так, к сведению, что касается тебя, то всё написано в первом абзаце.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22989  Дата: 18-09-2012 17:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Red
Когда жмешь от груди в верх, то примерно с середины амплитуды в работу включаются трицепсы, соответственно жать становится легче, но и нагрузка на грудные уменьшается, в чем нет ничего хорошего. С жимом сидя аналогичная ситуация, поэтому уменьшай рабочий вес и работой по полной амплитуде.

Поддерживаю.
Red
Можно работать и по сокращенной амплитуде только не в верхней части движения а в нижней - это что касается именно работы грудных и дельт, но это актуально уже для продвинутых атлетов.

Таким способом можно устранить проблему в любой части амплитуды.
Всё правильно, новичку рановато применять такой приём.
Red
Также из арсенала подвинутых фич используют цепи или жгуты которые позволяют компенсировать облегчение веса в процессе его подъема в верхнюю часть амплитуды, что позволяет сохранить нагрузку на целевые мышцы, но это так, к сведению, что касается тебя, то всё написано в первом абзаце.

Ещё в ход идут бруски и силовая рама.
   
Вверх