Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Fanat1ka

 


  Автор   Сообщение
Fanat1k Онлайн статус
№: 22923  Дата: 16-09-2012 17:27 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет!
Недавно наткнулся на этот сайт и сразу же решил зарегистрироваться.
До занятия с железом занимался около десяти лет плаванием.Бросил по проблеме с коленями,а если точнее заболел артритом коленных суставов.Проболел два года.Сейчас все вроде бы нормализовалось.
О себе:
Рос:178 см
Вес:67 кг
Возраст:18 лет
Полазил по форуму и наткнулся на составленную программу shtusha.Сразу же начал по ней заниматься.
Первая тренировка:
1.приседания со штангой 5*6-8 - 70кг - 75кг - 80кг
2.жим штанги лёжа 5*6-8 - 50кг - 55кг - 60кг
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8 - 45кг - 50кг - 55кг
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 3*6 - 30кг - 30кг - 35кг

Вторая тренировка:
1.становая тяга 5*6-8 - 50кг - 60кг
2.отжимания на брусьях 5*6-8 - +5кг
3.подтягивания 5*6-8 - +10кг
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8 - 30кг - 35кг

По мере занятий буду отписывать о результатах.
Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22924  Дата: 16-09-2012 17:35 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Привет! Заниматься с железом только начал или стаж есть?

Fanat1k :
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом


5 с половиной часов большой разрыв, нужно добавить еще прием пищи.

Fanat1k :
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)


Можно подробнее, что за гейнер?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22925  Дата: 16-09-2012 17:40 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Привет и добро пожаловать.

Fanat1k
Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

С питанием проблема...
1.Перерыв между приёмами пищи не должен быть более трёх часов.
2.Гейнер на ночь - не советую.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22928  Дата: 16-09-2012 17:43 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Red :
Привет! Заниматься с железом только начал или стаж есть?

Стаж был.Около полугода.

Red :
Fanat1k :
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом

5 с половиной часов большой разрыв, нужно добавить еще прием пищи.

Можно в шесть часов включить гейнер?Ну или творога лучше?

Red :
Fanat1k :
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)


Можно подробнее, что за гейнер?

Gain Fast 3100
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22929  Дата: 16-09-2012 17:44 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22925 shtusha :
Привет и добро пожаловать.

Fanat1k
Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

С питанием проблема...
1.Перерыв между приёмами пищи не должен быть более трёх часов.
2.Гейнер на ночь - не советую.



Насчет питание понял.Буду исправлять.
А вот насчет гейнера можно поподробнее?
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22930  Дата: 16-09-2012 17:54 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22929 Fanat1k :
А вот насчет гейнера можно поподробнее?


Гейнер, а тем более твой нужно принимать сразу после тренировки, можно между завтраком и обедом, но ни как не на ночь иначе сильно начнешь набирать жир.

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22932  Дата: 16-09-2012 18:03 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?



В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 22933  Дата: 16-09-2012 18:09 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#22932 Fanat1k :
Цитата
#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?



В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь


Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22935  Дата: 16-09-2012 18:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22932 Fanat1k :
Цитата
#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?



В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь


Гейнер не панацея, а всего лишь добавка к питанию. Не строй свой рацион на его основе.
Принимай гейнер сразу после тренировки. В остальное время его можно принимать, но не злоупотребляя, то есть, только в моменты, когда нет возможности сесть и поесть нормальной еды.

Гейнер - быстрые углеводы, которые зачастую откладываются на животе, и даже у худых.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22936  Дата: 16-09-2012 18:19 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22933 Red :
Цитата
#22932 Fanat1k :
Цитата
#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?



В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь


Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.



Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22937  Дата: 16-09-2012 18:20 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22935 shtusha :
Цитата
#22932 Fanat1k :
Цитата
#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?



В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь


Гейнер не панацея, а всего лишь добавка к питанию. Не строй свой рацион на его основе.
Принимай гейнер сразу после тренировки. В остальное время его можно принимать, но не злоупотребляя, то есть, только в моменты, когда нет возможности сесть и поесть нормальной еды.

Гейнер - быстрые углеводы, которые зачастую откладываются на животе, и даже у худых.



Понял.Спасибо за объяснения =)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22939  Дата: 16-09-2012 18:42 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22936 Fanat1k :
Цитата
#22933 Red :
Цитата
#22932 Fanat1k :
Цитата
#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?



В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь


Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.



Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)


тренируешься до работы?экстремал!
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22940  Дата: 16-09-2012 18:45 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22939 Шурик :
Цитата
#22936 Fanat1k :
Цитата
#22933 Red :
Цитата
#22932 Fanat1k :
Цитата
#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?



В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь


Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.



Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)


тренируешься до работы?экстремал!



Да.Приходится
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22941  Дата: 16-09-2012 18:46 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
И ещё по поводу работы.Работаю два через два.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22942  Дата: 16-09-2012 18:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22941 Fanat1k :
И ещё по поводу работы.Работаю два через два.


Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22944  Дата: 16-09-2012 18:57 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#22942 shtusha :
Цитата
#22941 Fanat1k :
И ещё по поводу работы.Работаю два через два.


Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.



Я так понимаю что по двухдневке не важен четкий график тренировок?Как полностью восстановился так идешь тренироваться?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22945  Дата: 16-09-2012 19:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22944 Fanat1k :
Цитата
#22942 shtusha :
Цитата
#22941 Fanat1k :
И ещё по поводу работы.Работаю два через два.


Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.



Я так понимаю что по двухдневке не важен четкий график тренировок?Как полностью восстановился так идешь тренироваться?


Верно.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 22947  Дата: 16-09-2012 19:10 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Так парни ну спасибо за объяснения.Все понял.Подкорректирую своё питание.С каждой новой тренировкой буду отписывать о результатах
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 22949  Дата: 16-09-2012 19:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#22947 Fanat1k :
Так парни ну спасибо за объяснения.Все понял.Подкорректирую своё питание.С каждой новой тренировкой буду отписывать о результатах


Удачи.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23010  Дата: 19-09-2012 15:07 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Парни.Вопрос такой:Слышал в контакте разговоры про калия оротат.Говорят помогает в наборе веса из за увелечения аппетита.Так ли это,или же херня?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23014  Дата: 19-09-2012 15:39 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23010 Fanat1k :
Парни.Вопрос такой:Слышал в контакте разговоры про калия оротат.Говорят помогает в наборе веса из за увелечения аппетита.Так ли это,или же херня?


Слыхать про него слыхал, но не пробовал. А что, проблемы с аппетитом?
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23022  Дата: 19-09-2012 17:58 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23014 shtusha :
Цитата
#23010 Fanat1k :
Парни.Вопрос такой:Слышал в контакте разговоры про калия оротат.Говорят помогает в наборе веса из за увелечения аппетита.Так ли это,или же херня?


Слыхать про него слыхал, но не пробовал. А что, проблемы с аппетитом?



Ну да.Есть не много.Когда работаю и в дни тренеровок,ем как конь.А когда выходной то аппетита нет приходится в себя запихивать
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23027  Дата: 19-09-2012 18:14 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Еще вопрос:Завтра тренировка "А" вопрос о прибавки веса.Можно ли прибавить сразу в каждом упражнении по 5 кг или же лучше по 2.5?
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 23033  Дата: 19-09-2012 22:45 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
главное мышцу не порвать. плотно разогреваться
особенно перед становой. например, тянешь ты 50кг свободно - разминочный делай 30х8, 40х8, 50х6, 60х1-2 медленно, что бы дать организму прочувстовать, с ками весом он будет работать - и 60х8 рабочий. потом 65х5-7
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23035  Дата: 20-09-2012 04:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23027 Fanat1k :
Еще вопрос:Завтра тренировка "А" вопрос о прибавки веса.Можно ли прибавить сразу в каждом упражнении по 5 кг или же лучше по 2.5?


Стал сильнее? Если да, то увеличивай вес, но не советую делать прибавку в 5кг. Лучше медленно - но верно. Дольше сохранится прогресс.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23040  Дата: 20-09-2012 09:59 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23035 shtusha :
Цитата
#23027 Fanat1k :
Еще вопрос:Завтра тренировка "А" вопрос о прибавки веса.Можно ли прибавить сразу в каждом упражнении по 5 кг или же лучше по 2.5?


Стал сильнее? Если да, то увеличивай вес, но не советую делать прибавку в 5кг. Лучше медленно - но верно. Дольше сохранится прогресс.



Ну вообщем парни прошла тренировка могу сказать на ура.
Во всех упражнениях прибавил по 5 кг.
Приседать 75 кг было хочу сказать легко.Сделал все два подхода по восемь раз.Второй подход начался хорошо но на восьмом повторении не много стало тяжеловато.Приседал все по технике.Жим лежа тоже меня порадовал жал 55кг все как запланировал.Тяга в наклоне прибавлена на 5 кг соответственно.Единственное,что жим с груди делал так же.Без прибавки,так как вчера почему то заболел плечевой сустав.Возможно от погоды.Но рисковать не стал.
В добавок увеличил свой сон на полтора часа где то.Вообщем получается 9.5ч я сплю ночью.И час полноценно днем.
Насчет приема пиши подкорректировал:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
второй обед 18.00 - гарнир с говядиной.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан)
После тренировки употребил сегодня гейнер с молоком и творогом который был заранее намешан =) Четыри ложки гейнера 250г творога ну и где то 500мл молока =)
Вроде бы все нормально.Но если есть советы я жду.И с радостью приму их
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23041  Дата: 20-09-2012 10:00 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23033 serboff :
главное мышцу не порвать. плотно разогреваться
особенно перед становой. например, тянешь ты 50кг свободно - разминочный делай 30х8, 40х8, 50х6, 60х1-2 медленно, что бы дать организму прочувстовать, с ками весом он будет работать - и 60х8 рабочий. потом 65х5-7



Спасибо =)
Но это я вроде бы все сразу уяснил
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23078  Дата: 22-09-2012 20:19 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Виталий вопрос к тебе:Становую тягу в каком стили делать?Первую тренировку "Б" делал классику.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 23082  Дата: 22-09-2012 20:34 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#23078 Fanat1k :
Виталий вопрос к тебе:Становую тягу в каком стили делать?Первую тренировку "Б" делал классику.


Вопрос конечно не ком мне, но думаю Виталий поддержит... Становая на прямых ногах - в лес, она может только травмировать поясницу; румынская годится для тренинга ног, остается классика - как самая толковая.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23084  Дата: 22-09-2012 20:39 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23082 Red :
Цитата
#23078 Fanat1k :
Виталий вопрос к тебе:Становую тягу в каком стили делать?Первую тренировку "Б" делал классику.


Вопрос конечно не ком мне, но думаю Виталий поддержит... Становая на прямых ногах - в лес, она может только травмировать поясницу; румынская годится для тренинга ног, остается классика - как самая толковая.


Спасибо большое =)
А вообще становая тяга идёт как в помощь приседаниям или же как отдельное упражнения?
В виду помощи я имею ввиду нагрузка на мышцы стабилизаторы и поясница,что не в меньший степени важны при приседаниях.
   
Вверх