Всем привет!
Недавно наткнулся на этот сайт и сразу же решил зарегистрироваться.
До занятия с железом занимался около десяти лет плаванием.Бросил по проблеме с коленями,а если точнее заболел артритом коленных суставов.Проболел два года.Сейчас все вроде бы нормализовалось.
О себе:
Рос:178 см
Вес:67 кг
Возраст:18 лет
Полазил по форуму и наткнулся на составленную программу shtusha.Сразу же начал по ней заниматься.
Первая тренировка:
1.приседания со штангой 5*6-8 - 70кг - 75кг - 80кг
2.жим штанги лёжа 5*6-8 - 50кг - 55кг - 60кг
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8 - 45кг - 50кг - 55кг
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 3*6 - 30кг - 30кг - 35кг

Вторая тренировка:
1.становая тяга 5*6-8 - 50кг - 60кг
2.отжимания на брусьях 5*6-8 - +5кг
3.подтягивания 5*6-8 - +10кг
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8 - 30кг - 35кг

По мере занятий буду отписывать о результатах.
Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

  

Привет! Заниматься с железом только начал или стаж есть?

Fanat1k :

---

обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом

---

5 с половиной часов большой разрыв, нужно добавить еще прием пищи.

Fanat1k :

---

второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

---

Можно подробнее, что за гейнер?

  

Привет и добро пожаловать.

Fanat1k

---

Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

---

С питанием проблема...
1.Перерыв между приёмами пищи не должен быть более трёх часов.
2.Гейнер на ночь - не советую.

  

Red :

---

Привет! Заниматься с железом только начал или стаж есть?

---

Стаж был.Около полугода.

Red :

---

Fanat1k :

---

обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом

---

5 с половиной часов большой разрыв, нужно добавить еще прием пищи.

---

Можно в шесть часов включить гейнер?Ну или творога лучше?

Red :

---

Fanat1k :

---

второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

---

Можно подробнее, что за гейнер?

---

Gain Fast 3100

  

Цитата

---

#22925 shtusha :
Привет и добро пожаловать.

Fanat1k

---

Питание в течение дня:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан и гейнер)

---

С питанием проблема...
1.Перерыв между приёмами пищи не должен быть более трёх часов.
2.Гейнер на ночь - не советую.

---

Насчет питание понял.Буду исправлять.
А вот насчет гейнера можно поподробнее?

  

Цитата

---

#22929 Fanat1k :
А вот насчет гейнера можно поподробнее?

---

Гейнер, а тем более твой нужно принимать сразу после тренировки, можно между завтраком и обедом, но ни как не на ночь иначе сильно начнешь набирать жир.

Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

  

Цитата

---

#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

---

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

  

Цитата

---

#22932 Fanat1k :

Цитата

---

#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

---

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

---

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

  

Цитата

---

#22932 Fanat1k :

Цитата

---

#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

---

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

---

Гейнер не панацея, а всего лишь добавка к питанию. Не строй свой рацион на его основе.
Принимай гейнер сразу после тренировки. В остальное время его можно принимать, но не злоупотребляя, то есть, только в моменты, когда нет возможности сесть и поесть нормальной еды.

Гейнер - быстрые углеводы, которые зачастую откладываются на животе, и даже у худых.

  

Цитата

---

#22933 Red :

Цитата

---

#22932 Fanat1k :

Цитата

---

#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

---

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

---

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

---

Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)

  

Цитата

---

#22935 shtusha :

Цитата

---

#22932 Fanat1k :

Цитата

---

#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

---

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

---

Гейнер не панацея, а всего лишь добавка к питанию. Не строй свой рацион на его основе.
Принимай гейнер сразу после тренировки. В остальное время его можно принимать, но не злоупотребляя, то есть, только в моменты, когда нет возможности сесть и поесть нормальной еды.

Гейнер - быстрые углеводы, которые зачастую откладываются на животе, и даже у худых.

---

Понял.Спасибо за объяснения =)

  

Цитата

---

#22936 Fanat1k :

Цитата

---

#22933 Red :

Цитата

---

#22932 Fanat1k :

Цитата

---

#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

---

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

---

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

---

Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)

---

тренируешься до работы?экстремал!

  

Цитата

---

#22939 Шурик :

Цитата

---

#22936 Fanat1k :

Цитата

---

#22933 Red :

Цитата

---

#22932 Fanat1k :

Цитата

---

#22930 Red :
Вообще в какое время у тебя тренировка и принимаешь что-то до, во время или после нее?

---

В 8.30 до 9.20.До тренировки завтрак,а после я гейнер пью.Выходит так,что я гейнер в тренировочные дни пью два раза после тренировки и на ночь,а в простые дни только на ночь

---

Хм, редкий случай чтобы утром тренировка, а вообще режим дня - работа, учеба, сон?

В целом рацион не плохой, где питаешься - дома или в общепите?
Да, на завтрак добавь пару цельных яиц. На ночь гейнер убирай, купи лучше казеин, а творог перенеси на день.

---

Работа.С 10.00 до 20.00.Сон где то около 8 часов ночью.Ну и на работе дремлю минут сорок.
Завтрак и ужин дома.А два обеда на работе.Еду на работу беру из дома.
По поводу гейнера понял и творог перенесу на 18.00 =)

---

тренируешься до работы?экстремал!

---

Да.Приходится

  

И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

  

Цитата

---

#22941 Fanat1k :
И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

---

Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.

  

Цитата

---

#22942 shtusha :

Цитата

---

#22941 Fanat1k :
И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

---

Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.

---

Я так понимаю что по двухдневке не важен четкий график тренировок?Как полностью восстановился так идешь тренироваться?

  

Цитата

---

#22944 Fanat1k :

Цитата

---

#22942 shtusha :

Цитата

---

#22941 Fanat1k :
И ещё по поводу работы.Работаю два через два.

---

Нормально. Можно тренироваться каждый второй день выходного.

---

Я так понимаю что по двухдневке не важен четкий график тренировок?Как полностью восстановился так идешь тренироваться?

---

Верно.

  

Так парни ну спасибо за объяснения.Все понял.Подкорректирую своё питание.С каждой новой тренировкой буду отписывать о результатах

  

Цитата

---

#22947 Fanat1k :
Так парни ну спасибо за объяснения.Все понял.Подкорректирую своё питание.С каждой новой тренировкой буду отписывать о результатах

---

Удачи.

  

Парни.Вопрос такой:Слышал в контакте разговоры про калия оротат.Говорят помогает в наборе веса из за увелечения аппетита.Так ли это,или же херня?

  

Цитата

---

#23010 Fanat1k :
Парни.Вопрос такой:Слышал в контакте разговоры про калия оротат.Говорят помогает в наборе веса из за увелечения аппетита.Так ли это,или же херня?

---

Слыхать про него слыхал, но не пробовал. А что, проблемы с аппетитом?

  

Цитата

---

#23014 shtusha :

Цитата

---

#23010 Fanat1k :
Парни.Вопрос такой:Слышал в контакте разговоры про калия оротат.Говорят помогает в наборе веса из за увелечения аппетита.Так ли это,или же херня?

---

Слыхать про него слыхал, но не пробовал. А что, проблемы с аппетитом?

---

Ну да.Есть не много.Когда работаю и в дни тренеровок,ем как конь.А когда выходной то аппетита нет приходится в себя запихивать

  

Еще вопрос:Завтра тренировка "А" вопрос о прибавки веса.Можно ли прибавить сразу в каждом упражнении по 5 кг или же лучше по 2.5?

  

главное мышцу не порвать. плотно разогреваться
особенно перед становой. например, тянешь ты 50кг свободно - разминочный делай 30х8, 40х8, 50х6, 60х1-2 медленно, что бы дать организму прочувстовать, с ками весом он будет работать - и 60х8 рабочий. потом 65х5-7

  

Цитата

---

#23027 Fanat1k :
Еще вопрос:Завтра тренировка "А" вопрос о прибавки веса.Можно ли прибавить сразу в каждом упражнении по 5 кг или же лучше по 2.5?

---

Стал сильнее? Если да, то увеличивай вес, но не советую делать прибавку в 5кг. Лучше медленно - но верно. Дольше сохранится прогресс.

  

Цитата

---

#23035 shtusha :

Цитата

---

#23027 Fanat1k :
Еще вопрос:Завтра тренировка "А" вопрос о прибавки веса.Можно ли прибавить сразу в каждом упражнении по 5 кг или же лучше по 2.5?

---

Стал сильнее? Если да, то увеличивай вес, но не советую делать прибавку в 5кг. Лучше медленно - но верно. Дольше сохранится прогресс.

---

Ну вообщем парни прошла тренировка могу сказать на ура.
Во всех упражнениях прибавил по 5 кг.
Приседать 75 кг было хочу сказать легко.Сделал все два подхода по восемь раз.Второй подход начался хорошо но на восьмом повторении не много стало тяжеловато.Приседал все по технике.Жим лежа тоже меня порадовал жал 55кг все как запланировал.Тяга в наклоне прибавлена на 5 кг соответственно.Единственное,что жим с груди делал так же.Без прибавки,так как вчера почему то заболел плечевой сустав.Возможно от погоды.Но рисковать не стал.
В добавок увеличил свой сон на полтора часа где то.Вообщем получается 9.5ч я сплю ночью.И час полноценно днем.
Насчет приема пиши подкорректировал:
завтра в 7.30 - овсянка на молоке с фруктами.
второй завтрак в 11.00 - гарнир с куриной грудкой.
обед в 15.00 - гарнир с рыбой.
второй обед 18.00 - гарнир с говядиной.
ужин в 20.30 - гарнир с мясом
второй ужин в 23.00 - коктейль(молоко 500г,творог 300г,банан)
После тренировки употребил сегодня гейнер с молоком и творогом который был заранее намешан =) Четыри ложки гейнера 250г творога ну и где то 500мл молока =)
Вроде бы все нормально.Но если есть советы я жду.И с радостью приму их

  

Цитата

---

#23033 serboff :
главное мышцу не порвать. плотно разогреваться
особенно перед становой. например, тянешь ты 50кг свободно - разминочный делай 30х8, 40х8, 50х6, 60х1-2 медленно, что бы дать организму прочувстовать, с ками весом он будет работать - и 60х8 рабочий. потом 65х5-7

---

Спасибо =)
Но это я вроде бы все сразу уяснил

  

Виталий вопрос к тебе:Становую тягу в каком стили делать?Первую тренировку "Б" делал классику.

  

Цитата

---

#23078 Fanat1k :
Виталий вопрос к тебе:Становую тягу в каком стили делать?Первую тренировку "Б" делал классику.

---

Вопрос конечно не ком мне, но думаю Виталий поддержит... Становая на прямых ногах - в лес, она может только травмировать поясницу; румынская годится для тренинга ног, остается классика - как самая толковая.

  

Цитата

---

#23082 Red :

Цитата

---

#23078 Fanat1k :
Виталий вопрос к тебе:Становую тягу в каком стили делать?Первую тренировку "Б" делал классику.

---

Вопрос конечно не ком мне, но думаю Виталий поддержит... Становая на прямых ногах - в лес, она может только травмировать поясницу; румынская годится для тренинга ног, остается классика - как самая толковая.

---

Спасибо большое =)
А вообще становая тяга идёт как в помощь приседаниям или же как отдельное упражнения?
В виду помощи я имею ввиду нагрузка на мышцы стабилизаторы и поясница,что не в меньший степени важны при приседаниях.