Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, составить программу питания. (рост 189 вес 67) Основные продукты думаю кушать такие; куриная грудка, гречка, рис в пакетиках, макароны с сыром,пюре,белый\черный хлеб, яичница, молоко, сливки, запеканка «Дольче»(упаковка 350 гр- 30 белка\75 угл), блинчики с творогом, бананы, огурцы, яблоки. Можно добавить еще что-то. Но не знаю когда и в каких количествах что нужно кушать.
В 9.00 я просыпаюсь и по любому иду в душ (до 30мин), потом выпиваю стакан воды и делаю зарядку для спины,без нагрузок,просто зарядка,для позвоночника (20 мин) + качаю пресс (20 мин) получается что первый раз я могу кушать где то в 10.30. Дальше могу кушать когда угодно.+ тренировки то же когда угодно. Ложиться думаю часов в 12, но можно и сдвинуть время, уменьшить\увеличить сон, как посоветуете так и сделаю.
p.s (молоко,сливки,блинчики- только магазинные, не домашние)

  

Здравствуй. В целом набор продуктов неплохой. можно ещё добавить рыбу или морепродукты.

Суточная калорийность должна быть 2220Ккалл. Старайся питаться 5-6 раз в день.
Расклад по белкам, жирам и углеводам

Углеводов 50-60% от суточной нормы.

Белков 30% от суточной нормы.

Жиров 10-20%

Бери справочник продуктов и считай.

Ложиться спать нужно не позднее 22.45. Сон не менее 8 часов. Если недоспал ночью, то обязательно поспи днём.

С питанием более или менее разобрались... А что с тренингом? Есть опыт тренировок?

  

Спасибо что ответили.
Я просто морепродукты не очень люблю,может просто купить кальций в таблетках? А какие из этих продуктов лучше есть до тренировки а какие после, какие утром а какие вечером, есть разница?

Опыта нет, но с тренингом я разберусь, у меня проблема была именно график питания сделать, столько статей прочитал что теперь каша в голове)

  

Aleksandr94

---

Я просто морепродукты не очень люблю,может просто купить кальций в таблетках? А какие из этих продуктов лучше есть до тренировки а какие после, какие утром а какие вечером, есть разница?

---

Дело не в кальции, а белке. При наборе массы нет большой разницы когда употреблять те или другие продукты.

  

Aleksandr94

---

Опыта нет, но с тренингом я разберусь, у меня проблема была именно график питания сделать, столько статей прочитал что теперь каша в голове)

---

Не думаю, что самостоятельно сможешь разобраться с тренингом.

  

Ясна, спасибо! если будут проблемы с тренингом напишу, пока еще неделю я не могу заниматься.