Приветствую всех ,
Я ThePrestige , мне 25 лет работаю вахтой , компания предоставляет возможность заниматься во время отдыха , есть все условия для этого , бесплатный абанимент в городе на тренажеры , в зале есть практически все тренажеры на все группы мышц,оборудование новое , и на вахтовом городке , есть небольшое помещение , тоже есть спортивный инвентарь, решил занятся бодибилдингом , почти два года назад , до этого , только брусья, отжимание , и подягивание, делал , один раз брал абонимент на месяц , эти последние два года делал занимался не бросая , может на неделю завязывал но делал кое какие упр, но не думаю то что правильно , так как брал советы от неопытных и на полагался на свою логику , читал Макроберта, кое что от него брал , за два года набрал массы 4 кг , до этого был стабильно 60

  

Сейчас вешу 64 кг , так за два года с разных источников брал инфу, и выработал свою понимание занятий , хотя есть массу вопросов и сомнений по поводу этой деятельности, я о себе плохого мнение как о спортмене, так как ленюсь очень часто , и перед началом посещением в спортзал для меня это всегда стоит каких то усилий , посещаю без желание , редко когда иду с желанием именно позаниматься , меня мотивирует заниматься именно желание иметь впервую очередь красивое тело , ну и конечно осознаю то что это и полезно для тонуса тела , для силы тела, для хорошего аппетита , а само занятие бодибилдингом этот процесс мне удовольствие не приносит, все делаю делаю через усилия

  

В данное время занимаюсь по трехдневной программе на массу , программу взятую с этого сайта, результатов особых не заметил , возможно программу выполнял неправильно, делаю через день , в понедельник, среда , пятница , в иногда тренировки пропускаю, после стараюсь нагнать( делаю на следущий или через день ) питаюсь на вахте неплохо , завтрак , обед , ужин , режим , к тренировкам преступаю вечером после работы , во время отдыха , в городе , питаюсь беспорядочно , иногда хожу голодный , из за дел , после перекусываю по ходу , компенсирую это протеином, пью после тренировки , иногда на ночь пью протейн

  

Есть вопросы о своих тренировок , так как я мне кажеться я их делаю неправильно , когда беру инвентарь, и делаю последние повторение , идет с тяжестью, и я выбиваюсь одна рука дотягивает , другая отстают , позвоночник тоже сутулиться, делаю с раскачкой, задерживаю дыхание , и тд , когда делаю жим штанги к верху , позвоночник , часто побаливает , в пояснисничной части , и у меня такое ощущение то что я позвоночнику наношу непоправимый урон , как выполнять это упр не понимаю без нагрузки на позвоночник? Стоит ли поднимать или пытаться поднимать еще одно повторение , с нарушением осанки , дыхание, раскачки итд, будет ли это последнее повторение полезным? Или все таки делать повторение с соблюдением техники , но не из последних сил?

  

Привет

Цитата

---

#22080 ThePrestige :
два года набрал массы 4 кг , до этого был стабильно 60

---

слабенький результат..все дело в плохом питании..

Цитата

---

#22080 ThePrestige :
а само занятие бодибилдингом этот процесс мне удовольствие не приносит, все делаю делаю через усилия

---

потому что плохая отдача от тренировок..постараемся поправить это дело

Цитата

---

#22080 ThePrestige :
В данное время занимаюсь по трехдневной программе на массу , программу взятую с этого сайта, результатов особых не заметил

---

программа хорошая,если нет результата,значит опять же основная проблема в питании.

Цитата

---

#22080 ThePrestige :
питаюсь на вахте неплохо , завтрак , обед , ужин , режим , к тренировкам преступаю вечером после работы , во время отдыха , в городе , питаюсь беспорядочно , иногда хожу голодный , из за дел , после перекусываю по ходу

---

кушать нужно строго 5-6 раз в день,каждые 3-3,5 часа,с беспорядочным питанием роста быть не может..голодным ходить нельзя тем более

Цитата

---

#22080 ThePrestige :
Стоит ли поднимать или пытаться поднимать еще одно повторение , с нарушением осанки , дыхание, раскачки итд, будет ли это последнее повторение полезным? Или все таки делать повторение с соблюдением техники , но не из последних сил?

---

технику нарушать нельзя,это ни к чему полезному не приведет..можно легко получить травму.

  

базабазабаза
жрат
спат

все

  

Шурик, Сербофф спасибо , воспользуюсь вашими советами , все таки взгляд со стороны виднее , порой после занятий , когда нет результата , злишься на себя , мысли то что я не в полную силу тренируюсь, и стараюсь поднимать больше , веса , нарушаю технику , увеличиваю веса чуть ли на каждой тренировки, при этом забиваю мышцы , и застраваю на одном весе и дальше не могу сделать даже пол повторение дополнительно ...

  

Вот мои тренировки, последнии результаты
1 день
Вместо становой тяги
Гантеля к поясу 26 кг 2*12
Потягивание 1*10, 1*4
Жим узким хватом глины 27 кг+гриф, 1*7 , 1*5
Пресс 1*30

  

2 день
Жим лежа 70бар +гриф 1*7 , 1*4
Брусья 27,7, бар 1*8 , 1*6
Сгибание рук 45бар +гриф 1*7, 1*4

  

3 день
Вместо преседания ,
Жим в гак машине 60кг 2*12
Жим стоя 25кг+гриф 1*6 , 1*5
Тяга к подборотку 20кг+гриф 2*8
Пресс 1*30 , 1*15

  

Вопрос : если заменить пресидания на жим в гак машине и становую тягу , на гантелю к поясу теряется ли эфективность, возможно ли заменить базу , или это не допустимо?

  

Вопрос : когда добовлять веса , и по сколько добавлять кг?

  

Цитата

---

#22095 ThePrestige :
Вопрос : если заменить пресидания на жим в гак машине и становую тягу , на гантелю к поясу теряется ли эфективность, возможно ли заменить базу , или это не допустимо?

---

базу типа становой заменить невозможно,можно просто убрать ее..я так понимаю,что у тебя какие-то проблемы с поясницей..тягу гантели можно поставить вместо..А приседания лучше заменить на жим платформы ногами,потому как гакк-присед перегружает колени..

  

Цитата

---

#22096 ThePrestige :
Вопрос : когда добовлять веса , и по сколько добавлять кг?

---

Главное-это прогрессия нагрузок!Нужно делать прибавки постоянно,если не можешь прибавить рабочий вес,то прибавляй количество повторений,но не больше 8 делай.

  

чо такое бар? оО

сопртом занимался до этого?

в первую половину дня нужно больше углеводов потреблять, во вторую - белка.
за час до тренировки нужны медленные углеводы. после тренировки в первую очередь быстрые угли для восстановления, потом уже белок. то есть если не можешь в первые пол часа какими нибудь пельменями закинуться, купи гейнер.
перед сном медленные углеводы, белок - творог, можно горох, бобовые

  

Вопрос :какой интервал времени между тренировками должен быть?
Я например в в неделю три раза понедельник , среда , пятница, это правильно?

  

Цитата

---

#22099 serboff :
чо такое бар? оО

сопртом занимался до этого?

в первую половину дня нужно больше углеводов потреблять, во вторую - белка.
за час до тренировки нужны медленные углеводы. после тренировки в первую очередь быстрые угли для восстановления, потом уже белок. то есть если не можешь в первые пол часа какими нибудь пельменями закинуться, купи гейнер.
перед сном медленные углеводы, белок - творог, можно горох, бобовые

---

углеводы перед сном?скорее долго усваиваемый белок,типа творога..

  

ну понять как делать упражнения можно глядя на ютубе.я сам когда начинал в зал ходить -днями смотрел и пересматривал как делать какое упражнение.все не так просто как казалось на первый взгял.много нюансов,которые сберегут тебя от травм.так что не ленись,смотри и пересматривай кто как делает одно и тоже упражнение.+есть вариант снять себя на видео и выложить тут-ребята оценят,поправят.
по-поводу "нежелания" тренится...тут все печально.уже давно извесно,что если ты "из-под палки" что-то делаешь,то организм подсознательно начинает стараться "закосить" от этого.Пойдут травмы,болячки....тьфу-тьфу.
ну и как писали выше:
жать-спать-жрать
))
успехов!

  

Цитата

---

#22100 ThePrestige :
Вопрос :какой интервал времени между тренировками должен быть?
Я например в в неделю три раза понедельник , среда , пятница, это правильно?

---

как в программе написано,так и делай.

  

например

завтрак, 6:00
кукуруза(можно консервированную), бананы пару штук, сладкое что нибудь
хлеб с маслом
завтрак 2, 8:00
грчека/картошка/макароны + котлета(только нормальная, не мелкая)
овощи
чай с печеньками

обед, 11:00
шаурма, пицца, кубете - фастфуд, его предостаточно в забегаловках. каллорийно, вкусно. главное не отравиться, жир есть(если эктоморф то забить на жир)
водичка
обед 2, 14:00
какой нибудь борщ плотный с мясом можно. или что у вас там на обед дают. главное не голодным быть

полдник, 17:00
гречка, овощи, рыба, бобовые и т.д.

ужин, 20:00
если после тренировки, то отлично те же пельмени пойдут.
а так медленные углеводы, белок, жир.
можно все равно пельмени

перед сном творог с молоком

  

пить нужно много, в сутки
минимум вроде 2,5-3 литра жидкости

  

http://www.youtube.com/watch?v=4IPrB8ey0fA
я лифтер, я ничего ни хочу поднимать, я хочу буээ

  

Шурик , ты имеешь ввиду повторений не более восьми ? В программе на массу в которой по которой я занимаюсь есть сеты с 12-ми повторениями , как с ними быть?

  

Цитата

---

#22099 serboff :
чо такое бар? оО

сопртом занимался до этого?

в первую половину дня нужно больше углеводов потреблять, во вторую - белка.
за час до тренировки нужны медленные углеводы. после тренировки в первую очередь быстрые угли для восстановления, потом уже белок. то есть если не можешь в первые пол часа какими нибудь пельменями закинуться, купи гейнер.
перед сном медленные углеводы, белок - творог, можно горох, бобовые

---

Барбель , думаю это фунты, блины и гантели в этих разметках, нет я спортом никаким не занимался , разве что брусья турник, отжимание , бег , переодически в течении жизни и физкультура в школе

  

Цитата

---

#22110 ThePrestige :
Шурик , ты имеешь ввиду повторений не более восьми ? В программе на массу в которой по которой я занимаюсь есть сеты с 12-ми повторениями , как с ними быть?

---

по программе 12 повторений только в приседах,а в твоем случае в жиме ногами.

  

а почему бы не попробовать перейти на 2-дневку? Времени на восстановление больше будет, да и упражнения там основа основ. Про питание уже написали, больше кушай и нормальной пищи, а не шаурму какая-нибудь. Спать не менее 8 часов. И систематически увеличивать нагрузку. Главное соблюдать систему и не сдаваться.

  

Да пожалуй поэксперементирую, об этом задумывался

  

Вчера взвешивался, весы показали 66 кг , до этого колебались 62 , макс.64 кг...
Перешел на двухдневную программу , стал замечать увеличение в размерах спины и плеч, вещи не налезают уже , приходиться обновлять гардероб, стал лучше питаться , паралельно принимаю "гейнер Мутант Масс "... Режим правда нарушен , во время отдыхающей вахты, просыпаюсь поздно , кушаю беспорядочно, буду пытаться востановить этот дисбаланс ...

  

молодец, прогресс пошел )