рост 186 вес 63
хочу поднять вес до 80.
никогда не занимался бодибилдингом
с чего я начал до того,как сделал этот дневник
месяц 1:
бег,гантельки дома
месяц 2-3:
в тренажерном зале делал много упражнений с маленькими весами
щас получается 4 месяц...(за те 3 месяца набрал 1 кг,наверно потому что бросил курить)
ну так вот,щас занимаюсь по програме Виталия(трехдневка)
вот 2ая неделя закончилась сегодня.что я делал в эту неделю:

понедельник
становая: 12 повт. 30 кг, 10 повт. 40 кг, 8 повт. 50 кг (на след неделе докину наверно либо 2.5 кг либо 5,думаю лучше с 2.5, никуда не тороплюсь=) )
подтягивания (8х7) раз без веса широким за голову
жим узким 10 отжим средним хватам ноги на скамье 8 пустой гриф(20кг) 8 повт. 30 кг (6х6) 45 кг (странно,жим узким гораздо тяжелее идет широкого жима!техника вроде более менее)

среда:
жим лежа 12 повт. 25 кг 10 повт. 40 кг (6х5) 50 кг (на самом деле,побоялся жать 6ой раз в конце,никого в зале не было подстраховать,а 5ое повторение чуть не усрался=Dеле выжал)
брусья (8х8х9х9) без веса
жим штанги на биц 10 пустой гриф (10кг) 8 повт. (20кг) (6х4) 27.5 кг (чето не смог выжать 6 повторений,быстро снял 2.5 гк и сделал еще 1 повторение)

пятница
присед 10 повт. 30 кг 8 повт. 50 кг 6 повт. 60 кг и 6 62.5 кг
жим стоя 10 пустой (20кг) 8 27.5 кг (6х7) 30 кг
тяга к подбородку 10 пустой 8 25 кг (6х6) 35 кг


кушал 6 раз в день (каждый день сутра каша + чай иногда +бутер с маслом потом в универе в столовой каждый день 2ое блюдо (катлета с пюре типа) потом ток домой пришел делал коктель (3 белка 2 желтка молоко пол пачки творога банан) потом ел либо 1ое либо 2ое потом опять коктель потом что-нибудь еще легкое типа яблок или груш и т.п. + бывает между приемами пищи хавал какие-нибудь фрукты) думаю питание нормальное для набора массы...сон 8 часов минимум частенько сплю днем час или два) вроде все ништяк для роста,буду ждать и потихоньку поднимать веса...

  

Программа рабочая,питание 6 раз в день-отлично,сон тоже в поряде!Похоже,все четко!

  

спасибо)буду отписывать наверно каждую треню и всякие нюансы)

  

и вообще,кто-нибудь может объяснить как масса растет?какая там система?я взвешиваюсь каждый день,уже думаю дневник завести,сначала весил 63 долго,потом раз 63,4 думаю,ВААААААУ,на след день 62.9 че за хня?=(я уж обрадовался,хотя я вот приболел недавно и вес вообще 62.5 былююю(взвешиваюсь сутра после того как в сортир схожу и натощак)

  

В течении недели у человека вес прыгает постоянно,нельзя весить один и тот же вес всегда. Взвешиваться каждый день бессмысленно,ты что думаешь у тебя прям каждый час мышцы растут что ли? Тренируйся и не забивай голову ерундой,взвешивайся раз в месяц,ну или когда в зеркале будут видны явные прибавки в комплекции.

  

Как проснулся,пописал и сразу на весы = твой реальный вес.
Вечером вес всегда больше.
С желудком у тебя всё в норме?У меня были проблемы с желудком,бегал в туалет после каждого приёма пищи.Сейчас вроде вылечил.Прошел 1 месяц и 24 дня,с момента как я начал усиленно питаться и тренироваться по 3х дневке,набрал 5.5 кг (не без жирка конечно).

  

есть проблемы,но маломальские.
ну я так и делал,наверно реально не над каждый день взвешиваться)ну у меня жира вообще нет нигде=D

  

Цитата

---

#16762 Сергей1992 :
есть проблемы,но маломальские.
ну я так и делал,наверно реально не над каждый день взвешиваться)ну у меня жира вообще нет нигде=D

---

нет жира-нет и массы,так что сильно не радуйся

  

так я и не радуюсь=(

  

Цитата

---

#16779 Сергей1992 :
так я и не радуюсь=(

---

ну ты и не расстраивайся все будет,имей терпение

  

спасибо за поддержку моральную=)

  

Цитата

---

#16764 Шурик :

Цитата

---

#16762 Сергей1992 :
есть проблемы,но маломальские.
ну я так и делал,наверно реально не над каждый день взвешиваться)ну у меня жира вообще нет нигде=D

---

нет жира-нет и массы,так что сильно не радуйся

---

обнадежил парня

  

ребята,еще раз на всякий случай спрашиваю. подтягивания всего 2 подхода по макс повторений?

  

Вешай столько веса чтобы смог подтянуться 8-10 раз.

  

так а сколько сетов?

  

или подходов

  

Без веса подход, с разминочным весом и 2 рабочих с рабочим весом.

  

блин,я уже 2ой раз 2 подхода делал=(по максу...так я без веса вообще подтягиваюсь,без веса по 8 раз делал