Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / дневник сергей1992

 


  Автор   Сообщение
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16722  Дата: 23-03-2012 19:40 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
рост 186 вес 63
хочу поднять вес до 80.
никогда не занимался бодибилдингом
с чего я начал до того,как сделал этот дневник
месяц 1:
бег,гантельки дома
месяц 2-3:
в тренажерном зале делал много упражнений с маленькими весами
щас получается 4 месяц...(за те 3 месяца набрал 1 кг,наверно потому что бросил курить)
ну так вот,щас занимаюсь по програме Виталия(трехдневка)
вот 2ая неделя закончилась сегодня.что я делал в эту неделю:

понедельник
становая: 12 повт. 30 кг, 10 повт. 40 кг, 8 повт. 50 кг (на след неделе докину наверно либо 2.5 кг либо 5,думаю лучше с 2.5, никуда не тороплюсь=) )
подтягивания (8х7) раз без веса широким за голову
жим узким 10 отжим средним хватам ноги на скамье 8 пустой гриф(20кг) 8 повт. 30 кг (6х6) 45 кг (странно,жим узким гораздо тяжелее идет широкого жима!техника вроде более менее)

среда:
жим лежа 12 повт. 25 кг 10 повт. 40 кг (6х5) 50 кг (на самом деле,побоялся жать 6ой раз в конце,никого в зале не было подстраховать,а 5ое повторение чуть не усрался=Dеле выжал)
брусья (8х8х9х9) без веса
жим штанги на биц 10 пустой гриф (10кг) 8 повт. (20кг) (6х4) 27.5 кг (чето не смог выжать 6 повторений,быстро снял 2.5 гк и сделал еще 1 повторение)

пятница
присед 10 повт. 30 кг 8 повт. 50 кг 6 повт. 60 кг и 6 62.5 кг
жим стоя 10 пустой (20кг) 8 27.5 кг (6х7) 30 кг
тяга к подбородку 10 пустой 8 25 кг (6х6) 35 кг


кушал 6 раз в день (каждый день сутра каша + чай иногда +бутер с маслом потом в универе в столовой каждый день 2ое блюдо (катлета с пюре типа) потом ток домой пришел делал коктель (3 белка 2 желтка молоко пол пачки творога банан) потом ел либо 1ое либо 2ое потом опять коктель потом что-нибудь еще легкое типа яблок или груш и т.п. + бывает между приемами пищи хавал какие-нибудь фрукты) думаю питание нормальное для набора массы...сон 8 часов минимум частенько сплю днем час или два) вроде все ништяк для роста,буду ждать и потихоньку поднимать веса...
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16728  Дата: 23-03-2012 20:44 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Программа рабочая,питание 6 раз в день-отлично,сон тоже в поряде!Похоже,все четко!
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16729  Дата: 23-03-2012 20:55 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо)буду отписывать наверно каждую треню и всякие нюансы)
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16731  Дата: 24-03-2012 08:49 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
и вообще,кто-нибудь может объяснить как масса растет?какая там система?я взвешиваюсь каждый день,уже думаю дневник завести,сначала весил 63 долго,потом раз 63,4 думаю,ВААААААУ,на след день 62.9 че за хня?=(я уж обрадовался,хотя я вот приболел недавно и вес вообще 62.5 былююю(взвешиваюсь сутра после того как в сортир схожу и натощак)
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 16732  Дата: 24-03-2012 09:00 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
В течении недели у человека вес прыгает постоянно,нельзя весить один и тот же вес всегда. Взвешиваться каждый день бессмысленно,ты что думаешь у тебя прям каждый час мышцы растут что ли? Тренируйся и не забивай голову ерундой,взвешивайся раз в месяц,ну или когда в зеркале будут видны явные прибавки в комплекции.
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16759  Дата: 24-03-2012 20:13 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Как проснулся,пописал и сразу на весы = твой реальный вес.
Вечером вес всегда больше.
С желудком у тебя всё в норме?У меня были проблемы с желудком,бегал в туалет после каждого приёма пищи.Сейчас вроде вылечил.Прошел 1 месяц и 24 дня,с момента как я начал усиленно питаться и тренироваться по 3х дневке,набрал 5.5 кг (не без жирка конечно).
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16762  Дата: 24-03-2012 20:50 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
есть проблемы,но маломальские.
ну я так и делал,наверно реально не над каждый день взвешиваться)ну у меня жира вообще нет нигде=D
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16764  Дата: 24-03-2012 20:57 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16762 Сергей1992 :
есть проблемы,но маломальские.
ну я так и делал,наверно реально не над каждый день взвешиваться)ну у меня жира вообще нет нигде=D


нет жира-нет и массы,так что сильно не радуйся
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16779  Дата: 24-03-2012 21:41 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
так я и не радуюсь=(
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16782  Дата: 24-03-2012 21:51 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16779 Сергей1992 :
так я и не радуюсь=(


ну ты и не расстраивайся все будет,имей терпение
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16793  Дата: 25-03-2012 10:43 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо за поддержку моральную=)
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16810  Дата: 25-03-2012 18:46 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16764 Шурик :
Цитата
#16762 Сергей1992 :
есть проблемы,но маломальские.
ну я так и делал,наверно реально не над каждый день взвешиваться)ну у меня жира вообще нет нигде=D


нет жира-нет и массы,так что сильно не радуйся

обнадежил парня
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16960  Дата: 27-03-2012 17:04 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
ребята,еще раз на всякий случай спрашиваю. подтягивания всего 2 подхода по макс повторений?
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16961  Дата: 27-03-2012 17:07 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Вешай столько веса чтобы смог подтянуться 8-10 раз.
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16970  Дата: 27-03-2012 21:26 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
так а сколько сетов?
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 16971  Дата: 27-03-2012 21:26 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
или подходов
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16972  Дата: 27-03-2012 21:38 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Без веса подход, с разминочным весом и 2 рабочих с рабочим весом.
   
Вверх
Сергей1992 Онлайн статус
№: 17016  Дата: 28-03-2012 14:32 GMT
  

Участник

сообщений 34
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
блин,я уже 2ой раз 2 подхода делал=(по максу...так я без веса вообще подтягиваюсь,без веса по 8 раз делал
   
Вверх