В данный момент тренируюсь по 2х дневной программе, написанной shtusha.
Имеются в наличии bcaa BioTech Liquid (жидкие) и гейнер Univelsal Gein Fast 4,4 кг.
принимаю за полчаса до тренировки bcaa, после тренировки гейнер, утром еще порцию гейнера(порция 2 мерные ложки на 300мл молока), завтракать обычно после него не хочется,да и на работу уже пора.
Работаю на двух работах, на одной сутки, но с обедом и ужином, на другой с 14-00 до 21-00(бассейн - инструктор по плаванию), 3 дня подряд, и опять на сутки. тренируюсь обычно перед суточной сменой,сразу после смены в бассейне, с 21-00 до 22-00. в 5:30 просыпаюсь,и собираюсь на работу. (очень мало сна после тренировки,как видите)
Рост ~183 см, вес 73,5кг. желаемый вес ~80-85.
Помогите составить систему питания, а то я вот совсем не знаю, стоит ли зря переводить спорт.пит в дни когда нет тренировок и как питаться в остальные дни?
P/S: прошу прорщения,если не там разместил тему,я новенький.
Буду рад любым советам.

  

все нормально ты разместил я вчера писал это в дневнике одного из форумчан,тебе тоже подойдет..
"главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить.."

поправочка для тебя..когда не можешь питаться нормально,выпивай порцию гейнера,ну и после тренировки..старайся,не больше одного раза в день заменять еду..Bcaa это лишняя трата денег,не стоят они того..как сказал один человек "это как топить камин облигациями,когда рядом лежат сухие дрова"..дорого и нафиг не нужно..

вот,еще про углеводы почитай..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16402.html#16402

  

Nikrat90

---

Имеются в наличии bcaa BioTech Liquid (жидкие) и гейнер Univelsal Gein Fast 4,4 кг.
принимаю за полчаса до тренировки bcaa, после тренировки гейнер, утром еще порцию гейнера(порция 2 мерные ложки на 300мл молока), завтракать обычно после него не хочется,да и на работу уже пора.

---

ВСАА принимают сразу после тренировки. приём до тренировки не оправдывает себя. имхо.
Гейнер.... Завтрак должен быть полноценным, а не гейнер, после которого уже скоро снова захочется есть. так как в его основе быстрые углеводы.
Гейнер нужно брать с собой на работу и если нет возможности употреблять нормальную еду, то можно заменять её на гейнер.
А так же гейнер нужно употребить сразу после тренировки.

Nikrat90

---

Работаю на двух работах, на одной сутки, но с обедом и ужином, на другой с 14-00 до 21-00(бассейн - инструктор по плаванию), 3 дня подряд, и опять на сутки. тренируюсь обычно перед суточной сменой,сразу после смены в бассейне, с 21-00 до 22-00. в 5:30 просыпаюсь,и собираюсь на работу. (очень мало сна после тренировки,как видите)

---

Тренироваться с железом лучше во второй день отдыха. Если тренироваться после работы в бассейне, а это скорее всего после активной физической нагрузки(аэробная нагрузка), то результат может быть низким или же вообще его не будет. Это уже будет зависеть от генетики.

Nikrat90

---

Рост ~183 см, вес 73,5кг. желаемый вес ~80-85.
Помогите составить систему питания, а то я вот совсем не знаю, стоит ли зря переводить спорт.пит в дни когда нет тренировок и как питаться в остальные дни?

---

Питаться нужно каждые 2,5-3 часа, а иначе нет смысла в тренировках. Если нет возможности питаться часто и полноценно, то можно 2 приёма пищи заменить гейнером или заменителем пищи.
Информация http://www.fittoday.ru/page-al-kak_pitatsja_chtoby_poluchat_dostatochno_energii_dlja_treninga.html

  

В бассейне просто даю инструкции, не плаваю с клиентами,только для себя пару раз в неделю плаваю. ~800-1000 м. либо просто динамический фридайвинг, на задержке дыхания проплываю расстояния.

  

Цитата

---

#16625 Nikrat90 :
В бассейне просто даю инструкции, не плаваю с клиентами,только для себя пару раз в неделю плаваю. ~800-1000 м. либо просто динамический фридайвинг, на задержке дыхания проплываю расстояния.

---

Тренироваться после дневной смены в бассейне с высокой интенсивностью не получиться, так как за день всё равно устаёшь и морально, и физически.
Постарайся тренироваться на второй день отдыха после суток.