Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник (san3k)

 


  Автор   Сообщение
Red Онлайн статус
№: 15227  Дата: 14-02-2012 23:50 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#15225 shtusha :
Если рядом достаточно опытный страхующий, то можно делать открытым хватом с растоянием между рук 5см.


Ну вообще да, хотя я все жимы делаю открытым хватом, но при таком узком хвате делаю только с ez-грифом т.к. кисти все-равно выворачиваются (т.е. расстояние между кистями получается сантиметров 12), ну и гриф короткий - равновесие проще держать.
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 15241  Дата: 15-02-2012 14:53 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
15.02.2012
1. Жим лёжа: 47.5кг\57.5кг\57.5кг\67.5кг\67.5кг последний подход - 7 повторений
2. Брусья: 5кг x15 повторений \ 5кг x15 повторений
3. Штанга на биц стоя: 25кг\27.5кг\27.5кг\35кг\35кг последние 2 подхода - 7 повторений
4. Подъем на носки сидя: 40кг х30 повторений \ 40кг х28 повторений
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 15285  Дата: 17-02-2012 16:07 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
17.02.2012
1. Присед: 40кг\40кг\40кг\50кг\50кг (Всё по 12 повторений)
2. Жим гантелей сидя: 12.5кг\12.5кг\17.5кг\20кг\20кг (Всё по 8 повторений)
3. Тяга штанги к подбородку: 25кг\30кг\30кг\35кг\35кг (Всё по 8 повторений)
4. Пресс: Скручивания на скамье с наклоном вниз - доп.вес 5кг х25повторений\5кг х20повторений

Чето присед очень тяжело идёт,слабоваты ноги =\
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15346  Дата: 18-02-2012 18:34 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Санек выложи свои фото а? Чтобы мы наблюдали ща прогрессом,знали твои данные итд. И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15348  Дата: 18-02-2012 18:41 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15346 РоманСпортивный :
И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.


Мне,например,критика не особо нужна,полезных советов достаточнок тому же я не занимаюсь позированием..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15349  Дата: 18-02-2012 18:42 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Я поверь мне тоже,но как мне так и остальным форумчанинам интересно как кто выглядит и кого реально стоит слушать(не хочу ни кого обидеть)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15350  Дата: 18-02-2012 18:44 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15349 РоманСпортивный :
Я поверь мне тоже,но как мне так и остальным форумчанинам интересно как кто выглядит и кого реально стоит слушать(не хочу ни кого обидеть)


Слушать или не слушать это твое дело,но все советы,которые я даю-легко могу обосновать..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15351  Дата: 18-02-2012 18:44 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Вот например Юра выложил видео со своим прогибом в жиме лежа и тем самым можно ему лучше помочь т.к мы его видем и можем дать конкретные советы
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15352  Дата: 18-02-2012 18:47 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15351 РоманСпортивный :
Вот например Юра выложил видео со своим прогибом в жиме лежа и тем самым можно ему лучше помочь т.к мы его видем и можем дать конкретные советы


А при чем тут Юра?ему понадобился совет,вот он и выложил..мне,например,советов по технике не надо..к тому же я один занимаюсь в новом зале,кто меня снимать будет?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15353  Дата: 18-02-2012 19:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.

Не думаю, что кто то ещё заинтересован в критике. Скорее всего люди заитересованы в советах и моральной поддержке.
РоманСпортивный
Я поверь мне тоже,но как мне так и остальным форумчанинам интересно как кто выглядит и кого реально стоит слушать(не хочу ни кого обидеть)

Ром, говори только за себя.
Кого слушать, а кого нет, каждый решает сам.
К примеру есть люди, которые отлично выглядят..., но грамотными их не назовёшь и слушать их советы себе дороже
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15354  Дата: 18-02-2012 19:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Шурик
Слушать или не слушать это твое дело,но все советы,которые я даю-легко могу обосновать..

Шурик
А при чем тут Юра?ему понадобился совет,вот он и выложил..мне,например,советов по технике не надо..к тому же я один занимаюсь в новом зале,кто меня снимать будет?

Поддерживаю
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 15355  Дата: 18-02-2012 19:53 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#15346 РоманСпортивный :
Санек выложи свои фото а? Чтобы мы наблюдали ща прогрессом,знали твои данные итд. И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.


Данные есть на первой страничке,фотку возможно выложу позже.
Буду обновлять 5ый пост в этой теме,так удобнее наблюдать за прогрессом.
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 15366  Дата: 20-02-2012 14:30 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Вес на начало недели:70.4-70.5.будем считать 70 кг
В рабочих весах на этой недели прибавлять не буду.
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 15534  Дата: 24-02-2012 15:01 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
В общем неделя прошла более менее,даже в приседе решил прибавить 10 кг,но вот жим лежа чето не пошел.Вес который делал на прошлой недели (67.5) на ура,на этой недели делал с трудом.В принципе у меня такое уже встречалось,надеюсь на следующей неделе всё будет в норме.
Закончил курс антибиотиков прописанных гастроэнтерологом и решил добавить в своё меню гейнер\бцаа\креатин (всё от ON),посмотрим что к чему.

Так же интересует:Кто нибудь пил креатин без загрузки?Был ли эффект?
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 15956  Дата: 05-03-2012 15:19 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Итоги месяца:

Вес 68.5 кг. > 72 кг.

Становая тяга: 60кг > 75 кг.
Жим лёжа:65кг > 67.5 неочень
Штанга на биц стоя:30кг > 35кг
Присед:50кг > 60 кг тоже слабовато
Жим гантелей сидя:17.5кг > 20кг

На протяжении всего месяца лечил желудок,состояние было вялое.
Сегодня первый день почувствовал себя хорошо,отработал на все 100 и ещё силы остались!

Результатами доволен в плане веса.
Спасибо Shtusha,Шурик и всем кто помог советами.Продолжаю заниматься.....
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16053  Дата: 08-03-2012 00:15 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Стоит ли делать триц+грудь в один день или лучше разбить на другие дни?Если нет то почему?
Стоит ли делать брусья+жим лежа в один день или же стоит чередовать - неделю через неделю или две через две.Да?нет?Почему?

Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16054  Дата: 08-03-2012 06:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
san3k
Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.

Выложи программу. Посмотрим....
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16077  Дата: 08-03-2012 14:11 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16078  Дата: 08-03-2012 15:22 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16053 san3k :
Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.


ты не успеваешь восстанавливаться до среды,после прокачки трицепса в понедельник..нужно пробовать или спина-бицепс, грудь-трицепс или переходить на двухдневку..у меня была та же ситуация,тренируя спина-бицепс,грудь-трицепс я не успевал восстанавливаться,но начав тренировать бицепс со спиной,а трицепс с грудью,на них просто не оставалось сил после базовых...поэтому двухдневка оказалась идеальным вариантом..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 16079  Дата: 08-03-2012 15:50 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#16077 san3k :
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс


Перегрузил программу лишними и не нужными упражнениями
Конечно при таком раскладе не будешь успевать восстанавливаться.

п.с. Если нет опыта, не нужно составлять программы
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16080  Дата: 08-03-2012 16:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16077 san3k :
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс


одного не понимаю,чем база не устраивает,нахрена изоляция-то?думаешь,лучше расти будешь?неа,не будешь!...и где подтягивания???
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16081  Дата: 08-03-2012 18:20 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
После тяги в наклоне я чувствую,что широчайшие работали.После 2х подходов по 10 подтягиваний - нет.
Жим узким хватом:делаю руки чуть шире - не чувствую трицепс вообще,если делаю уже - выворачивает кисти.Поэтому заменил на изолирующие упражнения.
Разведение добавил больше для растяжки грудных.
Ну и в принципе больше ничего не менял.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16082  Дата: 08-03-2012 18:25 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16081 san3k :
После тяги в наклоне я чувствую,что широчайшие работали.После 2х подходов по 10 подтягиваний - нет.
Жим узким хватом:делаю руки чуть шире - не чувствую трицепс вообще,если делаю уже - выворачивает кисти.Поэтому заменил на изолирующие упражнения.
Разведение добавил больше для растяжки грудных.
Ну и в принципе больше ничего не менял.


тяга в наклоне утолщает спину,подтягивания расширяют..чувствуешь разницу?..без них широкой спины не будет..не прочувствовал подтягивания без веса,вешай дополнительно..подтягивания база-без них никуда!чередуй их с тягой в наклоне..
жим узким хватом отлично нагружает..если нет,то делай брусья трицепсовым стилем с доп.весом-трицепс очень хорошо на них работает..а разведения вообще не к чему,что ты хочешь от них?массы?они не растят ее,а наоборот тормозят,так как много упражнений получается для груди..после жима лежа и брусьев и так все отлично проработано..
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16083  Дата: 08-03-2012 18:32 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
На счет спины понял.
А что на счет Брусьев и Жима лежа в одной тренировке? Стоит ли чередовать? Неделя\Неделя.
И что получается
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
Если по одному упражнению,как вы говорите.Грудь+Триц.

И пошел домой?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16084  Дата: 08-03-2012 18:40 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16083 san3k :
На счет спины понял.
А что на счет Брусьев и Жима лежа в одной тренировке? Стоит ли чередовать? Неделя\Неделя.
И что получается
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
Если по одному упражнению,как вы говорите.Грудь+Триц.

И пошел домой?


именно так..
если хочешь попробовать спину с бицепсом,грудь с трицепсом ,то программу нужно подкорректировать
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне/подтягивания
3. штанга на биц
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья(трицепсовый стиль)
3. пресс
Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 16085  Дата: 08-03-2012 18:58 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Попробую так,спасибо.
Если разницы не почувствую,перейду на двухдневку.
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 17191  Дата: 30-03-2012 14:00 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Делаю жим лежа в среду,но в пятницу утром при сокращении\растяжении грудних я всё ещё чувствую боль в них.
А в пятницу у меня армейский жим,стоит ли разбить тренировки на другие дни,к примеру ПН Грдуь , ПТ Дельты.
Или может быть стоит отказать от армейского жима и делть жим гантелей сидя,там вроде грудные не особо задействованы.
Или всё же ничего страшного?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17192  Дата: 30-03-2012 14:15 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17191 san3k :
Делаю жим лежа в среду,но в пятницу утром при сокращении\растяжении грудних я всё ещё чувствую боль в них.
А в пятницу у меня армейский жим,стоит ли разбить тренировки на другие дни,к примеру ПН Грдуь , ПТ Дельты.
Или может быть стоит отказать от армейского жима и делть жим гантелей сидя,там вроде грудные не особо задействованы.
Или всё же ничего страшного?


ты не успеваешь восстанавливаться..если не хочешь брать двухдневку,попробуй делать по 2 выходных между каждым тренировочным днем,мне этот вариант помогал в свое время..что касается арм.жима,не надо его менять..у меня,например,гантели хуже растят массу,больше как формирующие действуют..
   
Вверх