Цитата

---

#15225 shtusha :
Если рядом достаточно опытный страхующий, то можно делать открытым хватом с растоянием между рук 5см.

---

Ну вообще да, хотя я все жимы делаю открытым хватом, но при таком узком хвате делаю только с ez-грифом т.к. кисти все-равно выворачиваются (т.е. расстояние между кистями получается сантиметров 12), ну и гриф короткий - равновесие проще держать.

  

15.02.2012
1. Жим лёжа: 47.5кг\57.5кг\57.5кг\67.5кг\67.5кг последний подход - 7 повторений
2. Брусья: 5кг x15 повторений \ 5кг x15 повторений
3. Штанга на биц стоя: 25кг\27.5кг\27.5кг\35кг\35кг последние 2 подхода - 7 повторений
4. Подъем на носки сидя: 40кг х30 повторений \ 40кг х28 повторений

  

17.02.2012
1. Присед: 40кг\40кг\40кг\50кг\50кг (Всё по 12 повторений)
2. Жим гантелей сидя: 12.5кг\12.5кг\17.5кг\20кг\20кг (Всё по 8 повторений)
3. Тяга штанги к подбородку: 25кг\30кг\30кг\35кг\35кг (Всё по 8 повторений)
4. Пресс: Скручивания на скамье с наклоном вниз - доп.вес 5кг х25повторений\5кг х20повторений

Чето присед очень тяжело идёт,слабоваты ноги =\

  

Санек выложи свои фото а? Чтобы мы наблюдали ща прогрессом,знали твои данные итд. И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.

  

Цитата

---

#15346 РоманСпортивный :
И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.

---

Мне,например,критика не особо нужна,полезных советов достаточнок тому же я не занимаюсь позированием..

  

Я поверь мне тоже,но как мне так и остальным форумчанинам интересно как кто выглядит и кого реально стоит слушать(не хочу ни кого обидеть)

  

Цитата

---

#15349 РоманСпортивный :
Я поверь мне тоже,но как мне так и остальным форумчанинам интересно как кто выглядит и кого реально стоит слушать(не хочу ни кого обидеть)

---

Слушать или не слушать это твое дело,но все советы,которые я даю-легко могу обосновать..

  

Вот например Юра выложил видео со своим прогибом в жиме лежа и тем самым можно ему лучше помочь т.к мы его видем и можем дать конкретные советы

  

Цитата

---

#15351 РоманСпортивный :
Вот например Юра выложил видео со своим прогибом в жиме лежа и тем самым можно ему лучше помочь т.к мы его видем и можем дать конкретные советы

---

А при чем тут Юра?ему понадобился совет,вот он и выложил..мне,например,советов по технике не надо..к тому же я один занимаюсь в новом зале,кто меня снимать будет?

  

РоманСпортивный

---

И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.

---

Не думаю, что кто то ещё заинтересован в критике. Скорее всего люди заитересованы в советах и моральной поддержке.

РоманСпортивный

---

Я поверь мне тоже,но как мне так и остальным форумчанинам интересно как кто выглядит и кого реально стоит слушать(не хочу ни кого обидеть)

---

Ром, говори только за себя.
Кого слушать, а кого нет, каждый решает сам.
К примеру есть люди, которые отлично выглядят..., но грамотными их не назовёшь и слушать их советы себе дороже

  

Шурик

---

Слушать или не слушать это твое дело,но все советы,которые я даю-легко могу обосновать..

---

Шурик

---

А при чем тут Юра?ему понадобился совет,вот он и выложил..мне,например,советов по технике не надо..к тому же я один занимаюсь в новом зале,кто меня снимать будет?

---

Поддерживаю

  

Цитата

---

#15346 РоманСпортивный :
Санек выложи свои фото а? Чтобы мы наблюдали ща прогрессом,знали твои данные итд. И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.

---

Данные есть на первой страничке,фотку возможно выложу позже.
Буду обновлять 5ый пост в этой теме,так удобнее наблюдать за прогрессом.

  

Вес на начало недели:70.4-70.5.будем считать 70 кг
В рабочих весах на этой недели прибавлять не буду.

  

В общем неделя прошла более менее,даже в приседе решил прибавить 10 кг,но вот жим лежа чето не пошел.Вес который делал на прошлой недели (67.5) на ура,на этой недели делал с трудом.В принципе у меня такое уже встречалось,надеюсь на следующей неделе всё будет в норме.
Закончил курс антибиотиков прописанных гастроэнтерологом и решил добавить в своё меню гейнер\бцаа\креатин (всё от ON),посмотрим что к чему.

Так же интересует:Кто нибудь пил креатин без загрузки?Был ли эффект?

  

Итоги месяца:

Вес 68.5 кг. > 72 кг.

Становая тяга: 60кг > 75 кг.
Жим лёжа:65кг > 67.5 неочень
Штанга на биц стоя:30кг > 35кг
Присед:50кг > 60 кг тоже слабовато
Жим гантелей сидя:17.5кг > 20кг

На протяжении всего месяца лечил желудок,состояние было вялое.
Сегодня первый день почувствовал себя хорошо,отработал на все 100 и ещё силы остались!

Результатами доволен в плане веса.
Спасибо Shtusha,Шурик и всем кто помог советами.Продолжаю заниматься.....

  

Стоит ли делать триц+грудь в один день или лучше разбить на другие дни?Если нет то почему?
Стоит ли делать брусья+жим лежа в один день или же стоит чередовать - неделю через неделю или две через две.Да?нет?Почему?

Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.

  

san3k

---

Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.

---

Выложи программу. Посмотрим....

  

Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс

  

Цитата

---

#16053 san3k :
Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.

---

ты не успеваешь восстанавливаться до среды,после прокачки трицепса в понедельник..нужно пробовать или спина-бицепс, грудь-трицепс или переходить на двухдневку..у меня была та же ситуация,тренируя спина-бицепс,грудь-трицепс я не успевал восстанавливаться,но начав тренировать бицепс со спиной,а трицепс с грудью,на них просто не оставалось сил после базовых...поэтому двухдневка оказалась идеальным вариантом..

  

Цитата

---

#16077 san3k :
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс

---

Перегрузил программу лишними и не нужными упражнениями
Конечно при таком раскладе не будешь успевать восстанавливаться.

п.с. Если нет опыта, не нужно составлять программы

  

Цитата

---

#16077 san3k :
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс

---

одного не понимаю,чем база не устраивает,нахрена изоляция-то?думаешь,лучше расти будешь?неа,не будешь!...и где подтягивания???

  

После тяги в наклоне я чувствую,что широчайшие работали.После 2х подходов по 10 подтягиваний - нет.
Жим узким хватом:делаю руки чуть шире - не чувствую трицепс вообще,если делаю уже - выворачивает кисти.Поэтому заменил на изолирующие упражнения.
Разведение добавил больше для растяжки грудных.
Ну и в принципе больше ничего не менял.

  

Цитата

---

#16081 san3k :
После тяги в наклоне я чувствую,что широчайшие работали.После 2х подходов по 10 подтягиваний - нет.
Жим узким хватом:делаю руки чуть шире - не чувствую трицепс вообще,если делаю уже - выворачивает кисти.Поэтому заменил на изолирующие упражнения.
Разведение добавил больше для растяжки грудных.
Ну и в принципе больше ничего не менял.

---

тяга в наклоне утолщает спину,подтягивания расширяют..чувствуешь разницу?..без них широкой спины не будет..не прочувствовал подтягивания без веса,вешай дополнительно..подтягивания база-без них никуда!чередуй их с тягой в наклоне..
жим узким хватом отлично нагружает..если нет,то делай брусья трицепсовым стилем с доп.весом-трицепс очень хорошо на них работает..а разведения вообще не к чему,что ты хочешь от них?массы?они не растят ее,а наоборот тормозят,так как много упражнений получается для груди..после жима лежа и брусьев и так все отлично проработано..

  

На счет спины понял.
А что на счет Брусьев и Жима лежа в одной тренировке? Стоит ли чередовать? Неделя\Неделя.
И что получается
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
Если по одному упражнению,как вы говорите.Грудь+Триц.

И пошел домой?

  

Цитата

---

#16083 san3k :
На счет спины понял.
А что на счет Брусьев и Жима лежа в одной тренировке? Стоит ли чередовать? Неделя\Неделя.
И что получается
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
Если по одному упражнению,как вы говорите.Грудь+Триц.

И пошел домой?

---

именно так..
если хочешь попробовать спину с бицепсом,грудь с трицепсом ,то программу нужно подкорректировать
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне/подтягивания
3. штанга на биц
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья(трицепсовый стиль)
3. пресс
Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку

  

Попробую так,спасибо.
Если разницы не почувствую,перейду на двухдневку.

  

Делаю жим лежа в среду,но в пятницу утром при сокращении\растяжении грудних я всё ещё чувствую боль в них.
А в пятницу у меня армейский жим,стоит ли разбить тренировки на другие дни,к примеру ПН Грдуь , ПТ Дельты.
Или может быть стоит отказать от армейского жима и делть жим гантелей сидя,там вроде грудные не особо задействованы.
Или всё же ничего страшного?

  

Цитата

---

#17191 san3k :
Делаю жим лежа в среду,но в пятницу утром при сокращении\растяжении грудних я всё ещё чувствую боль в них.
А в пятницу у меня армейский жим,стоит ли разбить тренировки на другие дни,к примеру ПН Грдуь , ПТ Дельты.
Или может быть стоит отказать от армейского жима и делть жим гантелей сидя,там вроде грудные не особо задействованы.
Или всё же ничего страшного?

---

ты не успеваешь восстанавливаться..если не хочешь брать двухдневку,попробуй делать по 2 выходных между каждым тренировочным днем,мне этот вариант помогал в свое время..что касается арм.жима,не надо его менять..у меня,например,гантели хуже растят массу,больше как формирующие действуют..