Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Oskar`a

 


  Автор   Сообщение
oskar Онлайн статус
№: 14163  Дата: 15-12-2011 23:28 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Начало.
Началось все с того что повредил руку в середине зимы и пришел на турник ради того чтоб ее выравнять. Потом увлекся, хоть и подтягиваться не мог из-за боли в руке, но пытался. Потом когда боль ушла перешел на бруся месяца два где-то страдал и не мог толком и раза сделать из-за того что грудь болела. Пока растягивал грудь, понял что мне это нравиться. И начал почитывать ББ литературу, что, как и где. Поставил цель заниматься "целое лето". За все лето пропустил тока ТРИ ДНЯ из-за погоды. Занимался на турниках и брусях по-разному. Бывало что тока на брусях занимался так как турник не особо люблю. В среднем тренировка длилась 2,5часа, если приходили знакомые то мог и 4часа там просидеть так как языком трепался больше чем занимался.

Первую программу приду себе сам.
Вот изначальные упражнения.

1й день
Турник
Широким хватом 3*15
Внутреним хватом 3*10
Наружным хватом 3*10
На бицепц, угол. 3*10
Пресс

2й день
Жим штанги 3*5 60кг, 3*15 46кг
Бруся 3*15, Внутниним хватом 3*15
Жим от пола 3*15
Тяга каната 3*15
Тяга каната сидя 3*15
Пресс.

3й день
Штанга, широким хватом 3*10 46кг
Бруся(акцент на трицепс) 3*10
Жим от пола 3*10
Жим от лавочки 3*20
Шраги с штангой(трапеция) 3*15, 3*15
Подтягивание за голову 1*10
Тяга канатов сидя 1*15
Пресс

4й день
Перекладина на бицепц 3*15
Тяга гирь на бицепц 3*15
Тяга канатов на бицепц 3*15
Тяга канатов паралельная 3*15
Тяга сидя 3*15

P/S
Занимался я через день.
ПН, СР, ПТ, ВС.
Каждую неделю я добавлял по 1ко всем упражнениям.
Таким образом я занимался с 8,11,10 по 6,03,11.
Вес не проверял но по зеркалу видел что не зря занимался.



P/S.s
Завтра по-пробую найти второй блокнот с записями и опубликую тут.
Жду ваших комментарий.
   Сайт
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 15261  Дата: 15-02-2012 20:36 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Просмотрев второй блокнот я понял что там нету нечего, толкового так как программа менялась каждую неделю то опубликовывать ее тут нету смысла.

Сделал небольшой перерывчик в честь праздников и не занимался с 25,12,2011 до 15,01,2011го.

С 15,01,2012 я придумал себе новую программу по которой я занимаюсь уже месяц.
1й день.
1)Разводка гантель льежа, 3+1 подхода по 10 раз.
2)Жим штанги, 3 подхода по максимум в основном жму по 5-9 раз, вес 60кг+.
3)Приседания со штангой на плечах, 3 подхода по 10 раз, вес 60кг+.
4)Шраги со штангой, 6 подходов по 10 раз, вес 60кг+, 80кг+, 90кг+, 100кг+.
5)Подъём штанги на Бицепс, 3+1 подхода по 10 раз, вес 25кг+, +1 раз с весом в 30кг+.

2й день.
1)Потягивание на турнике, 6 подходов по 10 раз.
2)Отжимания на параллельных брусьях, 6 подходов по 10 раз.

3й день.
1)Становая тяга, 3+1 подхода по 10 раз, вес 60кг+, +1 80кг.
2)Тяга штанги к поясу, 3 подхода по 10 раз, вес 60кг, +1 80кг.
3)Жим штанги из-за головы, 3 подхода по 10 раз, вес 25кг+.
4)Шраги со штангой, 6 подходов по 10 раз, вес 60кг+, 80кг+, 90кг+, 100кг+.
5)Подъём штанги на Бицепс, 3+1 подхода по 10 раз, вес 25кг+, +1 раз с весом в 30кг+.

Занимаюсь в ПН, СР, ПТ.
Отдых между подходами не больше 2х минут.
+1 подход разминочный на все упражнения.
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15263  Дата: 15-02-2012 21:09 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Привет!Во-первых-почему так много упражнений?во-вторых-почему такая странная разбивка-ноги-грудь-спина-бицепс,спина-трицепс,спина-плечи-бицепс?откуда ты вообще такой сплит взял?сам придумал?очень неудачно...это ты столько делаешь рабочих подходов?результатов с такими тренировками НЕ БУДЕТ..
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 15264  Дата: 15-02-2012 21:14 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Сам придумал.
Ноги и Бицепс отстающие. У меня не большой выбор тренажеров.
Если есть крепатура то и результат должен быть.
   Сайт
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 15265  Дата: 15-02-2012 21:16 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Крепатура практически ни каким образом не показатель результата.Уже не однократно и на многих форумах это обсуждалось.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15266  Дата: 15-02-2012 21:29 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
+1 крепатура не означает рост мышц..
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 15269  Дата: 15-02-2012 22:37 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#15266 Шурик :
+1 крепатура не означает рост мышц..


Если есть крепатура значить не зря тренировался. У меня тока штанга и есть))

Цитата

результатов с такими тренировками НЕ БУДЕТ..

ну тогда предложи что-то где будет результат
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15270  Дата: 15-02-2012 22:42 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Я бы на твоем месте взял бы готовую грамотную прогу от shtusha и тренировался по ней-она дает хорошие результаты..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 16362  Дата: 17-03-2012 15:23 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
10,02,2012 закончил программу тренировок.
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?
   Сайт
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 16363  Дата: 17-03-2012 15:36 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Цитата
#16362 oskar :
10,02,2012 закончил программу тренировок.
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?



Тебе уже советовали,ты все-равно советов не слушаешь. От своей программы хоть какой-то толк получил?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16364  Дата: 17-03-2012 15:55 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16362 oskar :
10,02,2012 закончил программу тренировок.
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?


ты уже набрал достаточно общей массы,чтобы заняться специализацией?хм,сомневаюсь..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16365  Дата: 17-03-2012 15:58 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Я тебе советовал программу,ты по ней занимался или по своей придуманной?
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 16384  Дата: 17-03-2012 20:36 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#16365 Шурик :
Я тебе советовал программу,ты по ней занимался или по своей придуманной?


По своей занимался. Из той программы я много чего не могу или нету возможности делать.


Все ваши советы я приму как они есть и учту их в этой программе.
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16385  Дата: 17-03-2012 20:41 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16384 oskar :
Цитата
#16365 Шурик :
Я тебе советовал программу,ты по ней занимался или по своей придуманной?


По своей занимался. Из той программы я много чего не могу или нету возможности делать.


Все ваши советы я приму как они есть и учту их в этой программе.


что ты не можешь делать в той программе?давай подкорректируем..
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 16388  Дата: 17-03-2012 21:04 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Понедельник
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8

Пятница
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16389  Дата: 17-03-2012 21:24 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
могу предложить такой вариант программы,исключив упражнения,которые ты не можешь делать..немного поменял разбивку и жим стоя поменял на жим сидя в смите-если убрать совсем,плечи расти не будут..
Понедельник(спина бицепс)
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 16412  Дата: 18-03-2012 20:30 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
>на пресс
http://www.youtube.com/watch?v=6vQpO58lXK0
хорошее, годное упражнение. на крайняк на мне работало на ура, 20*5 делал
а если его с и весом делать
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 16468  Дата: 19-03-2012 17:51 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Понедельник(спина бицепс)
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.

Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.

Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16469  Дата: 19-03-2012 18:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16468 oskar :
Понедельник(спина бицепс)
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.

Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.

Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?



что заменить на приседания?упражнение для плеч?
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 16471  Дата: 19-03-2012 18:31 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
ссори не обратил внимания... очки не одел))) чета подумал про пересаживания в тренажёре не помню как он называется.
Ну тогда + еще приседание.
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16473  Дата: 19-03-2012 18:48 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16471 oskar :
ссори не обратил внимания... очки не одел))) чета подумал про пересаживания в тренажёре не помню как он называется.
Ну тогда + еще приседание.


ааа,так ты о проге,которую я предложил?так делай не в смите,а со свободными весом сидя-с груди или из-за головы,как удобней..приседания заменить можно на жим ногами,есть такой станок?а почему ты их,кстати делать не можешь?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16474  Дата: 19-03-2012 18:54 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16468 oskar :
Понедельник(спина бицепс)
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.

Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.

Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?


тяга к поясу в понедельник не прокатит,потому что поясница после становой и так будет проработана,а от второго упражнения будет перегрузка..
разводка бессмысленное упражнение..имхо..жима лежа с брусьями для проработки грудных хватит с лихвой..

я бы не стал ничего добавлять,чтобы не портить рабочую программу..смотри сам,тренироваться тебе..
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 17294  Дата: 01-04-2012 16:45 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8


А можно сделать акцент на пресс. Добавить по 1 упражнению на пресс ко всем дням.
Лето как не как)
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17297  Дата: 01-04-2012 16:57 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17294 oskar :
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8


А можно сделать акцент на пресс. Добавить по 1 упражнению на пресс ко всем дням.
Лето как не как)


конечно можно..только по одному упражнению..в первый и третий дни,во второй и так есть..
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 17299  Дата: 01-04-2012 17:19 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
На сколько времени рассчитана эта программа, 1-2 месяца?
   Сайт
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 17300  Дата: 01-04-2012 17:22 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 25
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#17299 oskar :
На сколько времени рассчитана эта программа, 1-2 месяца?


на столько, на сколько она будет давать результат..
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 17328  Дата: 01-04-2012 21:17 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Мне и предыдущая давала результат.
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17337  Дата: 02-04-2012 06:19 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17328 oskar :
Мне и предыдущая давала результат.


если и предыдущая давала результат,то эта и подавно поможет..тренируйся и расти,что еще тут сказать..
   
Вверх
oskar Онлайн статус
№: 22907  Дата: 15-09-2012 14:54 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Brazil
Род занятий: в поиске
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
4х дневную программу кто-то может посоветовать? На ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.
   Сайт
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 22911  Дата: 16-09-2012 07:59 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#16388 oskar :
Понедельник
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8

Пятница
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8


скажи а почему ты эти упражнения не можешь делать?ты же сказал штанга есть.для 2х последних она и нужна,а жим лежа узким почему ты не можешь делать?(просто рась просто жим лежа есть возможность делать,то не понятно почему узким нет возможности)
   
Вверх