Начало.
Началось все с того что повредил руку в середине зимы и пришел на турник ради того чтоб ее выравнять. Потом увлекся, хоть и подтягиваться не мог из-за боли в руке, но пытался. Потом когда боль ушла перешел на бруся месяца два где-то страдал и не мог толком и раза сделать из-за того что грудь болела. Пока растягивал грудь, понял что мне это нравиться. И начал почитывать ББ литературу, что, как и где. Поставил цель заниматься "целое лето". За все лето пропустил тока ТРИ ДНЯ из-за погоды. Занимался на турниках и брусях по-разному. Бывало что тока на брусях занимался так как турник не особо люблю. В среднем тренировка длилась 2,5часа, если приходили знакомые то мог и 4часа там просидеть так как языком трепался больше чем занимался.

Первую программу приду себе сам.
Вот изначальные упражнения.

1й день
Турник
Широким хватом 3*15
Внутреним хватом 3*10
Наружным хватом 3*10
На бицепц, угол. 3*10
Пресс

2й день
Жим штанги 3*5 60кг, 3*15 46кг
Бруся 3*15, Внутниним хватом 3*15
Жим от пола 3*15
Тяга каната 3*15
Тяга каната сидя 3*15
Пресс.

3й день
Штанга, широким хватом 3*10 46кг
Бруся(акцент на трицепс) 3*10
Жим от пола 3*10
Жим от лавочки 3*20
Шраги с штангой(трапеция) 3*15, 3*15
Подтягивание за голову 1*10
Тяга канатов сидя 1*15
Пресс

4й день
Перекладина на бицепц 3*15
Тяга гирь на бицепц 3*15
Тяга канатов на бицепц 3*15
Тяга канатов паралельная 3*15
Тяга сидя 3*15

P/S
Занимался я через день.
ПН, СР, ПТ, ВС.
Каждую неделю я добавлял по 1ко всем упражнениям.
Таким образом я занимался с 8,11,10 по 6,03,11.
Вес не проверял но по зеркалу видел что не зря занимался.



P/S.s
Завтра по-пробую найти второй блокнот с записями и опубликую тут.
Жду ваших комментарий.

  

Просмотрев второй блокнот я понял что там нету нечего, толкового так как программа менялась каждую неделю то опубликовывать ее тут нету смысла.

Сделал небольшой перерывчик в честь праздников и не занимался с 25,12,2011 до 15,01,2011го.

С 15,01,2012 я придумал себе новую программу по которой я занимаюсь уже месяц.
1й день.
1)Разводка гантель льежа, 3+1 подхода по 10 раз.
2)Жим штанги, 3 подхода по максимум в основном жму по 5-9 раз, вес 60кг+.
3)Приседания со штангой на плечах, 3 подхода по 10 раз, вес 60кг+.
4)Шраги со штангой, 6 подходов по 10 раз, вес 60кг+, 80кг+, 90кг+, 100кг+.
5)Подъём штанги на Бицепс, 3+1 подхода по 10 раз, вес 25кг+, +1 раз с весом в 30кг+.

2й день.
1)Потягивание на турнике, 6 подходов по 10 раз.
2)Отжимания на параллельных брусьях, 6 подходов по 10 раз.

3й день.
1)Становая тяга, 3+1 подхода по 10 раз, вес 60кг+, +1 80кг.
2)Тяга штанги к поясу, 3 подхода по 10 раз, вес 60кг, +1 80кг.
3)Жим штанги из-за головы, 3 подхода по 10 раз, вес 25кг+.
4)Шраги со штангой, 6 подходов по 10 раз, вес 60кг+, 80кг+, 90кг+, 100кг+.
5)Подъём штанги на Бицепс, 3+1 подхода по 10 раз, вес 25кг+, +1 раз с весом в 30кг+.

Занимаюсь в ПН, СР, ПТ.
Отдых между подходами не больше 2х минут.
+1 подход разминочный на все упражнения.

  

Привет!Во-первых-почему так много упражнений?во-вторых-почему такая странная разбивка-ноги-грудь-спина-бицепс,спина-трицепс,спина-плечи-бицепс?откуда ты вообще такой сплит взял?сам придумал?очень неудачно...это ты столько делаешь рабочих подходов?результатов с такими тренировками НЕ БУДЕТ..

  

Сам придумал.
Ноги и Бицепс отстающие. У меня не большой выбор тренажеров.
Если есть крепатура то и результат должен быть.

  

Крепатура практически ни каким образом не показатель результата.Уже не однократно и на многих форумах это обсуждалось.

  

+1 крепатура не означает рост мышц..

  

Цитата

---

#15266 Шурик :
+1 крепатура не означает рост мышц..

---

Если есть крепатура значить не зря тренировался. У меня тока штанга и есть))

Цитата

---

результатов с такими тренировками НЕ БУДЕТ..

---

ну тогда предложи что-то где будет результат

  

Я бы на твоем месте взял бы готовую грамотную прогу от shtusha и тренировался по ней-она дает хорошие результаты..
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

  

10,02,2012 закончил программу тренировок.
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?

  

Цитата

---

#16362 oskar :
10,02,2012 закончил программу тренировок.
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?

---

Тебе уже советовали,ты все-равно советов не слушаешь. От своей программы хоть какой-то толк получил?

  

Цитата

---

#16362 oskar :
10,02,2012 закончил программу тренировок.
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?

---

ты уже набрал достаточно общей массы,чтобы заняться специализацией?хм,сомневаюсь..

  

Я тебе советовал программу,ты по ней занимался или по своей придуманной?

  

Цитата

---

#16365 Шурик :
Я тебе советовал программу,ты по ней занимался или по своей придуманной?

---

По своей занимался. Из той программы я много чего не могу или нету возможности делать.


Все ваши советы я приму как они есть и учту их в этой программе.

  

Цитата

---

#16384 oskar :

Цитата

---

#16365 Шурик :
Я тебе советовал программу,ты по ней занимался или по своей придуманной?

---

По своей занимался. Из той программы я много чего не могу или нету возможности делать.


Все ваши советы я приму как они есть и учту их в этой программе.

---

что ты не можешь делать в той программе?давай подкорректируем..

  

Понедельник
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8

Пятница
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8

  

могу предложить такой вариант программы,исключив упражнения,которые ты не можешь делать..немного поменял разбивку и жим стоя поменял на жим сидя в смите-если убрать совсем,плечи расти не будут..
Понедельник(спина бицепс)
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8

  

>на пресс
http://www.youtube.com/watch?v=6vQpO58lXK0
хорошее, годное упражнение. на крайняк на мне работало на ура, 20*5 делал
а если его с и весом делать

  

Понедельник(спина бицепс)
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.

Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.

Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?

  

Цитата

---

#16468 oskar :
Понедельник(спина бицепс)
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.

Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.

Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?

---

что заменить на приседания?упражнение для плеч?

  

ссори не обратил внимания... очки не одел))) чета подумал про пересаживания в тренажёре не помню как он называется.
Ну тогда + еще приседание.

  

Цитата

---

#16471 oskar :
ссори не обратил внимания... очки не одел))) чета подумал про пересаживания в тренажёре не помню как он называется.
Ну тогда + еще приседание.

---

ааа,так ты о проге,которую я предложил?так делай не в смите,а со свободными весом сидя-с груди или из-за головы,как удобней..приседания заменить можно на жим ногами,есть такой станок?а почему ты их,кстати делать не можешь?

  

Цитата

---

#16468 oskar :
Понедельник(спина бицепс)
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.

Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.

Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?

---

тяга к поясу в понедельник не прокатит,потому что поясница после становой и так будет проработана,а от второго упражнения будет перегрузка..
разводка бессмысленное упражнение..имхо..жима лежа с брусьями для проработки грудных хватит с лихвой..

я бы не стал ничего добавлять,чтобы не портить рабочую программу..смотри сам,тренироваться тебе..

  

1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8


А можно сделать акцент на пресс. Добавить по 1 упражнению на пресс ко всем дням.
Лето как не как)

  

Цитата

---

#17294 oskar :
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8


А можно сделать акцент на пресс. Добавить по 1 упражнению на пресс ко всем дням.
Лето как не как)

---

конечно можно..только по одному упражнению..в первый и третий дни,во второй и так есть..

  

На сколько времени рассчитана эта программа, 1-2 месяца?

  

Цитата

---

#17299 oskar :
На сколько времени рассчитана эта программа, 1-2 месяца?

---

на столько, на сколько она будет давать результат..

  

Мне и предыдущая давала результат.

  

Цитата

---

#17328 oskar :
Мне и предыдущая давала результат.

---

если и предыдущая давала результат,то эта и подавно поможет..тренируйся и расти,что еще тут сказать..

  

4х дневную программу кто-то может посоветовать? На ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.

  

Цитата

---

#16388 oskar :
Понедельник
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8

Пятница
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8

---

скажи а почему ты эти упражнения не можешь делать?ты же сказал штанга есть.для 2х последних она и нужна,а жим лежа узким почему ты не можешь делать?(просто рась просто жим лежа есть возможность делать,то не понятно почему узким нет возможности)