Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / помогите пожалуйста

 


  Автор   Сообщение
дима1994 Онлайн статус
№: 13982  Дата: 05-12-2011 21:09 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
мне очень нужны сильные нижние мышцы спины....подскажите какие упражнения нужно для этого делать...заранее благодарен
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 13983  Дата: 05-12-2011 21:17 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 39
Репутация 4 [+] [-]
Становая тяга и гиперэкстензии.
   
Вверх
дима1994 Онлайн статус
№: 13984  Дата: 05-12-2011 21:21 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
а как часто надо их выполнять..сколько раз в неделю
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 13985  Дата: 05-12-2011 21:28 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 39
Репутация 4 [+] [-]
Ну тут все зависит от твоего уровня подготовки..на счет гиперов не знаю,а становую думаю раз в неделю достаточно,при условии роста рабочего веса.
   
Вверх
дима1994 Онлайн статус
№: 13986  Дата: 05-12-2011 21:29 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
спасибо.....
   
Вверх
Сеня Онлайн статус
№: 14045  Дата: 09-12-2011 23:10 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Ukraine Одесса
Род занятий: инженер
Возраст: 41
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#13985 Sherman44 :
при условии роста рабочего веса.

Это по умолчанию должно быть
Гипперэкстензии если делаешь с весом, то удерживай вес у груди, а не за головой. Становая тяга тоже хороша, но мертвая или становая на прямых ногах тоже не уступает этим целям.
   
Вверх
дима1994 Онлайн статус
№: 14179  Дата: 16-12-2011 17:04 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
   
Вверх