Как правильно их употреблять? Распишите пожалуйста все по-подробней.

  

Каждый день сразу после пробуждения:
гейнер - из расчета 40г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.

За пол часа до тренировки:
гейнер – из расчета 20г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.

Сразу же после тренировки:
гейнер – из расчета 40г протеина на порцию;
креатин – 3-5г.

Гейнер должен быть высокобелковым, т.е. соотношение количества белка к углеводом = 1 к 1,5, например, в Pro Complex Gainer на порцию 60г белка и 85 углеводов, т.е. соотношение 1,42.
Высокоуглеводный гейнер, например, Serious Mass можно рекомендовать только в том случае если вы страдаете сильной худобой и вам для начала нужно набрать массу не важно какого качества, т.е. с большой долей жира. Но в этом случае нужно делать пеперасчет вышеуказанных порций по протеину.

При выборе гейнера рекомендую обратить внимание на протеиновую матрицу, в ее составе должен быть сывороточный и казеиновый протеины. Их сочетание дает мощный анаболический эффект. А углеводы должны состоять из как можно меньшего количества сахара, около 10% от общего их количества.

  

В данном случае у меня elite whey protein isolate от dymatize,на порцию(32г) белка 24,углеводов 2,5. Что скажете? Сколько столовых ложек мне кидать в молоко чтоб было 40г белка? В не тренировочные дни как употреблять?

  

Creatine micronized от тогоже dymatize. Что про него скажете? Читал что для начала нужна загрузка креатином(неделя по 20гр в день). Так ли это? А потом по 5гр в день. Так как мне его правильно применять?

  

Цитата

---

#955 r@sl :
В данном случае у меня elite whey protein isolate от dymatize,на порцию(32г) белка 24,углеводов 2,5. Что скажете? Сколько столовых ложек мне кидать в молоко чтоб было 40г белка? В не тренировочные дни как употреблять?

---

Elite Whey Protein – это не гейнер, а обычный протеин. В банке у вас должен быть мерный стаканчик – утром принимать два стаканчика, перед тренировкой – 1, после тренировки – 2. Но гейнер в данном случае был бы эффективнее. Если взять тот же Dymatize, то к примеру High Protein Mega Gainer.
В нетренировочные дни аналогично - утром два стаканчика.

Цитата

---

#956 r@sl :
Creatine micronized от тогоже dymatize. Что про него скажете? Читал что для начала нужна загрузка креатином(неделя по 20гр в день). Так ли это? А потом по 5гр в день. Так как мне его правильно применять?

---

Сам продукт вполне приличный. Насчет загрузки считаю, что по большому счету это пустые разговоры, никаких научно подтвержденных фактов лично я не встречал.
Поэтому не морочьте себе голову и принимайте по 5г согласно вышеуказанной схемы, только разводите на воде с сахаром, т.к. количество изолята сывороточного белка в вашем протеине скорее всего не сможет вызвать необходимый уровень секреции инсулина, который будет транспортировать креатин в клетки ваших мышц.

  

спасибо за помощь Red Flaq