Доброго времени суток!
Прошу совета по подбору спортивного питания для набора массы. Отношусь к эктоморфам (хардгейнер), стаж тренировок - 2 года. Рост 181, вес 77кг, возраст - 29 лет. Программы меняю постоянно. Ибо расту очень трудно в плане мышечной массы. Сейчас занимаюсь по этой программе: http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html.
Питаюсь хорошо, 5-6 раз в день. Здоровая белковая пища. Много углеводов. Но все равно не расту. Тренируюсь 3 раза в неделю, ну как в вышеуказанной программе и сказано. В хорошем фитнесс-клубе.
Рельеф есть. Но хочется набрать массу. Добраться до отметки 85-90кг.
Бюджет на спортПит в месяц: 7 000 - 8 000р (а может и больше, лишь бы был толк). Очень прошу помочь с выбором и правилами приема.
Выбираю на http://www.bodybuildingrussia.com

  

Проблема с ростом массы может быть как в питании, так и в неправильном тренинге, даже не смотря на правильную программу...
Если считать, что с тренингом всё нормально, тогда проблема в нехватке калорий.

В этом случае советую принимать высокоуглеводный гейнер Serious Mass:
пол порции - утром, сразу после пробуждения, до завтрака, каждый день
пол порции - за час до сна
пол порции - за пол часа до тренировки
1 порция - сразу после тренировки

Примерно 50 порций в месяц.

Возможно дозировку нужно будет и увеличить. И масса, естественно, пойдет с жирком.
Еще советую сдать анализы на всяких там паразитов...

  

Анализы сдавал. Все в порядке. Просто жуткий метаболизм. После еды через пол часа бегу в туалет. Со здоровьем то все хорошо.

Думал насчет этой схемы, что Вы, Red_Flag, предложили в одной из тем:

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition
Creatine Powder от Optimum Nutrition

+ BCAA Complex 5050 от Dymatize (от себя добавил).

Или можно (и нужно) обойтись только Serious Mass? Или может взять гейнер получше, типо Up Your Mass от MHP ? Там порций на 1 больше, а стоит он дешевле. А вроде как по отзывам получше того же Serious Mass...

  

Цитата

---

#9532 sk8 :
Или можно (и нужно) обойтись только Serious Mass? Или может взять гейнер получше, типо Up Your Mass от MHP ? Там порций на 1 больше, а стоит он дешевле. А вроде как по отзывам получше того же Serious Mass...

---

Однозначно ответить трудно.
Но для начала я бы посоветовал попробовать просто Serious Mass, в нем достаточно протеина и много углеводов. Up Your Mass хороший гейнер, но не универсальный, т.к. в нем нет сывороточного протеина (смотрел некорректное описание продукта... в составе есть концентрат сывороточного белка и ВСАА, однако все равно углеводы медленные, а после тренировки требуются быстрые и очень желательно наличие изолята сывороточного белка. Но в целом в моих глазах продукт стал более привлекательным, однако наличие в основе соевого протеина все равно не радует, хотя у него есть и свой плюс: большое количество аргинина. прим. от Red_Flag) и для приема до и после тренировки он не подходит. Его нужно принимать между приемами пищи или перед сном. А порций там больше потому что в нем на порцию 58 гр. углеводов, а в SM - 250 грамм.

  

ок. Спасибо огромное за ответ! Беру для начала 3 упаковки Serious Mass, а там видно будет. А что насчет BCAA и креатина? Стоит брать? Или NO-XPLODE какой....

  

Цитата

---

#9540 sk8 :
ок. Спасибо огромное за ответ! Беру для начала 3 упаковки Serious Mass, а там видно будет. А что насчет BCAA и креатина? Стоит брать? Или NO-XPLODE какой....

---

Для начала, хотя бы месяц, лучше поешь один SM, чтобы понять дает он какой-то результат или нет. Или купи еще одну пачку SM, чтобы принимать еще по пол порции между основными приемами пищи.
Потом, если бюджет позволяет, купишь креатин моногидрат и будешь принимать по 3-5 гр каждый день утром и 3-5 гр. после тренировки.
ВСАА, если BCAA Complex 5050, то 2 порции сразу после тренировки.
NO-XPLODE пока ни к чему.

  

Red_Flag спасибо большое за ответы! Посоветуй какой конкретно креатин брать. А то читал про микронизированный и нет... А есть еще всякие Pre-Load. И так и не понял какой лучше.

  

sk8
Бери Creatine Micronized от Dymatize

Red_Flag
Загляните в личку.

  

Цитата

---

#9542 sk8 :
Red_Flag спасибо большое за ответы! Посоветуй какой конкретно креатин брать. А то читал про микронизированный и нет... А есть еще всякие Pre-Load. И так и не понял какой лучше.

---

Бери обычный моногидрат от ON или UN, они все всё равно от одного производителя creapure. Про пре-лоад выкинь из головы. Со всякими там приблудами к креатину нужно колдовать только если обычный моногидрат вызывает проблемы с кишечником.

Цитата

---

#9547 Holms :
sk8
Бери Creatine Micronized от Dymatize

---

Пробовал? А то у меня он как-то неоднозначно пошел, с животом проблем не было, но насчет эффекта как-то не понял.

Цитата

---

Red_Flag
Загляните в личку.

---

Отписал.

  

Спасибо Вам за ответы! Буду расти :-)

  

Цитата

---

#9541 Red_Flag :
ВСАА, если BCAA Complex 5050, то 2 порции сразу после тренировки.
NO-XPLODE пока ни к чему.

---

а почему 2 порции? Ведь нужно употреблять 300 мг лейцина, 150 мг изолейцина и 150мг валина -все в расчете на 10 кг веса. Я вешу 77кг, ну то есть мне нужно 2400 мг лейцина, 1200 мг изолейцина и 1200 мг валина.
В одной порции BCAA Complex 5050 :

Состав питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка - 5,2 гр.) продукта:

L-валин - 1262 мг.
L-лейцин - 2526 мг.
L-изолейцин - 1262 мг.

По сути одной порции достаточно? Или я что-то не понял? Почему 2 порции? И употреблять BCAA только в дни тренировок и только единожды сразу после тренировки?

  

Цитата

---

#9575 sk8 :
а почему 2 порции?

---

Потому что рекомендуемые производителями дозы просто нерабочие. Эффект от приема ВСАА реально проявляется только при приеме 10-12 гр., причем лейцин должен составлять 50% порции.
Насчет расчетов порции исходя из собственного веса не знаю... прием порошкового протеина таким образом никто не высчитывает, есть определенные дозировки, обусловленные метаболическими процессами. А от веса высчитывается только общая дневная норма потребления белка.

Цитата

---

#9575 sk8 :
И употреблять BCAA только в дни тренировок и только единожды сразу после тренировки?

---

Продукт дорогой, а максимальная отдача от его приема именно после тренировки, поэтому разумно только в это время их и принимать. В остальное время достаточно просто протеина или гейнера.

  

Red_Flag спасибо) Буду принимать 2 порции. И только после тренировки.

  

Блин! У меня не лезет 1 порция гейнера Serious Mass в шейкер, которую надо принимать после тренировки. Совок там будь здоров! Воды наливаю в шейкер где-то 250мл, и все равно все не помещается! А то, что поместилось не хорошо размешивается, с комками. Шейкер 700мл. Может есть литровые шейкеры или еще какой выход из этой ситуации?