Скажите,а что делать,если после этого упражнения я ни чего не чувствую,даже если повышаю нагрузку на следующей тренировке.
И по поводу нарастания нагрузки-это тоже практически невозможно наращивать её с полноценными 3Х8 подходами.
Я даже помню что пол года назад у меня были лучше результаты.

Помогите пожалуйста чем сможете.

  

РоманСпортивный

---

Скажите,а что делать,если после этого упражнения я ни чего не чувствую,даже если повышаю нагрузку на следующей тренировке.

---

Какой у тебя вес? С каким весом ты работаешь? Каким хватом выполняешь упражнение? На какую высоту тянешь штангу?

РоманСпортивный

---

И по поводу нарастания нагрузки-это тоже практически невозможно наращивать её с полноценными 3Х8 подходами.

---

А кто тебе мешает делать не 3*8, а 2*8 или даже 1*8 !?

РоманСпортивный

---

Я даже помню что пол года назад у меня были лучше результаты.

---

Если результаты были хорошими, то зачем, что-то менять? Продолжай тренироваться как раньше.

  

Ну смотрите,штанга EZ.Вес как в подъеме на биц-17.5 с каждой стороны.Хват узкий,поднимаю по конца,гдето до подбородка.Летом вес доходил до 20(с каждой стороны) без проблем и даже 22.5(с каждой стороны),правда это 5Х5.
Разве 2ух и одного сета будет достаточно??Нету ни отказа,который в свою очередь стимулирует рост ни 100% старания.

  

У меня вес 84-85 кг.Летом был гдето 75.

  

Твой вес 85 а к подбородку тянешь 20 кг?? О росте и речи не может быть с такими весами...мой вес 70 я тяну в таком стиле 45кг и это тоже очень мало,а ты от 20кг роста хочешь.

  

Да не 20 а 20 с каждой стороны на EZ штанге...Я же сверху написал.

  

Цитата

---

#9334 РоманСпортивный :
Ну смотрите,штанга EZ.Вес как в подъеме на биц-17.5 с каждой стороны.Хват узкий,поднимаю по конца,гдето до подбородка.Летом вес доходил до 20 без проблем и даже 22.5,правда это 5Х5.
Разве 2ух и одного сета будет достаточно??Нету ни отказа,который в свою очередь стимулирует рост ни 100% старания.

---

То есть рабочий вес примерно 50-55кг. Твой вес 85кг. Рабочий вес у тебя моловат..
Сократи амплитуду и тяни только до уровня нижней части грудных мышц, при этом нужно увеличить вес.

Почему ты думаешь что двух подходов с рабочим весом для стимуляции мышечного роста не достаточно? Поверь, есть люди, которые делают только один рабочий подход и при этом растут.

  

shtusha

---

Сократи амплетуду и тяни только до уровня нижней части грудных мышц, при этом нужно увеличить вес.

---

А может в таком случае взять гриф с тягать широким хватом,чтобы работа была более изолированной,ато трапеции итак не работают...

  

Извини не заметил.

  

А ты ,Шерман сколько занимаешься в общем?

  

"А ты ,Шерман сколько занимаешься в общем?"


Занимаюсь чуть больше года,но это я имею ввиду нормальных постоянных тренировок,а так вообще физ подготовкой с детства,турники,брусья,ну и какое-то время качался,правда по журналам Сила и Красота,естественно результат был не очень,но вот около 1,5 года назад прочел "Думай2" вот тогда и начал нормально тренироваться.

Кстати по поводу трапеций,лучше делать шраги с тяжелой штангой,или гантелями,а тяга к подбородку не сравниться по нагрузке с ними.

  

Sherman44

---

Кстати по поводу трапеций,лучше делать шраги с тяжелой штангой,или гантелями,а тяга к подбородку не сравниться по нагрузке с ними.

---

Вопрос к Виталию.Можно в суперсете делать тягу штанги к как вы сказали уже нижней части груди акцентируя нагрузку на делты со шрагами?

  

Цитата

---

#9339 РоманСпортивный :

shtusha

---

Сократи амплетуду и тяни только до уровня нижней части грудных мышц, при этом нужно увеличить вес.

---

А может в таком случае взять гриф с тягать широким хватом,чтобы работа была более изолированной,ато трапеции итак не работают...

---

Для чего изолировать трапеции от других мышц? Не нужно этого делать.

  

Цитата

---

#9343 РоманСпортивный :

Sherman44

---

Кстати по поводу трапеций,лучше делать шраги с тяжелой штангой,или гантелями,а тяга к подбородку не сравниться по нагрузке с ними.

---

Вопрос к Виталию.Можно в суперсете делать тягу штанги к как вы сказали уже нижней части груди акцентируя нагрузку на делты со шрагами?

---

Можешь попробовать..., при этом ты будешь чувствовать работу трапеции и сможешь полностью заблокировать рост мышц.
Так что выбирай, что для тебя важнее.

  

Так вы же сами сказали что доводить до груди, а там только дельты и работают,трапеции только когда штанга выше подбородка.Тогда зачем лишний раз напрягать бицепс узким хватом когда можно качать чисто дельты а затем сразу же трапеции?

  

Цитата

---

#9348 РоманСпортивный :
Так вы же сами сказали что доводить до груди, а там только дельты и работают,трапеции только когда штанга выше подбородка.Тогда зачем лишний раз напрягать бицепс узким хватом когда можно качать чисто дельты а затем сразу же трапеции?

---

С чего ты это взял? Интересно, а как можно изолировать работу одной мышечной группы от другой выполняя многосуставное упражнение?

  

Да потому что анатомически трапеции включаются в работу только при определенной высоте.
Это как становая-сначала ногали поднимаешься а потом спиной дотягиваешь или наоборот.

  

"С чего ты это взял? Интересно, а как можно изолировать работу одной мышечной группы от другой выполняя многосуставное упражнение?"

Виталий,я согласен с Романом,уже много раз об этом говорилось,начиная от статей и заканчивая проф.форумами,что тяга до груди больше прорабатывает дельты,а чтоб трапеции участвовали нужно тянуть до подбородка. Разве это не так?

  

Вот о чем я и говорю...

  

Цитата

---

#9352 РоманСпортивный :
Да потому что анатомически трапеции включаются в работу только при определенной высоте.
Это как становая-сначала ногали поднимаешься а потом спиной дотягиваешь или наоборот.

---

Хорошо... Проведи эксперимент. Возьми в правую руку гантель, а левую руку положи на правую трапецию. Потяни гантель вверх..

Ром, ну какие ноги...? Ноги помогают только держать равновесие и всё. Спина..., да немного можно и то, только с большим весом..., так небольшой читтинг.

  

Sherman44

---

Виталий,я согласен с Романом,уже много раз об этом говорилось,начиная от статей и заканчивая проф.форумами,что тяга до груди больше прорабатывает дельты,а чтоб трапеции участвовали нужно тянуть до подбородка. Разве это не так?

---

Тянуть можно..., но, как только гриф поднимается выше уровня грудных мышц, плечевые суставы попадают в неестественное положение и риск травмы резко увеличивается. И менно про это упражнение писал Стюарт Макроберт и говорил, что это упражнение нужно вообще запретить.
А теперь представь, с каким весом ты сможешь делать в полную амплетуду и с каким весом при сокращённой амплетуде?

  

shtusha

---

Хорошо... Проведи эксперимент. Возьми в правую руку гантель, а левую руку положи на правую трапецию. Потяни гантель вверх..

---

Да я знаю,трапеция будет напрягаться,но это не полная апмлитуда.Да и тем более сами посудите:вес на штанге порядка 45-50кг.а если качать трапеции чисто со штангой можно и со 100 кг.или с гантелями по 35кг.каждая.
Вы же сами говорите что чем больше вес тем лучше.

  

РоманСпортивный

---

Да я знаю,трапеция будет напрягаться,но это не полная апмлитуда.Да и тем более сами посудите:вес на штанге порядка 45-50кг.а если качать трапеции чисто со штангой можно и со 100 кг.или с гантелями по 35кг.каждая.
Вы же сами говорите что чем больше вес тем лучше.

---

Ром, это ты о чём? О шрагах?

  

Да.С грифом могу 100кг.а с гантелями по 35 кг.каждая.

  

"А теперь представь, с каким весом ты сможешь делать в полную амплетуду и с каким весом при сокращённой амплетуде?"

При сокращенной амплитуде вес больше,это факт.

  

Кстати Виталий я вам по поводу бутирата отписался в теме про еду.

  

Цитата

---

#9360 РоманСпортивный :
Да.С грифом могу 100кг.а с гантелями по 35 кг.каждая.

---

Шраги не грузят плечи. Но если есть желание попробовать, то пробуй.