Вот такое же у меня телосложение. Посмотрите на эту уродскую грудь, которой нет!!!!
Почему снаружи немного есть, а внутри фанера??? Ведь анатомически везде показано, что волокна мышцы идут от плеч до грудины.

  

Цитата

---

#9224 Илья Плотников :
Здорова всем!
Shtusha, выручай.
Уже пошёл 6-й месяц как занимаюсь по твоей трёх-дневке.
У меня скоро случится нервный срыв из за грудных мышц.
Полный ноль!!!!!!!
Сначала делал только жим на горизонтальной, понял что толку нет, попробовал брусья. Офегенный был пампинг первый раз! Я подумал, ну всё!!! ща попрёт!!!
Не тут то было, в остальные разы ни какого пампинга
Потом попробывал жим гантель, тоже охренел!!! супер надулся!!! И тоже самое, на следующих тренировках ноль!!!!
После тренировок мышцы болят, но пампинга, накачки и роста силы нет!
А в присяде и становой стабильно прибавляю по 2,5 кг каждую тренировку. Становая уже 122,5, присяд 77,5 при весе 67кг. А жим 55, ну куда это годится! (Это рабочие, не максимальные).
Можь эктоморфам не суждено накачать грудь?
По технике: Когда я совсем широко берусь за гриф и широко развожу локти и лажу гриф на ключицы, то работает только верхние части грудных, которые рядом с ключицами и передние.
А когда берусь чуть поуже и локти чуть ниже и ложу гриф на соски, то качается нижняя часть груди.
Какой вариант мне выбрать?
И что вообще мне делать??????
Очень важный для меня вопрос!!!!
HELP!!!!!

---

Никогда не ориентируйся на пампинг, так как пампинг это ещё не залог роста.
Чередуй через тренировка отжимания на брусьях и жим гантелей лёжа. Поднимай силовые показатели.
Не отчаивайся у тебя всё нормально. Смотри сам... У тебя приседания 77,5, хотя при становой в 122,5 у тебя присед должен быть около 100кг.
Расчитывать на рост гшрудных при силовых(67кг) рано.
В оющем продолжай упорно тренироваться, поднимай силовые в приседаниях и становой тяге и твои силовые в жиме тоже выростут.

Если надумаеш жать штангу лёжа, то никогда не опускай гриф на ключицы - это травмоопасно.

  

Цитата

---

#9226 Илья Плотников :
Вот такое же у меня телосложение. Посмотрите на эту уродскую грудь, которой нет!!!!
Почему снаружи немного есть, а внутри фанера??? Ведь анатомически везде показано, что волокна мышцы идут от плеч до грудины.

---

Об уродстве грудных мышц говорить рано. Мышцы груди никогда не ростут сначало внутренняя часть, а потом наружняя. Скорее всё с точностью до наоборот. Сначало нужно наростить наружнюю, а уж потом подтянется и внутренняя часть.

  

Спасибо! Ты лучший мотиватор =)
Каждую тренировку чередовать брусья, штанга, гантели. Нормально будет?
Некоторые советуют повысить вес, даже если с меньшим не справляешься и возможно тогда попрёт, что думаешь на этот счёт?

  

Илья Плотников

---

Каждую тренировку чередовать брусья, штанга, гантели. Нормально будет?

---

Выбери два лучшие по твоему мнению для тебя упражнения и работай.
Повышение веса работает только в том случае, если ты жалел себя или работал в не полную силу.
Но если ты выкладываешься на тренировке, то повышение веса без оснований приведёт к перетренированности.