Подскажите пожалуйста если не трудно нужно ли делать какие то перерывы в принятии протеина? Я принимаю его уже гдето около 3.5 месяцев нарастил 10 кг массы, но уже в районе пресса начал появляться немного жирок, его можно согнать или так и останется.Если можно согнать, то подскажите пожалуйста как.

  

От протеина не должно быть жира, тут нужно смотреть обычное питание. Согнать жир локально можно только спец поясами и подобным. А так нужно работать на уменьшение общего процента жира.

Это возможно корректировкой питания - меньше жира, меньше углеводов. И в конце тренировки добавлять аэробную нагрузку - бег, плавание и подобное.

  

Значит как я понял протеин можно принимать и не запариваться что от него жир появляется или все таки перерывы в его приеме нужно делать?
Посмотрите плиз что у меня не так в питании может скоректируите или оно вообще не правильное:
7 утра - овсяная каша+творог
10 - протеин
13 - суп(борщ),куриное мясо с макаронами,картофель,гречка,рис когда ч сем;салат из помидор;кефир;булочка
15:30 - протеин
17:30 - легкий полдник творог+фрукты
19:30 - протеин
21:00 - макароны,картофель,гречка,рис когда что + мясо
23:00 отбой
Можно ли сгонять жир и дальше принимать протеин?

  

Перерывы можешь не делать, если только не надоест.
Углеводы в 21.00 надо перенести на более раннее время, либо сократить.
Попробуй поменять питание 17.30 и 21.00 по времени.

  

Лучше поменять питание в 21:00 с приемом протеина в 19:30. На ночь нужно принимать казеиновый протеин, сывороточный в данном случае бесполезен.

В 7 утра лучше еще принять и протеин, чтобы загасить утренний катаболизм, причем в этом случае нужен как раз сывороточный протеин, комплексный тоже подойдет.

  

Посоветуйте пожалуйста 3-х дневную программу тренировок.Я занимаюсь около 4 месяцев, но мне нельзя не делать упражнения на спину типа тяга штанги в наклоне и т.д.Остальное все можно посоветуйте пожалуйста что-нибудь действительно работающее.

  

Распиши свою текущую тренировку

  

1 день:
спина,бицепс
На спину я делаю упражнение обратное прессу не помню как называется,тяги не делаю потому что не могу принять положение спины ровное поэтому боюсь его делать.
Бицепс:Z-штанга+поочередный подйем гантелей на наклонной скамье,подтягивания.

2 день:
ноги,плечи
присед,жим ногами,подйем на носки,разгибание ног на тренажере;на плечи-жим стоя

3 день:
грудь,трицепс
Жим лежа,жим на наклонной ,тренажер бабочка,брусья,тяга блока к низу на трицепс

Все упражнения делаю 4*8
На каждой трени делаю пресс 4*40,бывает что и брусья на всех тренировках делаю.

Посоветуйте что нужно пересмотреть или вообще все поменять,какие можно еще упражнения добавить например на спину.

  

Нельзя делать или нельзя не делать? У меня тоже спина болит, одеваю ремень и вперед!

  

Ты говоришь болит спина, но делаешь приседания, подтягивания и жимы стоя. Значит не все безнадежно, потому что в этих упражнениях спина либо работает либо серьезно задействована как стабилизатор.
Делай спину на станках: тяга блока у груди, тяга блока за голову, тяга блока к поясу и другие.
Тренажер бабочка прорабатывает рельеф, я бы заменил ее на разводку.
Прокачку трицепса чувствую только после проработки трицепса узким хватом, поэтому рекомендую также включить в программу.
Тягу блока к низу на трицепс попробуй почередовать с французским жимом.
40 повторений в подходах на пресс ты делаешь с какой целью? С таким количеством повторений ты натренируешь только выносливость, массы и силы мышц пресса не будет.

  

Васек научись правильно делать становую тягу,твоя спина окрепнет и ты сможешь выполнять любые упражнения.И забей на упражнение обратное прессу-Флекс Уиллер повредил себе им спину.