Здравствуйте.Решил прикупить себе спортивное питание,но глаза разбегаются от такого многообразия.Решил,что куплю сывороточный протеин(или изолят)-прием с утра и до тренировки,гейнер(после тренировки),казеиновый протеин(многосотавной) на ночь.Выбрал несколько вариантов,поэтому прошу помощи с выбором:
Сывороточный-ISO-100 от Dymatize Nutrition,100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition,100% Pure Platinum Whey от SAN,Whey Prostar Protein от Ultimate Nutrition?
Гейнер-Hi Protein Mega Gainer от Dymatize Nutrition,Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition,Myodrive от SAN,Iso mass extreme gainer от Ultimate Nutrition?
Казеиновый-Matrix 5.0 Syntrax,100% Casein Protein Optimum Nutrition?
О себе:рост 175 см вес 70 кг.

  

Цитата

---

#8098 SPB1985 :
Решил прикупить себе спортивное питание,но глаза разбегаются от такого многообразия.

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

  

Спасибо.А как лучше их употреблять?

  

Цитата

---

#8109 SPB1985 :
Спасибо.А как лучше их употреблять?

---

каждый день утром, сразу как проснулся - 2 порции 100% Whey Gold Standard + 5 гр. креатина, через пол часа - завтрак
каждый день за пол часа до сна - 1,5 порции 100% Casein Protein

за пол часа до тренировки - 1 порцию 100% Whey Gold Standard
сразу после тренировки - 1 порцию Pro Complex Gainer + 5 гр. креатина

Т.е. как ты уже догадался нужно еще прикупить креатина

Ну и в течении дня нужно есть не реже чем через каждые 3 часа, т.е. как минимум 5 раз в день.

  

Креатин,я так понимаю,можно купить моногидрат.А какой купить лучше?Спасибо за ответ заранее.

  

Цитата

---

#8120 SPB1985 :
Креатин,я так понимаю,можно купить моногидрат.А какой купить лучше?Спасибо за ответ заранее.

---

Да, обычный моногидрат. Бери от того же ON.

  

Т.е. как я понял нужно принимать в дни отдыха 5 гр.,а в дни тренировок 10 гр.Можно обойтись без фазы загрузки?

  

Без фазы можно и нужно.Тебе загрузка не нужна.Эксперементы доказали что с загрузкой ли или без нее все равно кол-во креатина фосфата в крови будет тем же.
Поэтому пустая трата денег,лишняя нагрузка на почки итд.

  

Перерыв в его употреблении какой-нибудь делать надо?

  

Цитата

---

#8190 SPB1985 :
Перерыв в его употреблении какой-нибудь делать надо?

---

Да, нужно. Примерно 1-1,5 месяца.

Прочти http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-441.html

  

Прочитал.Я так понял его принимать надо 8 недель,потом неделя отдыха,если три через три.Т.е в тренировочные дни получается:5 гр.утром после еды,5 гр.перед тренировкой и 5 гр.после тренировки.В нетренировочные дни получается 5 гр.утром после завтрака,5 гр.после обеда и ужина.Потом три дня отдыха.Вроде для это должно быть так,исходя из прочитанной статьи?Или лучше,как написал мне Red Flag выше?Если лучше,что написал Red Flag,то тогда,сколько недель нужно принимать креатин перед перерывом?

  

Цитата

---

#8197 SPB1985 :
Прочитал.Я так понял его принимать надо 8 недель,потом неделя отдыха,если три через три.Т.е в тренировочные дни получается:5 гр.утром после еды,5 гр.перед тренировкой и 5 гр.после тренировки.В нетренировочные дни получается 5 гр.утром после завтрака,5 гр.после обеда и ужина.Потом три дня отдыха.Вроде для это должно быть так,исходя из прочитанной статьи?Или лучше,как написал мне Red Flag выше?Если лучше,что написал Red Flag,то тогда,сколько недель нужно принимать креатин перед перерывом?

---

Что лично меня добивает в деле с креатином,так это постоянно меняющаяся информация. По последней информации креатин можно употреблять без фазы загрузки. В обычные дни по 5 грамм вместе с завтраком.
В тренировочные дни 2 порции по 5 грамм,одна порция утром вместе с завтраком,а вторая порция сразу после тренировки.
Принимать креатин нужно 30 дней,затем нужно сделать перерыв на срок не менее 30 дней.Это нужно делать для того,чтобы печень смогла отдохнуть и восстановилась чувствительность рецепторов к восприимчивости креатина.

  

Цитата

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

---

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

  

Цитата

---

#9515 sk8 :

Цитата

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

---

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

---

Вообще это смотрится индивидуально, а так:
Утром - 1-2 порции 100% Whey Gold Standard
На ночь - 1-2 порции 100% Casein Protein
Если нет возможности питаться 5-6 раз в день, то между основными приемами пищи по пол порции Pro Complex Gainer.

  

Цитата

---

#9528 Red_Flag :

Цитата

---

#9515 sk8 :

Цитата

---

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
100% Casein Protein Optimum Nutrition

---

Уважаемый Red_Flag! А как, сколько и когда употреблять это все в Не тренировочные дни? И еще вопрос: этот комплекс для набора массы? Очень уж массу хочется набрать.

---

Вообще это смотрится индивидуально, а так:
Утром - 1-2 порции 100% Whey Gold Standard
На ночь - 1-2 порции 100% Casein Protein
Если нет возможности питаться 5-6 раз в день, то между основными приемами пищи по пол порции Pro Complex Gainer.

---

а креатин в НЕтренировочные дни как принимать?

  

Цитата

---

#9533 sk8 :
а креатин в НЕтренировочные дни как принимать?

---

3-5 грамм с утренним приемом спорт.пита или вместе с завтраком, если утром спорт.пит не принимаешь.

  

подскажите ребята а с креатина кроме как выносливости к тренировкам мышечная масса растет?

  

Цитата

---

#11375 toymashine :
подскажите ребята а с креатина кроме как выносливости к тренировкам мышечная масса растет?

---

Растет, за счет большего накопления воды клетками мышц.

  

а как онна желудок и почки влияет если употреблять его в меру он ущерб не наносит?

  

просто принимал как то раз after max от optimum nutrition 2 банки юэффекта вообще 0

  

Креатин не на всех действует.Есть люди устойчивы к креатину.
А почему ты решил что он не работает? Не чувствовал восстановление?

  

да вообще ни че не чувствовал.и массы ни грамма не набрал.да еще заметил что немного появилась сонливость но это не страшно так как считаю что просто организм уставшим от тренировок был.

  

toymashine

---

просто принимал как то раз after max от optimum nutrition 2 банки юэффекта вообще 0,да вообще ни че не чувствовал.и массы ни грамма не набрал.

---

Ну не стоит так сразу обвинять добавку. Возможно ты питался не правильно. Тренировался и отдыхал не верно.
Ищи причину, возможно она в тебе.

toymashine

---

да еще заметил что немного появилась сонливость

---

А вот и эффект

  

это побочный эффект или так должно быть?)))

  

просто еще слышал что есть категория людей у которых ускоренный обмен веществ и все белки и углеводы згорают превращаясь в энергию а не в мышечную массу вот если я к таким отношусь чтонибуть можете посоветовать?просто ем ем и не набираю массы ни капли как было на уровне так и осталось

  

Цитата

---

#11417 toymashine :
это побочный эффект или так должно быть?)))

---

У меня от креатина подобного эффекта не было. Но от предтренировочного бустера было.

  

Цитата

---

#11418 toymashine :
просто еще слышал что есть категория людей у которых ускоренный обмен веществ и все белки и углеводы згорают превращаясь в энергию а не в мышечную массу вот если я к таким отношусь чтонибуть можете посоветовать?просто ем ем и не набираю массы ни капли как было на уровне так и осталось

---

Не верь слухам, а верь фактам.
Хочу посоветовать тебе начать самообразовываться, чтобы не быть заложником всяких домыслов и баек

  

ну да в принципе верно.вот и я занимался в спорт зале с железом 2 месяца эффекта не было пока на брусья и турник не перешел.может просто из-за особенности организма или еще чего но турники и брусья принял на ура!а про after max в сети прочитал посмотрел соотношение протеина с углеводами и еще заметил что креатина там на 1 порцию 5 грамм входит.вот и решил взять попробывать.друг пробывал вроде поправился с него хорошо.но дороговат он зараза!тренер так и сказал выкинь мысли о добавках пока питаться нормально не станеш ни че не поможет.сказал что как питание нормальное в режим войдет можно тогда креатин добавлять в рацион а иначе трата денег!

  

по вашему мнению что посоветуете в будующем времени приобрести?может к рациону какую нибудь добавку все таки стоит ввести?если не сложно напишите какиедобавки эффективные

  

toymashine

---

тренер так и сказал выкинь мысли о добавках пока питаться нормально не станеш ни че не поможет.

---

Это да, так и есть.

toymashine

---

сказал что как питание нормальное в режим войдет можно тогда креатин добавлять в рацион а иначе трата денег!

---

Вообще креанин работает при обильном питье. А знаешь почему? Потьому, что мышечные клетки с его помощью насыщаются водой. В общем если креатин на тебе сработает, то тебя зальёт водой, от этого подниметься артериальное давление и возможны головные боли. И как только ты станешь употреблять воды меньше, то все килограммы набранные с помощью креатина улетучаться.