Здравствуйте!
Решил его приобрести так как мне понравилось кол-во белков в нем.Я либо мезоморф либо эктоморф(хардгейнер)что то в этом роде.Занимаюсь 1.5 года при весе 81-82 кг. и при росте 1.80.Питаюсь 5-6 раз в день и не смотря на это решил его приобрести.Хочу набрать вес до 90 кг. а потом подсушиться до 85.
Подскажите в каких количествах конкретно его употреблять и так как я буду дополнять питание гейнером можно ли добавить хотябы одно упражнение на каждую тренировку?
Всем спасибо за ответы!

  

И ещё вопрос: если после тренировки пить,то когда- сразу или через 30 минут и почему?

  

Цитата

---

Подскажите в каких количествах конкретно его употреблять

---

http://www.fittoday.ru/page.php?id=168
до и после тренировки обязательно, остальные приемы в принципе по желанию

Цитата

---

и так как я буду дополнять питание гейнером можно ли добавить хотябы одно упражнение на каждую тренировку?

---

лучше увеличь интенсивность тренинга – сократи отдых между подходами или увеличь веса – толку больше будет

Цитата

---

И ещё вопрос: если после тренировки пить,то когда- сразу или через 30 минут и почему?

---

Вот очень часто встречающееся заблуждение – не через 30 мин, а в течение 30 минут, чем раньше тем лучше.

  

Спасибо!
Тоесть если я буду брать половину(83грамма)до и порцию(165 граммов)после то масса будет расти на ура???
И ещё вопрос если не затруднит ответить:ведь за раз организм может усвоить до 40 гр.протеина,тоесть если так то порция должна былть пропорциональна данным белка,тоесть если 165 гр.это 60гр.то 40 гр. это 110гр.?
Поястине пожалуйсто,просто не хочу чтобы часть шла в туалет...

  

Цитата

---

Тоесть если я буду брать половину(83грамма)до и порцию(165 граммов)после то масса будет расти на ура???

---

Это будет хорошим подспорьем, но c ростом на ура к сожалению не всё так просто, нужны регулярный и правильный тренинг и питание, а этого добиться гораздо сложнее чем намесить порцию протеина в шейкере.

Цитата

---

И ещё вопрос если не затруднит ответить:ведь за раз организм может усвоить до 40 гр.протеина,тоесть если так то порция должна былть пропорциональна данным белка,тоесть если 165 гр.это 60гр.то 40 гр. это 110гр.?

---

Это утверждение весьма спорно и по поводу него до сих пор ведутся споры не то что в рядах бодибилдеров, но и ученых. Но так или иначе это правило не распространяется на прем порошкового протеина после тренировки – в этом случае работаю другие правила. В остальное время может и так и то в большей степени для натурального белка.
Кроме того, обрати внимание, что порция у этого гейнера – мерная ложка с горкой, но отмерять нужно без горки, соответственно количество белка будет поменьше.

  

Тоесть после трени брать 60 граммов белка из гейнера? Как вы делаете и как у вас усваевается?

  

Цитата

---

#7712 РоманСпортивный :
Тоесть после трени брать 60 граммов белка из гейнера? Как вы делаете и как у вас усваевается?

---

40-50, мерная ложка без горки где-то так и будет, причем учитывай что это не чистая сыворотка, а протеиновая матрица.

Цитата

---

Сразу после тренировки употребите 50-60г сывороточного протеина, а также умеренное количество легко усвояемых углеводов и 2,5г креатина. Пусть Вас не смущает такое количество протеина. Если Вы тренировались достаточно тяжело, то Вашему организму потребуется такое количество, и он эффективно его усвоит.

---

Почитай, будет полезно:
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=60
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=61

Я мешаю 40 гр. сыворотки с бананами, с экономической точки зрения это более приемлемо.