Долго не решался написать, но видимо придётся. У меня не идут веса в приседе, застрял на 70кг х 12 раз, добавляю вес (естественно при меньшем кол-ве повтор.) страдает техника. А 2 мес назад, добавил вес до 75 кг и на восьмом повтор. слижком низко нагнулся и штанга сползла на шею, сразу в глазах помутнело, лицо синее, сильно подскачило давление, начарись головные боли, трен. пришлось прекратить. Давление и головные боли продолжались ещё недели три (видно произошло смещение шейных позвонков), тренировки пришлось прервать на 2 мес. B вот теперь когда всё нормализовалось, решил вернутсч к тренировкам. Становая в оличии от приседа пока идёт на ура! Но как повысить резы в приседе?
Очень полагаюсь на вашу компетентную помощь! С уважением Viza36

  

Цитата

---

#7240 Viza36 :
Долго не решался написать, но видимо придётся. У меня не идут веса в приседе, застрял на 70кг х 12 раз, добавляю вес (естественно при меньшем кол-ве повтор.) страдает техника. А 2 мес назад, добавил вес до 75 кг и на восьмом повтор. слижком низко нагнулся и штанга сползла на шею, сразу в глазах помутнело, лицо синее, сильно подскачило давление, начарись головные боли, трен. пришлось прекратить. Давление и головные боли продолжались ещё недели три (видно произошло смещение шейных позвонков), тренировки пришлось прервать на 2 мес. B вот теперь когда всё нормализовалось, решил вернутсч к тренировкам. Становая в оличии от приседа пока идёт на ура! Но как повысить резы в приседе?
Очень полагаюсь на вашу компетентную помощь! С уважением Viza36

---

Думаю ты и сам прекрасно понимаешь, что всё дело в технике.

  

Прибавляешь слишком много с 70 до 75 сразу 5 кг (это + 7 % сразу).
У меня тоже веса совсем не большии в приседе в принципи. Но я прибавляю по 1 - 2,5 кг.
Если в зале нет блинов по 0,5 кг, то купи их сам они не дорогии (лично я так и сделал). Так прибавление весов будет происходит более плавно, а техника выполнения при этом не будет страдать.
Примерно так

  

Цитата

---

#7250 Юрчик :
Прибавляешь слишком много с 70 до 75 сразу 5 кг (это + 7 % сразу).
У меня тоже веса совсем не большии в приседе в принципи. Но я прибавляю по 1 - 2,5 кг.
Если в зале нет блинов по 0,5 кг, то купи их сам они не дорогии (лично я так и сделал). Так прибавление весов будет происходит более плавно, а техника выполнения при этом не будет страдать.
Примерно так

---

С 70 до 75 кг, это я так с дуру, со злости решил попробовать, блинчики по 1,25, 2,5 у меня есть!

  

Если я правильно понял то при 70 техника нормальная, а при 72,5 уже совсем не та ?

  

Цитата

---

#7253 Юрчик :
Если я правильно понял то при 70 техника нормальная, а при 72,5 уже совсем не та ?

---

Ну примерно так! Могу сделать 4...5 повтор. и всё, если больше то это будет похоже на ано...зм!

  

Странно... у меня конечно тоже иногда веса ступорятся в приседе, но я по 1 - 2,5 кг накидываю и где то на 2 - 3 тренировку с новым весом техника нормуль становится.

  

Цитата

---

#7256 Юрчик :
Странно... у меня конечно тоже иногда веса ступорятся в приседе, но я по 1 - 2,5 кг накидываю и где то на 2 - 3 тренировку с новым весом техника нормуль становится.

---

Я как-то раз на одной трен. дошёл до 72,5 кг, на 10 раз, а на следующей уже не смог, и скатился до прежних весов, но это было давно!

  

Я когда наращиваю веса, в подходах с максимальными весами не делаю много повторений. До 6-8. Когда выхожу на новый вес даже до 4 повторений. Иначе чувствую только усталость, а не загрузку мышц.

Еще, попробуй тяжелый подходы делать с поясом. Это во-первых снизит риск неправильной техники (держит поясницу), во-вторых позволит легче делать более тяжелые веса (частично снимает нагрузку с мышц стабилизаторов)

Еще. Одно время я свертяжелые подходы на ноги делал на станке. Физика конечно немного другая, но квадриципсы безопасно забить можно. Тот же станок Смита.

  

Цитата

---

#7260 Максим :
Я когда наращиваю веса, в подходах с максимальными весами не делаю много повторений. До 6-8. Когда выхожу на новый вес даже до 4 повторений. Иначе чувствую только усталость, а не загрузку мышц.

Еще, попробуй тяжелый подходы делать с поясом. Это во-первых снизит риск неправильной техники (держит поясницу), во-вторых позволит легче делать более тяжелые веса (частично снимает нагрузку с мышц стабилизаторов)

Еще. Одно время я свертяжелые подходы на ноги делал на станке. Физика конечно немного другая, но квадриципсы безопасно забить можно. Тот же станок Смита.

---

***
Спасибо!

1. Станок вещь хорошая, но я тренеруюсь дома, раньше ходил в спортзал он находится далековато, где-то 1,5 км пешком, зимой после трени, весь потный возврвщался домой, и часто простывал, а летом зал часто закрывался из-за низкой посещаемости, поэтому приобрёл снаряды и стал заниматься дома.
2. Давно думал приобрести пояс, но никак не мог определится, действительно он мне так необходим? Кстати а насколько сильно его надо затягивать?

  

Viza36

---

Я как-то раз на одной трен. дошёл до 72,5 кг, на 10 раз, а на следующей уже не смог, и скатился до прежних весов, но это было давно!

---

Опиши тренировку ног. Сколько рабочих подходов? Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? С какой постановкой ног приседаешь? Как ставишь ступни? На сколько глубоко приседаешь? Где размещаешь гриф? Положение головы и взгляда во время приседаний?

  

Цитата

---

#7261 Viza36 :
2. Давно думал приобрести пояс, но никак не мог определится, действительно он мне так необходим? Кстати а насколько сильно его надо затягивать?

---

плотно но не перетягивать, и одевать только на выполнение подхода (иначе нагоните кровяное давление)

пояс можно использовать при любых упражнениях где идет нагрузка на поясницу - приседания, становая, бицепс стоя, плечи стоя и тд

  

Цитата

---

#7266 shtusha :Опиши тренировку ног. Сколько рабочих подходов? Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? С какой постановкой ног приседаешь? Как ставишь ступни? На сколько глубоко приседаешь? Где размещаешь гриф? Положение головы и взгляда во время приседаний?

---

---
Сдравствуй shtusha!
Озадачил, даже незнаю с чего начать, начну по порядку.
1. Сколько рабочих подходов? - Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.
2. Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? - Первым
3. С какой постановкой ног приседаешь? - На ширине плечь.
4. Как ставишь ступни? - Прямо с небольшим разворотом в стороны.
5. На сколько глубоко приседаешь? - Стараюсь как можно ниже, насколько позволяет гибкость.
6. Где размещаешь гриф? - Не знаю как анатомически правильно ответить, вобщем ниже косточки нижнего шейного позвонка.
8. Положение головы и взгляда во время приседаний? - Голова прямо, взгляд прямо, покрайней мере стараюсь.

Занимаюсь по 2х днев. прог. которую ты мне дал:

ВТ.
1. Становая тяга
2. Жим стоя
3. Подтягивания 3*max

СБ.
1. Присед
2. Жим лёжа
2. Тяга к поясу в наулоне
3. штанга на биц

  

Цитата

---

#7271 Максим :Плотно но не перетягивать, и одевать только на выполнение подхода (иначе нагоните кровяное давление).
Пояс можно использовать при любых упражнениях где идет нагрузка на поясницу - приседания, становая, бицепс стоя, плечи стоя и тд

---

Спасибо!

  

Цитата

---

#7272 Viza36 :
5. На сколько глубоко приседаешь? - Стараюсь как можно ниже, насколько позволяет гибкость.

---

Приседания выполняются до положения бедер параллельно полу. То есть угол между голенью и бедром 90 градусов http://www.fittoday.ru/page-id-26.html смотри первый ролик.
Приседая ниже с большими весами ты создаешь сверх нагрузку на колени.

  

Viza36

---

Сколько рабочих подходов? - Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.

---

Сократи количество рабочих подходов и твои веса автоматически вырастут. Так же будешь быстрее восстанавливаться, так как возраст всё равно берёт своё. Количество повторений можно попробовать 6-8.

Viza36

---

Каким упражнением по счёту в комплексе идут приседания? - Первым

---

Это хорошо.

Viza36

---

С какой постановкой ног приседаешь? - На ширине плечь.

---

Попробуй ноги ставить чуть шире плечь.При этом сохранишь здоровье коленей.

Viza36

---

Как ставишь ступни? - Прямо с небольшим разворотом в стороны.

---

Ступни должны быть на одной линии с бёдрами.

Viza36

---

На сколько глубоко приседаешь? - Стараюсь как можно ниже, насколько позволяет гибкость.

---

Главное чтобы без отбива и было комфортно.

Viza36

---

Где размещаешь гриф? - Не знаю как анатомически правильно ответить, вобщем ниже косточки нижнего шейного позвонка.

---

Чем ниже ложишь гриф, тем менее вероятность завала вперёд, снижается нагрузка на позвоночник и поднимаются тренировочные веса. Пробуй ложить на задние дельты или даже может чуть ниже.

Viza36

---

Положение головы и взгляда во время приседаний? - Голова прямо, взгляд прямо, покрайней мере стараюсь.

---

Голова должна быть поднята, а взгляд должен быть не вперёд, а вверх. Выбери точку на потолке и во время приседаний старайся не сводить с неё глаз.

  

На счет глубины проседа и направления взгляда не согласен с shtusha
Просед ниже 90 градусов не следует делать и взгляд должен быть перед собой.

  

Цитата

---

Vshtusha

---

1. Сократи количество рабочих подходов и твои веса автоматически вырастут. Так же будешь быстрее восстанавливаться, так как возраст всё равно берёт своё. Количество повторений можно попробовать 6-8.

---

А до скольки уменьшить, и какие из них оставить?

Vshtusha

---

2. Чем ниже ложишь гриф, тем менее вероятность завала вперёд, снижается нагрузка на позвоночник и поднимаются тренировочные веса. Пробуй ложить на задние дельты или даже может чуть ниже.

---

Попробую, но штангу не удобно удерживать, есть опасность соскальзования в низ. В инете наткнулся на так называемые подушки для грифа, хотел прибрести но в магазинах нашего города не нащёл.

Vshtusha

---

Голова должна быть поднята, а взгляд должен быть не вперёд, а вверх. Выбери точку на потолке и во время приседаний старайся не сводить с неё глаз.

---

Попробую, но я обычно упрж. выполняю перед зеркалом, так удобней следить за движениями.

  

Цитата

---

#7280 Максим :
На счет глубины проседа и направления взгляда не согласен с shtusha
Просед ниже 90 градусов не следует делать и взгляд должен быть перед собой.

---

Спорить с вами не стану, тут нужно разобратся!

  

Цитата

---

#7280 Максим :
На счет глубины проседа и направления взгляда не согласен с shtusha
Просед ниже 90 градусов не следует делать и взгляд должен быть перед собой.

---

Согласись, с транспортиром приседать не удобно и угол в 90 градусов это примерная величина. Не каждый сможет контролировать положение бёдер по отношению к полу до паралели. Тем более, что человек тренируется в домашних условиях и подсказать на тренировке ему не кому.
Смотреть можно и в перёд, но это мало эффективно, так как можно сделать резкий наклон в перёд прямо во время приседаний.
Это то у Viza36 и было во время тренировки.

  

Viza36

---

А до скольки уменьшить, и какие из них оставить?

---

Попробуй поработать в одном рабочем сете. То есть после разминки из трёх сетов делай один сет с максимальным рабочим весом, на 6-8 повторений.

Viza36

---

Попробую, но штангу не удобно удерживать, есть опасность соскальзования в низ. В инете наткнулся на так называемые подушки для грифа, хотел прибрести но в магазинах нашего города не нащёл.

---

Чтобы гриф не сползал, нужно браться за гриф примерно на ширине плечь, +5 см с каждой стороны нужно отступить.
Раньше тоже испытывал дискомфорт, так как гриф сильно давил на позвоночник, но переместив гриф ниже(подсмотрел у одного лифтёра у себя в зале) такая проблема исчезла.

  

Спасибо вам всем, приму к сведению все ваши рекомендации и пожелания, буду исправлять ошибки!

  

Цитата

---

#7284 shtusha :Попробуй поработать в одном рабочем сете. То есть после разминки из трёх сетов делай один сет с максимальным рабочим весом, на 6-8 повторений.

---

Вот тут не совсем понятно, в начале я писал что делаю 3 подхода, 2 разм. и 1 раб. тоесть, 37, 47, 67 кг соответственно(раб. подх. всего один), ты сказал что это много, нужно сократить, теперь предлагаешь делать 3 разм. и 1 раб. а это больше чем я делаю, ведь дополнит. разм. подх. отнимают больше сил. Может я неправильно понял, поясни пож.?

  

Цитата

---

#7287 Viza36 :

Цитата

---

#7284 shtusha :Попробуй поработать в одном рабочем сете. То есть после разминки из трёх сетов делай один сет с максимальным рабочим весом, на 6-8 повторений.

---

Вот тут не совсем понятно, в начале я писал что делаю 3 подхода, 2 разм. и 1 раб. тоесть, 37, 47, 67 кг соответственно(раб. подх. всего один), ты сказал что это много, нужно сократить, теперь предлагаешь делать 3 разм. и 1 раб. а это больше чем я делаю, ведь дополнит. разм. подх. отнимают больше сил. Может я неправильно понял, поясни пож.?

---

Скорее я не правильно тебя понял. Ты писал следующее:
- Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.

То есть у тебя три разминочных(1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67) и один рабочий подход с весом 69,5 кг?
К примеру твой рабочий вес 70кг.
Первый разминочный подход 35кг
Второй разминочный подход 47кг
Третий разминочный подход 62,5кг - а не 67кг как у тебя.
И рабочий подход будет 70кг.

  

Цитата

---

#7287 Viza36 :Скорее я не правильно тебя понял. Ты писал следующее:
- Три: 1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67...69,5 8...10пов.

То есть у тебя три разминочных(1й-37кг 12 пов; 2й-47кг 12 пов; 3й-67) и один рабочий подход с весом 69,5 кг?
К примеру твой рабочий вес 70кг.
Первый разминочный подход 35кг
Второй разминочный подход 47кг
Третий разминочный подход 62,5кг - а не 67кг как у тебя.
И рабочий подход будет 70кг.

---

***
Опять не так понял, 2 разм (37кг и 47кг) и 1 раб (67кг-округлённое значение до 70кг), гриф 7кг (L=165см; D=25мм), поэтому значения весов кратны 7, если добавить к 67кг 2 по 1,25кг, получится 69,5кг. это вес при котором начинает хромать техника!

  

Цитата

---

#7283 shtusha :
Согласись, с транспортиром приседать не удобно и угол в 90 градусов это примерная величина. Не каждый сможет контролировать положение бёдер по отношению к полу до паралели. Тем более, что человек тренируется в домашних условиях и подсказать на тренировке ему не кому.

---

С транспортиром не нужно. Задача упражнения безопасно нагрузить мышцы ног.
При глубоком приседе узким местом становиться выход из нижней мертвой точки.
В итоге: встать уже не можешь надрывая колени, а мышцы не загрузил.

  

Цитата

---

#7297 Максим :С транспортиром не нужно. Задача упражнения безопасно нагрузить мышцы ног. При глубоком приседе узким местом становиться выход из нижней мертвой точки.
В итоге: встать уже не можешь надрывая колени, а мышцы не загрузил.

---

Я тоже много раз читал что, приседать нужно до сгибания коленей под углом ~90*, но с другой стороны, мышцы сокращаются с неполной амплитудой, в принципе приседать правильно в обоих случаях, только веса должны быть разные!

  

Viza36

---

***
Опять не так понял, 2 разм (37кг и 47кг) и 1 раб (67кг-округлённое значение до 70кг), гриф 7кг (L=165см; D=25мм), поэтому значения весов кратны 7, если добавить к 67кг 2 по 1,25кг, получится 69,5кг. это вес при котором начинает хромать техника!

---

Согласись, если техника есть, то не важно какой вес на штанге. Достаточно посмотреть на соревнования лифтёров

  

Здравствуйте уважаемые участники данного форума! Вот по прошествии некоторого времени, решил отписаться о результатах. Учтя все ваши рекомендации и советы, мне удалось сдвинутся с места в присяде, сейчас дошёл до 75кг с правильной техникой, как будто открылось второе дыхание. На следующей тренировке готовлюсь перейти на новый вес! Вобщем огромное вам спасибо за помощь, особенно shtusha!

  

Цитата

---

#8194 Viza36 :
Здравствуйте уважаемые участники данного форума! Вот по прошествии некоторого времени, решил отписаться о результатах. Учтя все ваши рекомендации и советы, мне удалось сдвинутся с места в присяде, сейчас дошёл до 75кг с правильной техникой, как будто открылось второе дыхание. На следующей тренировке готовлюсь перейти на новый вес! Вобщем огромное вам спасибо за помощь, особенно shtusha!

---

Здравствуй. Пожалуйста