Здравствуйте Red_Flag.Занимаюсь в зале около 2 лет. Рост 190 Вес 85 кг. Всегда я чувствовал резкую недостачу массы тела. После года тренировок попробовал а/с, набрал на 2 курсах (1-курс метан, 2-метан+дека) желательную массу.Потом травмировался и не ходил в зал. Масса была потеряна
Сейчас я возобновился и с новыми силами и знаниями приступаю к тренировкам, без а/с.
Я прошу помочь мне расписать время и количество приема протеина для того, чтобы я мог набрать вес тела.
Выбор пал на:
1 Serious Mass 100% (в основном из-за калорий) - не знаю нужен ли он???
2 Whey golg standard - перед после трен.
3 Сазеин О.Н. - на ночь
4 CGT-10 O.N. - креатин з глютамином и таурином
Может нужно что-то ещё? Витамины например "Анимал Пак" или я что упустил?
Ещё раз повторюсь что масса для меня проблема и "стандартные" дозы можете увеличить!

  

Проблема набора массы может одинаково заключаться как в неправильном питании так и в неправильном тренинге – одно без другого работать не будет.

Поэтому не факт, что в вашем случае прием добавок все исправит, возможно и схема тренинга неправильная.

Тренировка, если в двух словах, должна заставить организм синтезировать анаболические гормоны, которые заставят мышечные клетки расти, а питание должно дать материал (белки) и энергию (калории) для этого роста.

Не любой тренинг годится для этих целей - нужна «тяжелая база», поэтому тренируйтесь по этой программе: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

Что касается непосредственно добавок, то схема такая:

Каждый день утром, сразу после пробуждения (завтрак через пол часа после приема добавок): 0,5 мерной ложки Serious Mass + 1 ложка 100% Whey Gold Standard

Каждый день перед сном: 2 ложки 100% Casein Protein

За пол часа до тренировки: 1 ложка 100% Whey Gold Standard + CGT-10

Сразу после тренировки: 0,5 Serious Mass + 1 ложка 100% Whey Gold Standard + 1 ложка 100% Casein Protein + CGT-10


Витамины нужны, но можно и обычные комплексы с витаминами и минералами, которые в аптеке продают. Еще нужно принимать ОМЕГА-3.

  

Хочу внести и свои пять копеек,
По мимо правильного питания и правильных тренировок как сказал уже Red_Flag, необходимы ещё и полноценный отдых между тренировками и сон.

  

А правда что за один прием пищи усваивается максимум 30-35гр белка?

  

Цитата

---

#7542 Veter0806 :
А правда что за один прием пищи усваивается максимум 30-35гр белка?

---

Правда, при этом у каждого источника белка свой процент усвояемости.