Здравствуйте!
Ребята кажется у меня застой так как веса не идут и помоему падают. Скажите стоит ли перейти на двухдневку он shtusha,больше есть и спать?И сколько по ней заниматься?

Ещё слышал что можно наоборот увеличить вес,но работать на силу(4-6 повторений),и сбросить один день(два раза в неделю),потом уменьшить вес от оригинального и потихоньку увеличивать.Идет так: 120%веса----80%веса----100%веса.
Что думаете??
Спасибо!

  

Прошу вас ответьте пожалуйсто на тему просто срочно нужно решение и я не знаю что делать

  

РоманСпортивный

---

Ребята кажется у меня застой так как веса не идут и помоему падают. Скажите стоит ли перейти на двухдневку он shtusha,больше есть и спать?

---

Конечно стоит , по этой программе давно и успешно тренируются люди, жаль только, что они не заходят на форум для того,чтобы делиться своим опытом, и только иногда пишут мне в личку.

РоманСпортивный

---

И сколько по ней заниматься?

---

Пока будет результат, а после того как результаты остановятся, можно будет отдохнуть несколько дней, снизить веса и снова в бой по этой же программе.

РоманСпортивный

---

Ещё слышал что можно наоборот увеличить вес,но работать на силу(4-6 повторений),и сбросить один день(два раза в неделю),потом уменьшить вес от оригинального и потихоньку увеличивать.
Вес увеличить можно...., но во время застоя этого делать не следует , так как из обычной перетренированности, заработаешь хроническую перетренированность, а это уже серьёзная штука или заработаешь травму.

РоманСпортивный

---

Идет так: 120%веса----80%веса----100%веса.
Что думаете??

---

То есть ты пытаешься сказать о циклических тренировках? Но веса в 120% никогда не используются в начале цикла, а такие веса у тебя будут только в конце цикла.
И будет это выглядеть примерно так:
после того как влетел в застой или закончил очередной цикл берёшь несколько дней отдыха, затем уменьшаешь тренировочные веса на 15-20% от 100% своих рабочих весов. Затем во время тренировок вес постепенно увеличиваешь и доходишь до своих старых 100% весов и идёшь дальше примерно до 107% или даже дальше, так как это индивидуально и предсказать не возможно.

В общем, как то так

  

Хмм спасибо за ответ ,теперь знаю что делать!

  

Ещё хотел спросить а двух недель хватит чтобы выйти из застоя?

  

Цитата

---

#6947 РоманСпортивный :
Ещё хотел спросить а двух недель хватит чтобы выйти из застоя?

---

Не хватит. Зависит это от степени перетренированности, ритма жизни, питания,отдыха и т.д..

  

Ну допустим сплю нормально ем хорошо двигаюсь в течении дня умеренно.... Кстати а застой это на все группы мышц,в смысле если становая и приседы не продвигаются а жим лежа да то что это значит и что делать?

  

РоманСпортивный

---

Кстати а застой это на все группы мышц,в смысле если становая и приседы не продвигаются а жим лежа да то что это значит и что делать?

---

Обычно застой начинается в одном из упражнений, потом к этому упражнению добавляется ещё одно и ещё и т.д..
Что делать? Мы же это уже обсуждали http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-6900.html#6900 пост №:6943

  

Все понял спасибо!