Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Подскажите насколько опускаться

 


  Автор   Сообщение
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6562  Дата: 05-09-2010 20:08 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Я не понемаю,везде говорят что в жиме гантелей или штанги сидя или стоя опускать надо гдето до 90 градусов,также дело обстоит с брусьями на трицепс(теже 90 градусов).
Но вот один тренер по бодибилдингу сказал что это не важно,даже лучше опускать до конца,так больше волокон будут работать.
Ну скажите, неужели это так!? А как же анатомия,травмотология и прочая хрень???
   
Вверх
Максим Онлайн статус
№: 6565  Дата: 06-09-2010 13:29 GMT
  

Администратор

сообщений 166
Местоположение: Russia Калининград
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#6562 РоманСпортивный :
Я не понемаю,везде говорят что в жиме гантелей или штанги сидя или стоя опускать надо гдето до 90 градусов,также дело обстоит с брусьями на трицепс(теже 90 градусов).
Но вот один тренер по бодибилдингу сказал что это не важно,даже лучше опускать до конца,так больше волокон будут работать.
Ну скажите, неужели это так!? А как же анатомия,травмотология и прочая хрень???


Возможно, он имел ввиду работу с не предельными весами. По аналогии как после горизонтального жима делают разводку.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6567  Дата: 06-09-2010 17:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Я не понемаю,везде говорят что в жиме гантелей или штанги сидя или стоя опускать надо гдето до 90 градусов,также дело обстоит с брусьями на трицепс(теже 90 градусов).

Смахивает на частичные повторения
РоманСпортивный
Но вот один тренер по бодибилдингу сказал что это не важно,даже лучше опускать до конца,так больше волокон будут работать.

Зависит от упражнения В одном упражнении такой подход работает, а в другом можно заполучить травму
На счёт волокон... Да, на самом деле при большой амплитуде движения в работе участвуют большое количество волокон.
Но при таком подходе рабочий вес будет не слишком большой и такой же будет и масса
А как известно - большую массу дают большие веса. Только большие веса стимулируют выброс в кровь тестостерона, а значит будет и рост массы и силы Получается что на практике сокращённая амплитуда более полезна, чем полная.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6569  Дата: 06-09-2010 17:29 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Да но тогда смысл если скажем человек который работает в четверть амплитуды и при этом берет вес в два раза больше-ну а смысл..

shtusha
Зависит от упражнения В одном упражнении такой подход работает, а в другом можно заполучить травму

А о каких упражнениях идет речь?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6572  Дата: 06-09-2010 17:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6569 РоманСпортивный :
Да но тогда смысл если скажем человек который работает в четверть амплитуды и при этом берет вес в два раза больше-ну а смысл..

shtusha
Зависит от упражнения В одном упражнении такой подход работает, а в другом можно заполучить травму

А о каких упражнениях идет речь?


Травму можно получить например при выполнении разводки лёжа, глубоких отжиманиях на брусьях, тяге нижнего блока к животу сидя и т.д..
Не полная амплитуда полезна в отжиманиях на брусьях, жимах гантелей лёжа, тяга штанги в наклоне 70 градусов и т.д..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6573  Дата: 06-09-2010 17:48 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
тяга штанги в наклоне 70 градусов это как,всмысле там же вроде один вариант выполнения..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6574  Дата: 06-09-2010 17:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6573 РоманСпортивный :
тяга штанги в наклоне 70 градусов это как,всмысле там же вроде один вариант выполнения..




Берёшь штангу в руки, отрываешь её от пола и полностью выпремляешься. Затем, наклоняешься в перёд на 70 градусов и тянешь штангу к низу живота, так, чтобы гриф скользил по бёдрам.
При таком варианте можно работать с очень большими весами, без риска травмировать поясницу, при этом как побочный эфект здорово в размерах прибавляют задние дельты.

   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6575  Дата: 06-09-2010 18:12 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Нет я знаю, спасибо ,просто вы сказали что не полная амплитуда может пойти на пользу. Можете пояснить ?
P.S А побочный эффект и вправду побочный или это хорошо ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6576  Дата: 06-09-2010 18:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6575 РоманСпортивный :
Нет я знаю, спасибо ,просто вы сказали что не полная амплитуда может пойти на пользу. Можете пояснить ?
P.S А побочный эффект и вправду побочный или это хорошо ?


Дописал пост №: 6567, чтобы не писать новый.
П.с. побочно - хороший
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6578  Дата: 06-09-2010 18:40 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
   
Вверх