Подскажите пожалуйста как надо использовать протеин и какими дозами на утро и навечер или по сколько грамм в еду добовлять . Я имею в виду сывороточный протеин ... Какими дозами его добовлять в еду .

  

Обычно, но банке должна быть схема приёма продукта с привязкой к массе атлета. Посмотрите внимательно, или напишите, какой конкретно протеин вы приобрели.

  

Цитата

---

#2217 box_ser :
Подскажите пожалуйста как надо использовать протеин и какими дозами на утро и навечер или по сколько грамм в еду добовлять . Я имею в виду сывороточный протеин ... Какими дозами его добовлять в еду .

---

В еду его добавлять не нужно, если конечно речь не идет о специальной линейке natural без ароматизаторов, красителей и подсластителей, которая встречается у некоторых производителей, но редко встречается в продаже. У вас я уверен обычный сывороточный протеин с какой-то вкусовой добавкой, который смешивают с, например, с молоком и пьют как коктейль.
Сывороточный протеин обладает анаболическим эффектом, поэтому у него есть строгие правила приема, иначе он просто не работает:
1. утром каждый день нужно принимать 40г сывороточного протеина еще до завтрака, по времени до 8 часов утра, завтракать нужно где-то через пол часа после приема протеина.
2. перед тренировкой, за 30 минут - 20г.
3. сразу после тренировки – 40г. Также следует добавлять 60-80г быстрых углеводов и казеин, поэтому гейнер в данном случае удобнее.
Вечером сывороточный протеин принимать не нужно – толку по большому счету ни какого. Для вечернего приема нужен казеин, 20-30г.

  

Цитата

---

#2474 Red_Flag :

Цитата

---

#2217 box_ser :
Подскажите пожалуйста как надо использовать протеин и какими дозами на утро и навечер или по сколько грамм в еду добовлять . Я имею в виду сывороточный протеин ... Какими дозами его добовлять в еду .

---

В еду его добавлять не нужно, если конечно речь не идет о специальной линейке natural без ароматизаторов, красителей и подсластителей, которая встречается у некоторых производителей, но редко встречается в продаже. У вас я уверен обычный сывороточный протеин с какой-то вкусовой добавкой, который смешивают с, например, с молоком и пьют как коктейль.
Сывороточный протеин обладает анаболическим эффектом, поэтому у него есть строгие правила приема, иначе он просто не работает:
1. утром каждый день нужно принимать 40г сывороточного протеина еще до завтрака, по времени до 8 часов утра, завтракать нужно где-то через пол часа после приема протеина.
2. перед тренировкой, за 30 минут - 20г.
3. сразу после тренировки – 40г. Также следует добавлять 60-80г быстрых углеводов и казеин, поэтому гейнер в данном случае удобнее.
Вечером сывороточный протеин принимать не нужно – толку по большому счету ни какого. Для вечернего приема нужен казеин, 20-30г.

---

Я так понимаю это схема приема в дни тренеровок, а в дни отдыха?

  

Цитата

---

#3955 fitkim :
Я так понимаю это схема приема в дни тренеровок, а в дни отдыха?

---

В дни отдыха всё тоже самое, кроме, естественно, приема до и после тренировки, т.е. утром 20-40 гр. сывороточного протеина, перед сном 20-30 гр. казеина. Если питание в течении дня скудное, то в промежутках между едой можно принимать по 20 гр. казеина.

  

Цитата

---

#3987 Red_Flag :

Цитата

---

#3955 fitkim :
Я так понимаю это схема приема в дни тренеровок, а в дни отдыха?

---

В дни отдыха всё тоже самое, кроме, естественно, приема до и после тренировки, т.е. утром 20-40 гр. сывороточного протеина, перед сном 20-30 гр. казеина. Если питание в течении дня скудное, то в промежутках между едой можно принимать по 20 гр. казеина.

---

а если питание скудное, но употреблять не казеин, а сывороточный? не то будет уже?

  

Rudlich

---

а если питание скудное, но употреблять не казеин, а сывороточный? не то будет уже?

---

При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер.

  

Цитата

---

#6409 shtusha :

Rudlich

---

а если питание скудное, но употреблять не казеин, а сывороточный? не то будет уже?

---

При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер.

---

Я не совсем верно вопрос поставил . Под скудным питанием я имел ввиду 4-5 приемов пищи. Например если в определенные дни в силу каких либо обстоятельств приходится пропустить 1-2 приема пищи, есть ли смысл использовать вместо них сывороточный протеин? или в таком случае конкретно казеин нужен?

  

Rudlich

---

Я не совсем верно вопрос поставил . Под скудным питанием я имел ввиду 4-5 приемов пищи. Например если в определенные дни в силу каких либо обстоятельств приходится пропустить 1-2 приема пищи, есть ли смысл использовать вместо них сывороточный протеин? или в таком случае конкретно казеин нужен?

---

Повторяю ещё раз,"При скудном питании ни какой протеин не поможет, здесь лучше применять гейнер".

  

ок, благодарю

  

Штуша или Рилфлаг прошу ответить.
1.Что лучше пить перед сном казеин или яичный протеин, какой из них более еффективен?
2. или лучше перед сном кушать творог вместо этого?
3. Нужно ли добавлять углеводы если нет проблем с жиром?
Спасибо

  

1)Казеин.
2)Казеин лучше
3)Нельзя!

  

Realman

---

Штуша или Рилфлаг прошу ответить.
1.Что лучше пить перед сном казеин или яичный протеин, какой из них более еффективен?
2. или лучше перед сном кушать творог вместо этого?
3. Нужно ли добавлять углеводы если нет проблем с жиром?
Спасибо

---

РоманСпортивный

---

1)Казеин.
2)Казеин лучше
3)Нельзя!

---

Роман опередил с ответом Поддерживаю его ответ по всем пунктам

  

спасибо! но, если не трудно объясните по какой причине нельзя. Хуже усваивается белок? (углеводы я имею ввиду: порошок мальтодекстрина или глюкозы)

  

1)Казеин дольше переваривается а это благотворно сказывается на ночном антикатаболизме.
2)По той же причине.
3)Будешь пить угли перед сном заплывешь жиром так как в это время суток метаболизм резко замедляется и все уйдет в жир так как угли это основной поставщик энергии и если его не использовать он превратится в жир тем более ночью.

  

1) а ведь в твороге же тоже казеин вроде?
2) Какой фирмы казеин лучше купить?
3) А яичный когда лучше пить? (и какой лучше купить)
Спасибо

  

Realman

---

а ведь в твороге же тоже казеин вроде?

---

Да,казеин. Только он усваивается в течении двух часов, а всё остальное время организм будет голодать.

Realman

---

Какой фирмы казеин лучше купить?

---

Покупай 12 часового действия. Это Probolic-SR от MHP или Elite 12-Hour Protein от Dymatize.
Есть ещё казеин 7 часового действия 100% Casein Protein от Optimum Nutrition.

  

Лично я не большой практик использования спорт пита но могу с увереностью сказать что фирма optimum nutrition пользуется хорошим спросом.
Не какой в твороге казеин и сколько его так что сказать не могу. Просто казеин пить удобнее и вкуснее.
Яичный пить в течении дня между приемами пищи.

  

Цитата

---

#11543 shtusha :

Realman

---

а ведь в твороге же тоже казеин вроде?

---

Да,казеин. Только он усваивается в течении двух часов, а всё остальное время организм будет голодать.

Realman

---

Какой фирмы казеин лучше купить?

---

Покупай 12 часового действия. Это Probolic-SR от MHP или Elite 12-Hour Protein от Dymatize.
Есть ещё казеин 7 часового действия 100% Casein Protein от Optimum Nutrition.

---

То есть получается что в протеине 12 часового действия присутствует еще что то кроме казеина, раз творожный казеин усваивается быстро?

А из яичного протеина че посоветуешь?

  

Realman

---

То есть получается что в протеине 12 часового действия присутствует еще что то кроме казеина, раз творожный казеин усваивается быстро?

---

Это сикрет фирм и нам его не открывают

Realman

---

А из яичного протеина че посоветуешь?

---

На самом деле яичных протеинов очень мало. И если желудок без проблем переваривает яйцо, то можно прикупить 100% Egg Protein от Optimum Nutrition.

  

Цитата

---

#11543 shtusha :

Realman

---

Какой фирмы казеин лучше купить?

---

Покупай 12 часового действия. Это Probolic-SR от MHP или Elite 12-Hour Protein от Dymatize.
Есть ещё казеин 7 часового действия 100% Casein Protein от Optimum Nutrition.

---

Elite 12-Hour Protein сменил название на Elite XT.

Цитата

---

#11574 Realman :
То есть получается что в протеине 12 часового действия присутствует еще что то кроме казеина, раз творожный казеин усваивается быстро?

---

Да присутствует, для еще более медленного усвоения белка в состав добавляют различные масла (полезные жиры = жирные кислоты), вот например состав Elite XT, там куча всяких Oil:

  

Создал специальную тему, в которой буду выкладывать наиболее полезные статьи по протеину, советую не лениться и читать, будете намного лучше ориентироваться в этом деле
http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1307.html

  

Цитата

---

#11535 Realman :
спасибо! но, если не трудно объясните по какой причине нельзя. Хуже усваивается белок? (углеводы я имею ввиду: порошок мальтодекстрина или глюкозы)

---

Можно немного медленных углеводов, например орехи т.к. в них еще жирные кислоты содержаться. А все быстрые углеводы, типа мальтодекстрина, принятые на ночь отложатся в жир.

  

мальтодекстрни вроде говорят не быстрый (там всего 25 % глюкозы, остальные медленные,конечно не такие медленные как геркулес). Не так?

  

Цитата

---

#11616 Realman :
мальтодекстрни вроде говорят не быстрый (там всего 25 % глюкозы, остальные медленные,конечно не такие медленные как геркулес). Не так?

---

Гликемический индекс у мальтодекстрина 137, у чистой глюкозы 100, у сахара 70.
Есть правда мальтодекстрин с разветвленными цепями, он действительно медленно усваивается, но я сильно сомневаюсь, что у вас такой.