Уважаемые shtusha и Red_Flag подскажите пожалуйста правильно ли я хочу употреблять протеин. Мой рост 178, вес 82, занимаюсь третий месяц, цель набор мышечной массы. Спортивное питание POWER SYSTEM (другого у нас пока не продается) triple whey protein, weight gainer, protein 80 plus. С утра triple whey protein - 30гр, после тренировки weight gainer -30гр, на ночь protein 80 plus -30гр. В дни отдыха с утра triple whey protein - 30гр, на ночь protein 80 plus -30гр.

  

Цитата

---

#5873 mobilemegion :
Уважаемые shtusha и Red_Flag подскажите пожалуйста правильно ли я хочу употреблять протеин. Мой рост 178, вес 82, занимаюсь третий месяц, цель набор мышечной массы. Спортивное питание POWER SYSTEM (другого у нас пока не продается) triple whey protein, weight gainer, protein 80 plus. С утра triple whey protein - 30гр, после тренировки weight gainer -30гр, на ночь protein 80 plus -30гр. В дни отдыха с утра triple whey protein - 30гр, на ночь protein 80 plus -30гр.

---

Это конечно не моё дело...., но я бы на вашем месте начал не со спортивного питания, а с правильных тренировок и 5-6 разового питания. Так как без грамотного и обильного питания чуда ждать от спортивных добавок бессмысленно.
По самим добавкам.
Зачем покупать то,что есть, а не то что тебе нужно? Нет возможности купить в своём городе-покупай в интернет магазине.
А то что есть не стоит чтобы его покупали.

  

Обеспечить себя 5-6 разовым питанием не предоставляется возможным ввиду особенностей моей рабочей деятельности.... Чуда от БАДов не жду, просто в моем случае, думаю, это совсем не помешает, т.к. мой рацион питания далек от идеала. Посоветуете какой-нибудь оптимальный вариант для меня по спорт питанию?

  

Цитата

---

#5876 mobilemegion :
Обеспечить себя 5-6 разовым питанием не предоставляется возможным ввиду особенностей моей рабочей деятельности.... Чуда от БАДов не жду, просто в моем случае, думаю, это совсем не помешает, т.к. мой рацион питания далек от идеала. Посоветуете какой-нибудь оптимальный вариант для меня по спорт питанию?

---

Тогда протеины не нужны, а нужен хороший гейнер http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-591.html
Выбирай гейнер с минимумом или совсем с отсутствием сахара и большим процентом протеина.

  

Исходя из прочитанного на форуме, при предрасположенности организма к лишнему весу (а у меня такое имеется..) гейнер лучше употреблять только в дни тренеровок, но самое главное, как я понял, вся масса нарощенная за счет гейнера после прекращения его приема уйдет...

  

Цитата

---

#5873 mobilemegion :
подскажите пожалуйста правильно ли я хочу употреблять протеин…
С утра triple whey protein - 30гр, после тренировки weight gainer -30гр, на ночь protein 80 plus -30гр. В дни отдыха с утра triple whey protein - 30гр, на ночь protein 80 plus -30гр.

---

Triple Whey Protein:
каждый день утром (сразу после пробуждения, до завтрака) – 30 гр (23 гр. белка)
за пол часа до тренировки – 30 гр (23 гр. белка) + банан

Weight Gainer:
сразу после тренировки – 200 гр (42 гр. белка)

Protein 80 Plus:
за пол часа до сна – 30 гр (26 гр. белка)


Если цель набор массы, то Triple Whey Protein можно заменить на Weight Gainer и принимать его по 100 гр. Но есть риск чрезмерно заплыть жиром, т.к. в нем много углеводов. Между основными приемами пищи можно принимать Protein 80 Plus по 30 гр.

Дополнительно рекомендую принимать креатин по 5 гр. утром, до и после тренировки.

Цитата

---

#5878 mobilemegion :
Исходя из прочитанного на форуме, при предрасположенности организма к лишнему весу (а у меня такое имеется..) гейнер лучше употреблять только в дни тренеровок, но самое главное, как я понял, вся масса нарощенная за счет гейнера после прекращения его приема уйдет...

---

Масса поддерживается организмом на определенном уровне благодаря балансу между катаболизмом и анаболизмом. Естественно, организм не позволит нарастить или поддерживать массу, которая не обеспечивается текущим уровнем питания. Поэтому при недостатке белка и калорий в рационе, масса уйдет независимо от того на чем она былана набрана: на гейнере, протеине или на натуральной пище.

Просто если масса поддерживается на определенном уровне натуральной пищей, то при приеме добавок масса увеличится. Если же вы перестанете принимать добавки и вернетесь к прежнему привычному уровню питания, то приросшую мышечную массу просто нечем будет поддерживать и со временем она уйдет под действием катаболических процессов. А вот жир уходит гораздо менее охотно.

При этом не надо думать, что спортивные добавки - это просто добавки к питанию, гораздо важнее, что они оказывают мощное воздействие на анаболические и катаболические процессы, чего не возможно добиться при помощи натуральной пищи, тем самым значительно ускоряют прогресс.

Поэтому либо мы принимаем добавки регулярно и постоянно либо учимся правильно, т.е. тоже регулярно, постоянно и полноценно питаться натуральной пищей и растем медленно, но верно.

  

Red_Flag большое спасибо, все понятно.

  

"А то что есть не стоит чтобы его покупали."

Shtusa, эти БАДы намного менее эффективны остальных??

  

Цитата

---

#5896 mobilemegion :
Shtusa, эти БАДы намного менее эффективны остальных??

---

Вообще питание от Power System это средние продукты. Ну сам посуди - в протеине сахар, не мало углеводов, да и цена для таких продуктов завышена. За эти же деньги можно купить и по лучше.

  

Цитата

---

#5909 shtusha :
Вообще питание от Power System это средние продукты. Ну сам посуди - в протеине сахар, не мало углеводов, да и цена для таких продуктов завышена. За эти же деньги можно купить и по лучше.

---

Порекомендуй чем заменить эти продукты.

  

mobilemegion

---

Порекомендуй чем заменить эти продукты.

---

100% Whey Gold Standard фирма Optimum Nutrition. Употреблять его можно всегда,только не на ночь.
100% Casein Protein фирма Optimum Nutrition протеин ночьной. А вот этот протеин употребляю сам на данный момент.Классный протеин - восстанавливает на ура, рекомендую.

  

Цитата

---

#5911 shtusha :
100% Whey Gold Standard фирма Optimum Nutrition. Употреблять его можно всегда,только не на ночь.
100% Casein Protein фирма Optimum Nutrition протеин ночьной. А вот этот протеин употребляю сам на данный момент.Классный протеин - восстанавливает на ура, рекомендую.

---

После тренировки в 100% Whey Gold Standard нужно добавлять 100% Casein Protein в пропорци 1 к 1, т.е. по одной порции того и того.

100% Casein Protein можно принимать по одной порции в перерывах между основными приемами пищи.

Из гейнеров можно посоветовать Pro Complex Gainer той же фирмы.

  

Red_Flag

---

100% Casein Protein можно принимать по одной порции в перерывах между основными приемами пищи.

---

Время переваривания одной порции 7 часов. Если принимать между основными приёмами пищи, то не весь белок будет успевать усваиваться.
Если проблемы с количеством приёмов пищи, то 100% Casein Protein в течении дня лучше принимать вместе с завтраком, с обедом и на ночь. Думаю так будет оптимально.

  

shtusha :

---

Время переваривания одной порции 7 часов. Если принимать между основными приёмами пищи, то не весь белок будет успевать усваиваться.
Если проблемы с количеством приёмов пищи, то 100% Casein Protein в течении дня лучше принимать вместе с завтраком, с обедом и на ночь. Думаю так будет оптимально.

---

Ну получается перерыв где-то часов 6: после завтрака прием казеина в 11 часов, потом после обеда в 17 и на ночь в 23 часа. Просто суть в том, что после завтрака часа через три начнет посасывать в желудке и если нет возможности перекусить, то коктейль будет самое то.
Для этих целей правда лучше подходит не казеин, а комплексный протеин, например Nitro Core 24, ну или тот же Matrix, т.к. такой протеин содержит белок с быстрой, средней и медленной скоростью усвоения.
А вообще лучше на порошковый протеин не налегать, а принимать только тогда, когда это необходимо, т.е. до и после тренировки. Дополнительно можно принимать протеин утром и перед сном. Порция около 20 грамм белка, кроме послетренировочного приема, в этом случае ее нужно удвоить.

  

Съездил, приобрел 100% Whey Gold Standard фирма Optimum Nutrition и Serious Mass той же фирмы (больше от данного производителя ничего не оказалось). Расскажите как, когда и по скольку лучше употреблять данные продукты? protein 80 plus и weight gainer от POWER SYSTEM тоже еще по банке осталось...

  

Цитата

---

#5957 mobilemegion :
Съездил, приобрел 100% Whey Gold Standard фирма Optimum Nutrition и Serious Mass той же фирмы (больше от данного производителя ничего не оказалось). Расскажите как, когда и по скольку лучше употреблять данные продукты?

---

за пол часа до тренировки: 1 порцию 100% Whey Gold Standard
сразу после тренировки: пол порции Serious Mass вместе с одной порцией 100% Whey Gold Standard, т.к. в Serious Mass на порцию очень много углеводов и ее надо половинить, но тогда становится мало белка.

Ну и можно утром 1 порцию 100% Whey Gold Standard или пол порции Serious Mass, смотри уже по жирку.

На ночь ешь домашний сыр или творог или порцию Protein 80 Plus.

И купи креатин

  

А сколько это "порция", "пол порции"? В Serious Mass здоровый мерный ковшик 250мл, а в 100% Whey Gold Standard мерная ложка неопределенной емкости... Креатин POWER SYSTEM нормальный?

  

Цитата

---

#5959 mobilemegion :
А сколько это "порция", "пол порции"? В Serious Mass здоровый мерный ковшик 250мл, а в 100% Whey Gold Standard мерная ложка неопределенной емкости... Креатин POWER SYSTEM нормальный?

---

Мерная ложка без ободка - то есть полная до краёв и есть порция.
Serious Mass одна порция 2 совка это 334 грамма продукта,а тебе достаточно одного совка.
Про креатин ничего сказать не могу, надейся на немецкое качество

  

Все понятно. Спасибо большое!
Кстати, создал данную тему на трех сайтах, но только здесь получил самые информативные ответы!

  

Цитата

---

#5884 Red_Flag :
Дополнительно рекомендую принимать креатин по 5 гр. утром, до и после тренировки.

---

Этож 15гр в сутки! Вроде везде пишут 5гр достаточно... Дак по сколько принимать, а то запутался что-то..

  

Цитата

---

#6153 mobilemegion :

Цитата

---

#5884 Red_Flag :
Дополнительно рекомендую принимать креатин по 5 гр. утром, до и после тренировки.

---

Этож 15гр в сутки! Вроде везде пишут 5гр достаточно... Дак по сколько принимать, а то запутался что-то..

---

По 5 гр в день это поддерживающие дозы, а на фазе загрузки нужно принимать большие дозы и они зависят от веса тела.

  

Цитата

---

#6153 mobilemegion :

Цитата

---

#5884 Red_Flag :
Дополнительно рекомендую принимать креатин по 5 гр. утром, до и после тренировки.

---

Этож 15гр в сутки! Вроде везде пишут 5гр достаточно... Дак по сколько принимать, а то запутался что-то..

---

Читай внимательно: 5 гр. утром, до и после тренировки. Или ты хочешь сказать, что тренируешься каждый день?
Т.е. 15 гр. это только в день тренировки, т.к. во время тренинга креатин быстро расходуется и нужно принимать его дополнительно. А в день отдыха уже только 5 гр. утром.
Это стандартная схема приема креатина.

Цитата

---

#6154 shtusha :
По 5 гр в день это поддерживающие дозы, а на фазе загрузки нужно принимать большие дозы и они зависят от веса тела.

---

Загрузка - это уже другая тема, mobilemegion я так понял не про нее спрашивал.

  

Почитал, почитал и решил все-таки приобрести Креатин. Осталось только разобраться с чем его употреблять.. Поискав по форумам выяснил, что его (моногидрат) нужно употреблять с быстрыми углеводами, лучше всего подходит виноградный сок. С протеинами употреблять - вообще никакого эффекта не будет.. Как-то хлопотно все зто.. Еще какие-нибудь варианты употребления есть? Может с транспортной системой купить? Но дорого говорят.. Как лучше-то, подскажите.

  

mobilemegion

---

Может с транспортной системой купить? Но дорого говорят..

---

Это очень дорого и если никогда креатин не употреблял, то лучше всего начать с обычного моногидрата.

mobilemegion

---

Поискав по форумам выяснил, что его (моногидрат) нужно употреблять с быстрыми углеводами, лучше всего подходит виноградный сок.Еще какие-нибудь варианты употребления есть?

---

Настоящий виноградный сок продаётся не везде, в основном в магазинах продают не сок, а напиток. Настоящий виноградный сок видел только в трёх литровых банках.
Ещё как вариант креатин употреблять с глюкозой или сахаром.

  

Спасибо shtusha! Red_Flag а ты что думаешь по этому поводу?

  

Всем привет....
Хочу прикупить спортпита, точнее протеин, креатин и амин.....
Столько много производителей и продуктов, что даже и незнаю, что купить......
Может кто, что посоветует??? что лучше купить?? Какой фирмы??

  

Цитата

---

#7587 Спортсмен :
Всем привет....
Хочу прикупить спортпита, точнее протеин, креатин и амин.....
Столько много производителей и продуктов, что даже и незнаю, что купить......
Может кто, что посоветует??? что лучше купить?? Какой фирмы??

---

Привет. Недоедаешь?!

  

Цитата

---

#6327 mobilemegion :
Спасибо shtusha! Red_Flag а ты что думаешь по этому поводу?

---

Почитай вот эту ветку: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-714.html

Цитата

---

#7587 Спортсмен :
Всем привет....
Хочу прикупить спортпита, точнее протеин, креатин и амин.....
Столько много производителей и продуктов, что даже и незнаю, что купить......
Может кто, что посоветует??? что лучше купить?? Какой фирмы??

---

Давай сначала определимся сколько денег ты готов тратить в месяц на спортпит?

  

Red_Flag
7000 р......
Я в принцее прикупил уже...
San: 100% PURE PLATINUM WHEY
DYMATIZE: SUPER AMINO 4800 MG
N.O.- XPLODE

  

Цитата

---

#7697 Спортсмен :
7000 р......

---

Хороший такой бюджет

Цитата

---

San: 100% PURE PLATINUM WHEY

---

хороший качественный сывороточный протеин, но не более, т.к. содержит в своем составе не только изолят но и концентрат. Принимать нужно только до и после тренировки, можно утром, в остальное время бессмысленно.

Цитата

---

DYMATIZE: SUPER AMINO 4800 MG

---

Для каких целей покупал? По сути тот же протеин только прессованный в таблетки – использование в названии слова AMINO с одной стороны и оправдано т.к. протеин и есть по сути цепочки аминокислот, но с другой стороны это лукавство производителя, т.к. это совсем не те аминокислоты о чудодейственности которых наслышаны потребители. Настоящие аминокислоты содержат в своем составе исключительно гидролизат, а тут и изолят и даже концентрат.
Смысл этого продукта только в том, что когда нет возможности выпить протеиновый коктейль т.к. негде например намесить, то можно съесть несколько капсул.
А вообще лучше покупать исключительно ВСАА а не аминокислотные комплексы.