Здравствуйте! мне 16 лет, рост 176, вес 66.. занимался плаванием(2 взрослый разряд) с плаванием стало не получаться из-за нехватка времени.. начал ходить в спорт зал(3 тренировки в неделю + один раз в неделю(в четверг) хожу в бассейн...) прошёл комплекс новичков(2 недели) потом стандартный комплекс(4 недели)...задумался о спортивном питании... пока что сделал вывод нет-протеинам.. думаю всё же это как ни как химия.. и в какой то мере вредит здоровью.. и ещё не мало важное.. протеин подсаживает меня на ежемесячное потребление...
Так вот.. я хочу посоветоваться с вами о натуральных коктелях состоящих из реальных продуктов(молоко,яйца и т.п.).. а не их концентратов... мне нужна более точная информации когда?где?сколько и во сколько употреблять мне такие коктели.... какой результат они приносят? Помогите...

  

Думаю тема то интересная.. песещений много, но отвеов к сожадению мало..( всё таки мне удалось пробить по этой темке пару рецептов..
1 рецепт:

- 150 г сметана;
- 100 г творога;
- три чайные лошки накрошенного шоколада;
- 1-2 чайных ложки меда.

2 рецепт:

- 200 мл нежирного молока;
- 200 мл нежирного йогурта
- 100 г часть чашки мороженой черники;
- 50 г чашки мороженой вишни;
- 1 целое яйцо;
- 1 банан.

3 рецепт:

- 100 г творога;
- кислый(вишневый) сок 100 мл;
- чайная ложка сахара;
- один яичный белок;

После силовых нагрузок или после тренировок на выносливость.

4 рецепт:

- 3 яйца;
- 250 мл молока;
- 4 лошки ванильного мороженого


5 рецепт:

- 300-400 мл молока;
- 3-4 яйца;
- Столовая ложка творога;
- Натуральный или нет "сладитель" (тоесть свежие фрукты или сахар и т.п.);

Яйца - 12% протеина, 94 % из них усваиваются.
Молоко - 4% протеина, 82% из них усваиваются.
Творог - 22-40% протеина, 70% из них усваиваются.

спасибо форуму forum.fatalenergy.com.ru

если у кого то возникнут ещё какие либо соображения, предложения, вопросы... пишите... пообсуждаем..!

  

Протейн такая же химия (если нормальные компании производители) как детское питание.
В твоих рецептах (особенно первых) минимальное количество белка в продуктах. Сколько пищи нужно съесть, если тебе требуется 200-250 грамм белка в день? И сколько ненужных элементов (жира и углеводов) ты получишь помимо белка?

  

Да конечно кушать надо много..) и с большого поглащения пищи появится не мало ненужных жиров и углеводов... ну это же смотря с какой пиши? с какой то больше, с какой то меньше...
Про то что протеин(хорошего качества и фирмы) такая же химия как и детское питание я думаю, Cool raven вы немного с утрировали...

  

Цитата

---

#618 Dimm :
...задумался о спортивном питании... пока что сделал вывод нет-протеинам.. думаю всё же это как ни как химия.. и в какой то мере вредит здоровью.. и ещё не мало важное.. протеин подсаживает меня на ежемесячное потребление...
Так вот.. я хочу посоветоваться с вами о натуральных коктелях состоящих из реальных продуктов(молоко,яйца и т.п.).. а не их концентрато...

---

Для информации насчет вреда здоровью: изначально порошковый протеин использовался и используется в медицине.
Естественно, если не разбираться в теме, то можно и нанести вред здоровью, впрочем, как и в любой другой сфере жизнедеятельности. Но могу одно сказать: принимать коктейли с сырыми яйцами может оказаться гораздо опаснее для здоровья.

«Подсаживание на ежедневное потребление» – чистой воды заблуждение.

Запомните раз и навсегда все, кто это читает: протеин - это не заменитель натуральной пищи, это – пищевая добавка, которая стимулирует анаболические и блокирует катаболические процессы в организме и эффективно действует только при соблюдении определенных правил приема. Прием протеина и других добавок способствует значительному повышению результативности тренировок, которая отражается как на уверенном росте массы, так и силы.

Цитата

---

#626 Dimm :
Про то что протеин(хорошего качества и фирмы) такая же химия как и детское питание я думаю, Cool raven вы немного с утрировали...

---

Отнюдь, на интерес возьмите банку с детским питанием и посмотрите что написано в ингредиентах: whey protein isolate, miccelar casein – это, между прочим, самые качественные протеины, чем не всегда могут похвастать продукты спортивного питания, но и цена у них соответственно меньше.

Естественно, есть компании, которые производят, мягко говоря, некачественную продукцию, есть и просто подделки. В этом смысле рынок спортивного питание мало чем отличается от любого другого.

  

Да это всё верно но я опять же лезу в тему здоровья.. я так понимаю вы говорите об общем применение протеинов когда уже 25 летний человек(в 25 лет как вы все знаете наступает пик максимума тестастерона в организме) перестаёт рости и начинает употреблять пищивые добавки для дальнейшего роста мышц... НО!! мне 16 лет.. не вырастет ли у меня допустим через чур гигантское сердце в месте с ростом мышц... не возникнут ли у меня проблеммы со здоровьем в этом плане? Я щитаю так что моё сердце как и другие мыщцы качается(при чем 24 часа в сутки) Поэтому я думаю что пищивые добавки могут сделать его не пропорциональным и развить какие либо тяжолые заболевания...

  

Лично я ниразу не слышал о бобочных действиях пищевых добавок (разве что лёгкое рассторойство стула от дешевых продуктов)... Сам их употребляю и чувствую себя прекрасно!

  

ещё бы ты слашал..)) это была бы антирекламация.. то что не нужно ни однеой компании производителя следи за развитием темы и возможно услышиш какие последствия могут ли быть...

  

Я это не спроста говорю, очень много знакомых употребляют не один год спорттвное питание и все довольны... Просто обычно хают пищевые добавки те, кто не разу его не пробовал или у кого нет денег на них...

  

Feberge читай больше книг смотри, больше познавательных передач, читай больше статей, и больше думай... Сам видел и сам читал коментарий бывшего знаменитого качка.. фио не помню.. как после окончания употребления протеина начались проблеммы со здоровьем и быстрый спад в вевсе...
так же Feberge не надо лишних коментариев гооври тока по теме.. и вообще я жду ответа уважаемых администраторов...

  

Цитата

---

#618 Dimm :

Так вот.. я хочу посоветоваться с вами о натуральных коктелях состоящих из реальных продуктов(молоко,яйца и т.п.).. а не их концентратов... мне нужна более точная информации когда?где?сколько и во сколько употреблять мне такие коктели.... какой результат они приносят? Помогите...

---

По моему мнению каждый человек индивидуально себе должен подобрать рацион, конечно на основе рекомендаций, но творчески , без слепого копирования. Взгляни сюда на диету для атлета, натур-продукт, только здоровые компоненты. Удачи!

  

Red_Flag я жду твоего ответа, если я не прав можешь не отвечать

  

Цитата

---

#646 Dimm :
Red_Flag я жду твоего ответа, если я не прав можешь не отвечать

---

Сорри, не было времени написать более-менее обстоятельный ответ.

Цитата

---

#636 Dimm :
Да это всё верно но я опять же лезу в тему здоровья.. я так понимаю вы говорите об общем применение протеинов когда уже 25 летний человек(в 25 лет как вы все знаете наступает пик максимума тестастерона в организме) перестаёт рости и начинает употреблять пищивые добавки для дальнейшего роста мышц... НО!! мне 16 лет.. не вырастет ли у меня допустим через чур гигантское сердце в месте с ростом мышц... не возникнут ли у меня проблеммы со здоровьем в этом плане? Я щитаю так что моё сердце как и другие мыщцы качается(при чем 24 часа в сутки) Поэтому я думаю что пищивые добавки могут сделать его не пропорциональным и развить какие либо тяжолые заболевания...

---

Лично я еще не встречался с информацией о влиянии протеина на рост сердца. Вот гипертрофия сердца под влиянием физических нагрузок – это реально существующая проблема. Причем это происходит из-за нагрузок любого вида, даже от аэробики. В результате возникают различные индивидуальные сердечные расстройства, естественно их тяжесть зависит от интенсивности нагрузки. Например, у профессионалов силовиков вес сердца превышает норму фактически в 2 раза. Естественно, в нормальном режиме сердце уже работать не может. По статистике только в 60% удается нормализовать ЭКГ.

А теперь сравни условия тренинга любителей и профи. Последние строят свой образ жизни вокруг тренинга, кроме того проходят регулярные мед. осмотры. Любители же мало того, что начинают заниматься не зная состояния своего здоровья, но испытывают массу стрессов, которые очень плохо влияют на восстановление и нерегулярно и некачественно питаются. Еще одна проблема – это употребление стероидов, которые способствуют неоправданному увеличению нагрузки.

Что касается возникновения проблем из-за питания, то тут гораздо опаснее натуральная некачественная пища. Проблема в том, что начиная заниматься бодибилдингом многие начинают налегать на пищу, часто богатую холестерином. Последствия отложения холестерина в кровеносных путях думаю объяснять не стоит.
По поводу протеина считаю, что вероятность возникновения проблем существует у почек, если только превышать норму приема 3 грамма на кг веса, ну естественно если отсутствуют различные патологии и заболевания.

В итоге всего вышесказанного что могу посоветовать следующее… Если вы занимаетесь с целью укрепления здоровья, построения красивого телосложения, а не для выступления на соревнованиях и не собираетесь строить профессиональную карьеру бодибилдера, то:

1. тренироваться нужно не чаще 4 раз в неделю в умеренной интенсивностью. Если вы не можете полноценно питаться и отдыхать, то количество тренировок нужно сократить до 1-2. В период сессий или сильных нервных нагрузок на работе тренироваться нужно только малыми весами и не более получаса.

2. Обязательно поддерживайте сердце умеренными кардио-нагрузками: бег, плавание, лыжи, коньки и т.п.

3. Как минимум раз в год проходите медицинское обследование, особо важны: кровь, сердце, почки, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.

4. Прием стероидов строго противопоказан! Не нужно превышать норму приема протеина более 2,2-2,8 г на кг веса. Нужно свести к минимум употребление пищи богатой вредными животными жирами.

На последок советую прочитать следующие материалы:
статья из Muscle & Fitness
статья «Белковая диета» из журнала Sport Nutrition Reviews