Извиняюсь если похожая тема есть...я перечитала весь форум и много другой литературы,но правильный вывод так и не сделала!
Мне 24 года,рост 170 ,вес 54-55кг.
Прошу помочь разобраться с питанием до и после тренировок.Я занимаюсь дома сама ,через день обычно .Комплекс с Темили Веб на ноги прес и руки и иногда аэробные тренинги.
Надо ли есть псле тренировки или не надо?Я не хочу прибавлять в весе,но мышцы что бы были в тонусе,они и так в тонусе,но боюсь перекачать ноги. Пошла на шейпинг и там совершенно другой подход к питания,по шейпингу,мне сказали что,мышц слишком много на ногах и начались мучения катаболика,не есть белок в дни тренировки,в результате мышцы ушли,и кожа стала немного дряблой и ...бросила это занятие и занимаюсь фитнесом дома...Мышцы возврашаются в тонус.
Посоветуйте как есть,что бы быть в тонусе,иметь в меру мышцы и минимум жира)и оставаться при этом женственной
Большое спасибо!

  

Moomin

---

Мне 24 года,рост 170 ,вес 54-55кг.
Прошу помочь разобраться с питанием до и после тренировок.Я занимаюсь дома сама ,через день обычно .Комплекс с Темили Веб на ноги прес и руки и иногда аэробные тренинги.

---

Это что за тренировки такие? Можно по подробнее.
Тренеруетесь в домашних условиях,одна? Вот это сила воли
На счёт питания...., последний приём пищи до начала тренировки не позднее, чем за 2 часа.

Moomin

---

Надо ли есть псле тренировки или не надо?

---

Питаться после тренировки необходимо. Во первых,потому,что пища поступившая в организм в течении 30 минут после тренировки не откладывается в жир как при питании в остальное время.
Во вторых,если не поесть,то обменные процессы в организме замедляются, тем самым вредя вашим мышцам и ни как не воздействуя на жир, он остаётся не изменным. При этом ваши мышцы голодают и начинают отбирать гликоген у печени, а это не хорошо.

Moomin

---

Посоветуйте как есть,что бы быть в тонусе,иметь в меру мышцы и минимум жира)и оставаться при этом женственной

---

В течении 5 дней в конце каждого дня необходимо подсчитать - сколько калорий вы съели и выпили.Для этого потребуется справочник калорийности продуктов( http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-396.html ).По истечении 5 дней сложите все полученные калории и разделите на 5, и получаем среднесуточное количество калорий.
Для избавления от подкожного жира необходимо каждодневную норму калорий уменьшать на 500-1000 калорий. Например, среднее количество калорий получилось 2000, уменьшите эту норму на 500 калорий,получаем 1500 калорий на каждый день. Питаемся так в течении недели,и по окончании недели взвешиваемся. Если результатом не будете довольны,то уменьшите свою норму калорий(1500) ещё на 500 калорий. И так же спустя 7 дней взвестесь. Как только ваш вес прийдёт в желаимый,нужно будет остановиться и перестать снижать калорийность питания.При этом ваш вес останеться не изменным.

Как то так

  

Вот спасибо,разжевали!

Тренируюсь одна дома,после родов уже два года как)вошла во вкус!Форумы и литература в помощь.Темили Веб у нее там 15 минутные комплексы силовые,ну на ноги там приседания,выпады....Так же руки и пресс...мне нравится.

А если у меня максимально 1500 в день выходит,и я снизила до 1000ккал в день,вес пришел в желаемый,дальше так и употреблять по 1000ккал в день?

И еще назрел вопрос.Как часто надо качать прес что бы животик максимально стройный был? и сколько раз в неделю для девушки оптимально делать упражнения для ног,что бы не перекачать?

  

Moomin

---

А если у меня максимально 1500 в день выходит,и я снизила до 1000ккал в день,вес пришел в желаемый,дальше так и употреблять по 1000ккал в день?

---

Верно.

Moomin

---

И еще назрел вопрос.Как часто надо качать прес что бы животик максимально стройный был? и сколько раз в неделю для девушки оптимально делать упражнения для ног,что бы не перекачать?

---

Упражнения на пресс не способствуют избавлению от жировой прослойки - это дилетанская точка зрения.
Сколько раз тренировать ноги? Это индивидуально и нужно самому искать оптимальные варианты.

  

Хм....а как же ее тогда убирать?Если жира всего 16% Аэробика,бег?

  

Цитата

---

#6239 Moomin :
Хм....а как же ее тогда убирать?Если жира всего 16% Аэробика,бег?

---

Аэробная нагрузка + правильное питание - сделают своё дело.