Для начала здраствуйте.Начну излогать с малого:Мне 17 лет рост 184 вес:68кг,пошел в зал потому что начал обрастать жиром.7 месяцев,3 раза в неделю бегал по 15-20 минут на беговой дорожке качал грудь и пресс,но особых результатов не достиг.Я весил 74 кг,сбросил до 68,но жир всё равно остался в районе пресса и груди.По сути я очень худой но жир на пресе и груди смотрится не естетично.Просьба подсказать как мне избавиться от него и после того как я от него избавлюсь эффективную для меня программу занятий в тренажорном зале,хочу начать нарашивать мышечную массу.

  

Мне кажется, что твоя проблема в неправильном питании и пока ты его не изменишь - ничего изменить не сможешь.

Распиши свой обычный рацион питания.

  

Вот 2 дня уже питаюсь так:2 часа дня пшеничная каша с молоком 2.5% хлеб стакан молока,потом иду в зал,после зала в 6-7 вечера гречка с мясом или рис также с мясом ну или опять кашу.

  

С утра иду на учёбу и не ем до 2-3 часов,вообще я много не ем поэтому подозревая я худой.

  

Ограничение в еде меняет обмен веществ, замедляя его. В результате организм, в ожидание дефицита пищи, любую энергию пытается накапливать в виде жира.

Длительное отсутствие пиши (по пол дня) в дальнейшем вызовет серьезные проблемы со здоровьем желудка.

Посчитай сколько в твоем питании белка. Мне кажется большой дефицит его. Медицинская норма 0,8 грамма/в сутки на килограмм веса.

При тренировках белка нужно еще больше. Для поддержания массы 1,8 грамма/в сутки на килограмм веса. Для набора 2-2,5 грамма/в сутки на килограмм веса.

Для набора массы тебе необходимо питаться каждые 3-4 часа, небольшими порциями полноценной пищей (сбалансированный состав углеводов, жиров, белков, клетчатка – а не только кашами – углеводы)

  

Да ты прав,всё обмозговав я понял,+вспомнил что мне говорил знакомый бодибилдер он мне сказал тоже самое теперь тогда такой вопрос:Я куплю себе протеин думаю где то содержание углеводов/белка 40%-60%,чем мне питаться помимо протеина и по сколько раз в день эффективно пить протеин????

  

У меня вот тоже вопрос возник: Будет ли логичным и правильным принимать гейнер только в тренировочные дни перед и после тренировки, сыворотку утром и в остальные дни, а козеин на ночь?

  

Цитата

---

#578 Scorpion :
Да ты прав,всё обмозговав я понял,+вспомнил что мне говорил знакомый бодибилдер он мне сказал тоже самое теперь тогда такой вопрос:Я куплю себе протеин думаю где то содержание углеводов/белка 40%-60%,чем мне питаться помимо протеина и по сколько раз в день эффективно пить протеин????

---

Помимо протеина питаться обычной качественной пищей (не жирной и сбалансированной). Чем разнообразнее - тем лучше.

Протеин должен быть не вместо еды, а его дополнением. Повышение общей калорийности питания и строительного материала для набора массы.

Эффективно пить один раз утром и один вечером. Учитывай размер порции исходя из того что за один прием пищи усваивается 25-35 грамм белка. Если беспокоит жир, то на ночь лучше пить чистый белок без углеводов, да и утром тоже.

В день тренировки нужен дополнительный прием гейнера, до и после тренировки.
За полчаса до тренировки прием гейнера (углеводы + белок, пропорция 2:1, 3:1) предотвратит разрешение существующих мышц.
Сразу после тренировки прием гейнера (углеводы + белок, пропорция 2:1, 3:1) предотвратит разрешение существующих мышц, плюс материал для строительства новых мышц.

Для тренировки нужен именно гейнер, так как для усвоения 1 грамма белка нужно 2-3 грамма углеводов. И если его не будет, будут забираться у организма (сахар из крови, разрушение самого организма).

Вне тренировки можно только белок принимать, обычной едой наедаются углеводы. Плюс польза для сушки организма (уменьшения жира) процессы усвоения белка «выжигают» лишнюю энергию.

  

Цитата

---

#579 Feberge :
У меня вот тоже вопрос возник: Будет ли логичным и правильным принимать гейнер только в тренировочные дни перед и после тренировки, сыворотку утром и в остальные дни, а козеин на ночь?

---

Будет логичным.

Сывороточный протеин как бы быстрый белок с утра остановит катобалитические процессы (разрущение) мышц.

Про гейнер писал чуть выше.

Белок с содержанием казеина – долгий протеин, будет всю ночь снабжать организм питанием.

  

Scorpion

Вот примерное пританее .... если хочешь убрать лишний вес то нельзя отказываться от жирной пищи просто ее нужно употреблять по минимуму.. Иначе организму будет плохо без жира...





завтрак
8 : 00


4 яичных белка (подогретых и залитых
холодным соком), 1 грейпфрут, 200 грамм
творога,1 большая тарелка овсяных хлопьев,
2 ломтика белого хлеба (с медом или вареньем)
2 чашки молока

второй завтрак
10 : 30


80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина
1 чашка сока

обед
12 : 00


1 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока,
1 печёная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт

приём пищи перед
тренировкой
16 : 00


80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина,1 чашка
сока с углеводным напитком и яичным протеином

ужин
19 : 00


1 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного
говяжьего фарша или бифштекс, большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба

вечерняя закуска
22 : 00


1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком)

60 % за счёт углеводов,20%-белков и ещё 20% -жиров

Приэтом нужно пить много воды .. чтобы печень лучше фильтровала...
Если хочешь можешь снизить содержание жира заменив одни продукты другими..

  

Собираюсь приобрести протеин и гейнер... Протеин думаю взять какой0нибудь от ON, а вот с выбором гейнера не могу определиться: Pro Complex Gainer, Universal Nutrition Hard Fast, High Protein Mega Gainer что посоветуете?

  

Цитата

---

#612 Feberge :
Pro Complex Gainer, Universal Nutrition Hard Fast, High Protein Mega Gainer что посоветуете?

---

Pro Complex Gainer от ON

  

Wrxdim,а какие лучше делать упражнения сколько раз и сколько подходов для того чтобы сжигать жир с живота и груди,может надо бегать или крутить велосипед,тогда по скока минут поподробнее пожалуйста если знаешь.

  

Слово сжигать большинство понимает не верно,так как жировые клетки закладываются генетически и потому их сжечь невозможно,но их можно зделать тоньше.Во первых не бегай на беговой дорожке(для уменьшения жира нужен свежий воздух),во вторых бегай перед сном от 20 до 40 минут (никогда не бегай одинаковое количество времени-это нужно для обмана организма),в третьих не употребляй пищу после 18.00.Моя жена за месяц похудела на 7 кг,не принимая никаких добавок.А упражнения в уменьшении жира не помогут.