Сразу извеняюсь за еще одну подобную тему,но в других я както ненашел что искал.
Рост 186 вес 63((( Оч хочу набрать хотяб до 80
Занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю. Вот думаю купить пищевых добавок , но вот только незнаю какие мне нужны)
прошу совета у знающих людей

  

некурю , непью
Понедельник - жим лежа 4 подхода по 10-12 раз , бабочка ,разводка , жим с наклоном(подходы и повторы также).

Среда- двицепс грифом ,гантелями вертикально, трицепс лежа грифом за голову, лежа узким хватом к животу, и на тренажере.(все по 3-4 подхода по 10-12 раз)

пятница- спина на тренажерах(названия непмню,трапеция грифом .по 3-4 подхода 10-12 раз

всреднем все тренировки длятся 2-2.5 часа

ем основательно 3 раза в день , в дни тренировок могу больше.
(немогу заставить себя больше=()

хожу гдето 2 месяца , результат есть но 17 кг набрать еще (

  

Не все сразу.Подожди немного. 2 месяца для такого спорта очень маленький срок.Пока ты не использовал до конца свой генетический потенциал, никакие добавки тебе не нужны и так будешь нормально расти, только вот питаться желательно не 3 раза, а хотя бы 5 раз,а лучше 6.

  

упражнения на ноги делать немогу т.к. был накол на бедре ,и присуцтвует постоянная боль.

да и по питанию никаких предложений небудет?

  

Первый год пропей просто комплекс витаминов.
Если программа будет подобрана более или менее правильная (идеальных наверно просто не бывает) то ты первый год и без всяких добавок будешь нормально набирать. Просто не торопи события.
Если тебе трудно питаться более 3 - х раз (ну не влезает больше !), то раздроби те самые три раза на 5 - 6 раз. Лучше меньше и чаще, чем реже и больше