Добрый день!Занимаюсь уже 3 года, за все время тренировок набрал почти 15 кг. массы,никогда не употреблял никаких препаратов и добавок.Но последнее время стал замечать что вес стоит на месте.Подскажите мне пожалуйста как мне выйти из застоя.Стероиды принимать не хочу. моя цель довести свой вес до 100 кг, сейчас вешу 85кг.при росте 185см.

  

Цитата

---

#4992 михаил007 :
Подскажите мне пожалуйста как мне выйти из застоя.

---

Для того, чтобы давать конкретные рекомендации нужно взглянуть на вашу программу. Поэтому не поленитесь, подробно напишете по какой схеме тренируетесь. А также опишите каким образом питаетесь, сколько приемов пищи в день?

В общих чертах, могут быть две основные причины застоя: неправильная программа и недостаточное потребление белка.

  

Я занимаюсь три раза в неделю.
понедельник: качаю грудь (жим лежа,отжимания на брусьях с весом,отжимания от пола с весом,разводка,жим гантелями под углом, бабочка)
качаю бицепсы (молотки,разнообразные упражнения со штангой)

среда: жим узким хватом, отжимания на брусьях,французский жим и т.д.
плечи: жим штанги стоя,тяга штанги к подборотку,жим шварцнегера и разнообразные упражнения с гантелями на плечи

пятница: становая тяга,вообщем вся спина (очень тяжелая тренировка)

ноги не делаю в связи с травмой,думаю что становая тяга может заменить приседания.

Самое интересное то, что питаюсь как раньше когда был прогресс. Я думаю что я просто исчерпал свой генетический потенциал,может ли быть вообще такое

  

Цитата

---

#4995 михаил007 :
Я думаю что я просто исчерпал свой генетический потенциал,может ли быть вообще такое

---

Если бы ваш вес составлял не 85 кг, а 105, тогда бы это было возможно, а в вашем случае просто организму хватает ресурсов только на восстановление, а на рост - уже нет.

Советую сократить объем тренинга, например воспользовавшись этой программой: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-535.html

Также посоветовал бы вам принимать сывороточный протеин до и после тренировки.

  

может стоит добавить еще аминокислоты и ВСАА
у меня много знакомых их употребляет, правда не знаю будет ли в моем случае от них толк?

  

Аминокислоты хороши на сушке,а для набора массы они не годятся

  

я слышал Что ВСАА играют какую то роль в восстановлении мышц и в синтезе белка как незаменимые аминокислоты.
Значит мне все таки не стоит их употреблять.А какие еще есть препараты для меня только не анаболики.

  

Цитата

---

#5002 михаил007 :
может стоит добавить еще аминокислоты и ВСАА
у меня много знакомых их употребляет, правда не знаю будет ли в моем случае от них толк?

---

Аминокислоты ни к чему, неоправданная трата денег. ВСАА вещь хорошая, но не из дешевых, если средства позволяют можно принимать. Но я бы лучше тогда посоветовал купить комплексный протеин Matrix 5.0 или Probolic-SR и делать дополнительный прием утром и на ночь.

Цитата

---

#5005 михаил007 :
А какие еще есть препараты для меня только не анаболики.

---

Креатин однозначно. Начни с простого микронизированного моногидрата.

  

добрый вечер всем! Вообщем такая ситуация. Попробовал заниматься вот по этой программе как мне советовали и пришел к выводу что после тренировки я совсем не чувствую никакой усталости, а на следующий день вообще нет никакой боли в мышцах.Раньше когда занимался по своей старой программе на следующий день после тренировки было такое чувство измочаленности и такая боль в мышцах, что как я думаю признак хорошей тренировки. А сейчас чувствую что не дохожу до предела. Что подскажите делать в этой ситуации,я не говорю что эта прога плохая для набора массы, но мне кажеться что чего то не хватает. Заранее благодарю!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

  

ребят, ну что посоветуете, может что нибудь к этой программе добавить,не пострадает ли ее массанабирательный эффект от этого?

  

Ты сколько по этой программе занимаешься ?

  

три тренировки провел по ней,чувствую что не добираю.Вроде делаю все упражнения до предела, но все равно после тренировки никакой усталости, как будто и не занимался вообще. Я с детства занимался боксом и всегда был очень выносливым, может дело в этом?

  

Юрчик, пользуясь случаем хочу спросить у тебя как эффект от Витамина Е.
Значение витамина Е (токоферола):

* Является главным питательным веществом-антиоксидантом
* Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления
* Способствует обогащению крови кислородом, что снимает усталость
* Улучшает питание клеток
* Укрепляет стенки кровеносных сосудов
* Защищает эритроциты от поражения токсинами
* Предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию
* Укрепляет миокард

  

Цитата

---

#5197 михаил007 :
Юрчик, пользуясь случаем хочу спросить у тебя как эффект от Витамина Е.
Значение витамина Е (токоферола):

* Является главным питательным веществом-антиоксидантом
* Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления
* Способствует обогащению крови кислородом, что снимает усталость
* Улучшает питание клеток
* Укрепляет стенки кровеносных сосудов
* Защищает эритроциты от поражения токсинами
* Предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию
* Укрепляет миокард

---

Иногда полезно пользоваться поиском

  

Цитата

---

#5192 михаил007 :
три тренировки провел по ней,чувствую что не добираю.Вроде делаю все упражнения до предела, но все равно после тренировки никакой усталости, как будто и не занимался вообще. Я с детства занимался боксом и всегда был очень выносливым, может дело в этом?

---

Нет - нет, иногда что бы был эффект необязательно отзаниматься до седьмого пота.
Я сам занимался в тренировке из трех упражнений всего. В конце тренировки успеваешь только слегка взмокнуть, но именно она мне и растить массу.
Попробуй пока ничего не менять. Три тренировки это мало. Хотя бы 1 - 1,5 месяца (а что поделаешь, все так, надо прочувствовать).

  

Стероиды не принимаю и никогда не принимал! Я не совсем понял что там с интенсивностью, в принципе выкладываюсь по этой программе на все сто! Или надо на оборот?

  

Ребят, большое вам всем спасибо за помощь!

  

Без добавок дело с места не сдвинуть! Напиши, как будут результаты после приема!!

  

andreo

---

Без добавок дело с места не сдвинуть!

---

Что за дело? И о каких добавках идёт речь?

  

Однозначно, гейнер. Тем более, что парень хочет приличный вес набрать!

  

Цитата

---

#6435 andreo :
Однозначно, гейнер. Тем более, что парень хочет приличный вес набрать!

---

При плохом питании и гейнер не поможет,так как он всего лишь добавка.

  

Так ведь он же писал, что питается так же как и раньше, когда был прогресс! А идеально с питанием не получится, не в тех условиях живем. Иногда и на ходу есть придется, а иногда и без обеда останешься. Добавки в этом случае - единственный выход! Без них - может и на спад все дело пойти, по себе знаю (даже при не правильном питании)

  

andreo

---

Так ведь он же писал, что питается так же как и раньше, когда был прогресс!

---

Так с этим ни кто и не спорит, просто нужна мера в употреблении добавок,а не замена полноценной пищи ими.
И питаться как и раньше - большая ошибка, так как без поднятия калорийности рациона роста не будет.

andreo

---

Иногда и на ходу есть придется, а иногда и без обеда останешься. Добавки в этом случае - единственный выход!

---

И если нет возможности купить, то можно и самому сотварить гейнер в виде белкового коктейля.